Aïcha,la course de l’équipe à Paris le 24 juin
Aïcha, lectrice assidue de U-run et coureuse aguerrie, a accepté avec gentillesse de nous parler de sa façon de gérer ses entraînements pendant la période du ramadan et cela malgré les chaleurs estivales. Et nul doute en lisant son récit, on se rend compte à quel point la volonté, la ténacité et le mental sont importants.
La période de ramadan est un mois de jeûne où l’on s’abstient de manger et boire, de l’aube (4h du matin) jusqu’au coucher du soleil.
Cette période ne me ralenti pas dans mes entraînement.
En France, après la journée de travail et 1h avant la rupture du jeûne je cours 1h pour 9 km avec un climat clément, sinon de temps en temps lorsque la météo est moins douce, je suis en compagnie de mes amis coureuses qui me soutiennent.
Je suis actuellement en vacance à Alger avec ma famille et mon programme ne change pas quand bien même que le thermomètre affiche 35 à 42 degrés.
Ici mes séances de footing, je les fais seule ou parfois accompagnée de mon fils, nous papotons de tout et de rien cela m’aide et me réconforte énormément…
J’aborde les routes, des instants et des lieux si particuliers, un mélange d’asphalte dans cette ville populaire de Bab Ezzouar c’est explosif … yes!
Je cours environs 35 voir 40 minutes deux jours par semaine à jeun.
Je porte une tenue appropriée pour mieux affronter la chaleur et le soleil : casquette, t-shirt technique, une bonne paire de baskets et évidemment de la musique aux oreilles pour de bonnes sensations et une bonne dose d’endorphines.
Sur mon trajet, j’aperçois aussi quelques coureurs, échange de sourire et d’encouragements …
Aïcha Zerari.
Quand on demande à Aïcha si c’est dure de ne pas pouvoir boire, elle répond : Non, pour ma part je ne ressent pas de gène, ni de ne pas boire, ni de ne pas manger car mes entraînements sont cours mais répétés et réguliers.
Aïcha Zerari, encore mille mercis pour ton récit plein de sincérité !
Aïcha au marathon de New York le 6 Novembre
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Bonjour,comme dit Aïcha c’est question de volonté, moi ça m’enpeche pas de faire mes séance de fractionné ,je cour 5 fois la semaine,le plus dur c’est la soif d’attendre jusqu’au couché du soleil,
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allah ybarek
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Bonjour,
Ce ramadan, suite à un conseil d’un ami (moniteur), je n’ai pas commis l’erreur de laisser tomber mes séances d’entrainements. En effet, je fais deux courses par semaines (1 heure chacune pour 12 Km soit un total de 24 km). De plus je fais deux sorties de vélo (30 Km chacune). C’est vrai que j’ai diminué mes entrainements de 40%, mais l’essentile c’est de ne pas arreter. Mon programme se fait au alentour de 17h (2h30mn avant la rupture du jeun). -
Coucou Aicha ma grande Copine de course!super ton récit,tu as su expliquer nos motivations et la passion que l on avait pour la course à pied.Car la régularité de nos entraînement paye!Pour preuve ;qu il pleuve,qu il vente ou
‘qu il neige,nous sommes toujours presentes!vive le mental!!! Et hip hip hip Hourra à toi!Et surtout continue de representer et de tirer notre club vers le haut.Merciiiiiiiiiii -
Bonjour, lorsque j’ai demandé à mon cardiologue ce qu’il pensé de courir à jeun, il ma déconseiller de le faire. Je suis étonner que personne ne trouve rien à redire sur cette pratique (sur ce site!!!).
(je pratique l’athlétisme depuis maintenant 20 ans). -
J’aurais titré, Ramadan et CAP, une question de passion plus que de raison !
Tous les spécialistes s’accordent à dire que l’hydratation est primordiale, d’autant plus quand on cours >30 min comme je le lis dans cet article.
Ne pas s’hydrater pendant toute une journée en plein été est déjà un non-sens médical mais c’est un choix de religion plus que de raison. Mais faire une activité sportive comme la CAP sans s’hydrater convenablement, c’est dangereux et on s’expose alors à de gros risques de blessures !Donc, bon courage à nos amis coureurs musulmans, mais merci, pas pour moi. Je cours pour ma santé, pas pour me détruire. Il faut boire minimum 1,5L d’eau pendant la journée, >2,5L si on court par grosse chaleur.
Aicha porte un maillot de marathon donc c’est une distance qu’elle a déjà couru. 1h est sans doute acceptable/tenable pour elle. Il devrait néanmoins être mentionné toute l’attention qu’il faut porter et les risques encourus pour les coureurs qui n’ont pas cet entrainement (malaise mais aussi déchirure musculaire, tendinites, etc). -
voici mon troisième ramadan pendant lequel je cours et aucun problème! je mange un petit-déjeuner complet: pain gris, miel, banane, jus, eau et thé; je pars 2 h avant la rupture du jeûn, séance de 1H-1H15, intensité variée, de belles côtes et tout va bien! une douche puis le souper en famille et BCP(!) d’eau: que du bonheur!!!! il me semble même que quand je reprends mon programme d’entrainement après le ramadan, je suis plus performant! bonne course à vous tous!!!
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Bonsoir, 1er ramadan cet été et Allah me l’a facilité. En effet, ma saison s’est terminée juste avant et j’ai repris après l’Aid. En soit le ramadan est facile quand on le fait avec sincérité. Par contre cumuler ramadan et entraînement quand on est un poids léger et qu’on s’entraîne à un niveau national ce n’est pas évident car les réserves sont minces ! Du coup ne préparant pas de compétitions et ayant fini ma saison sur une bonne note, je me suis abstenue de courir pendant tout le ramadan, surtout que j’étais sous le soleil algérien ! A la fin du ramadan 3kg en moins (avec un poids de base à 48kg) ça fait beaucoup de muscles de perdus ! Au moins à la reprise pas de kilos superflus mais un manque de force évident. Sportivement !
j’ai un ami qui court et fait le ramadan aussi. C’est difficile, il ne s’en tient qu’à des sorties d’une heure, il part courir vers 19h30 car c’est juste avant de pouvoir se nourrir (vers 21h30 m’a t’il dit).
S’il y va le matin, c’est trop long la journée ensuite avec cette chaleur.
En plus, quand on sait que l’hydratation c’est le plus important…
Merci pour le témoignage!