Si une vilaine petite voix intérieure vous empêche de sortir courir, résistez et surtout n’abandonnez pas.
Apprenez la pensée positive et performez !
On appelle « retour au calme » le footing qui suit une séance, une course, ou tout simplement le prolongement d’une sortie qui ne doit pas se terminer « brutalement ».
Bien souvent, on rechigne à le faire, considérant qu’on a assez donné. Et pourtant, il a une vraie utilité dans la plupart des cas! Il ne doit pas être bâclé, que ce soit en le courant trop vite, ou trop lentement. u-run vous dit tout aujourd’hui sur le retour au calme.
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Vous voulez vous entrainer de manière rationnelle ? Vous voulez développer votre endurance, votre vitesse au seuil et votre VMA ? Alors, VOUS DEVEZ connaître votre VMA.
En club les tests progressifs de type Vaméval permettent d’évaluer sa VMA mais lorsqu’on court seul, de tels dispositifs sont lourds à mettre en place (il faut placer un plot tout les 20mètres sur un stade de 400m). Nous allons voir quel différents protocoles peuvent être mis en place par un coureur solitaire qui souhaite évaluer sa VMA.
Cette semaine nous vous avons présenté Christophe, un coureur néophyte qui va porter son premier dossard lors de la Prom’Classic 2012, les 10 km de Nice. Cela nous rappèle nos émois lors de notre première course, un 10 km également. La veille d’une course, les coureurs passent par des sentiments divers et variés et sur la ligne de départ, le coeur bat alors à 100 à l’heure.
Il s’agit de bien gérer votre stress car vos sensations lors de votre première course vont conditionner votre avenir de coureur : les différences entre vos attentes et votre résultat vous donneront soit envie d’abandonner la course à pied, soit de rechausser vos running très vite pour préparer votre second dossard !
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Cet article s’adresse à toutes les personnes débordées, overbookées, qui veulent courir, qui veulent s’entrainer mais qui ont des semaines trop chargées. Il reste donc les seuls samedi et dimanche pour courir. La question est bien de savoir comment s’entrainer quand on est un « coureur du dimanche » motivé.
Nous avons posé la question à Stéphane, notre expert athlétisme, qui, il faut bien le dire n’était pas très enchanté à l’idée de répondre à nos questions. Pour lui, il est difficile de programmer quelque chose quand on ne court que deux fois par semaine et, a fortiori, deux jours de suite.
A force de lui tirer les vers du nez, Stéphane nous a quand même donné quelques pistes. En espérant que cela puisse vous aider !
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courir maigrir
Vous voulez courir mais vous êtes en surpoids ? Vous souffrez peut-être d’obésité ? Sachez que vous aussi vous pouvez courir, ce sport ne vous est pas interdit tant que vous prenez quelques précautions pour courir en toute sécurité….
Essayez, la course à pied va vous changer la vie ! Et…. peut-être que vous allez adorez !!??
Bien souvent on se met à courir pour changer de vie, pour arrêter de fumer, pour maigrir. Commencer à courir quand tout va bien et quand on est en forme ce n’est déjà pas facile alors enfiler une paire de running quand on est en surpoids peut parfois prendre des allures de chemin de croix.
Quelles sont les difficultés rencontrées par le coureur qui a des kilos en trop, beaucoup de kilos ? Y a t il des risques des écueils à éviter quand on court avec du surpoids ? Comment s’entrainer et progresser malgré ce handicap, qui, à la longue disparaitra… sont des questions auxquelles le coach course à pied de u-run vous propose de répondre.
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La page Posez vos questions à nos experts course à pied est vraiment très consultée. Nous recevons de plus en plus de questions et nous essayons de vous répondre le plus précisément et le plus rapidement possible.
Aujourd’hui, David, notre expert course à pied, répond à une dénommée Coudene, débutante en course à pied. Elle tient une heure sans s’arrêter. Elle se demande si se fixer un premier semi-marathon dans sept mois est réaliste.
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Lili a contacté David pour obtenir un conseil course à pied. Elle a déjà couru un semi en 2010 et veut se lancer sur marathon. Elle se demande quand programmer ce premier marathon et surtout quelle devrait être la durée de son entrainement.
David lui répond avec son sérieux habituel. Lisez la suite.
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Ce plan d’entrainement s’adresse à des coureurs débutants sachant déjà courir 45 minutes sans s’arrêter et désireux de participer à leur première course.
Ce plan d’entrainement s’adresse à des coureurs ayant pour seul objectif de finir un 10km.
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Athlète, coureur confirmé ou débutant, le but de tous, au fil des entrainements est de courir plus longtemps et plus vite.
Comment se fait-il que si on prend deux coureurs débutants certains vont être rapides, d’autres non ; Quel espoir pour les tortues, les coureurs lents d’améliorer leur vitesse ; Pourquoi est-ce important de courir plus vite, pourquoi faut-il travailler sa vitesse ? ; N’y a t il que le fractionné pour travailler sa vitesse et quel type de fractionné ? ; Comment travailler sa vitesse ; A partir de quel moment un coureur peut-il considérer qu’il ne pourra pas courir plus vite, qu’il a atteint son « maximum vitesse » ? ; Quand les débutants doivent-ils travailler leur vitesse ? ; Certains coach suggèrent de ne faire que du foncier la première année ; Est ce vrai que travailler sa vitesse est source de blessure... sont autant de questions que nous avons posé à Eric, le coach de urun. Pour lire les réponses de notre expert, lisez la suite.
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