Quelle est votre capacité à maintenir un niveau de performance élevé dans le temps ?
Question primordiale chez le coureur car aussi élevés soient sa VMA et la qualité de sa foulée, sa performance va dépendre de sa capacité à conserver une VMA haute durant la course.

On remarque souvent que deux personnes ayant les même résultats au test VMA ont des performances qui diffèrent sur des longues distances… c’est bien qu’un facteur conservation de la vitesse dans le temps intervient ici.

L’index de performance est une équation qui permet d’évaluer cette capacité à durer.
Pour tout savoir sur l’indice d’endurance lisez la suite et à vos calculatrices !
Lire la suite

Savez-vous qu’il n’y a pas moins de quatre méthodes pour évaluer votre Vitesse Maximale Aérobie et qu’en connaissant votre VMA vous pouvez prédire vos chrono et mieux vous entrainer ?

Un dossier très complet sur la VMA.
Lire la suite

allure 10km

Johann nous avait déjà demandé comment réorganiser son plan d’entrainement pour le marathon de Paris 2012 en décalant son semi de préparation d’une semaine. David, notre expert course à pied lui avait répondu en adaptant son plan d’entrainement.

Aujourd’hui, Johann revient avec une nouvelle question course à pied. Il veut savoir comment se court un 10km et plus précisément à quelle fréquence cardiaque se court un 10km. David, lui répond.
Lire la suite

Stéphane Puren qui s’entraine lui même sur piste et qui entraine des athlètes de différents niveaux également sur piste nous explique quelles sont les différences entre les séries courtes et les séries longues, comment s’organise un entrainement sur piste.

Lire la suite

Ca y est ! Nous sommes passés à l’heure d’hiver ! Le soir, quand vous rentrez du bureau, il fait déjà froid et nuit pour aller courir. Le matin c’est pareil. Courir en hiver ne vous condamne pas à courir sur un tapis de course. Courir en hiver, sans tomber malade, c’est possible, avec un minimum d’équipement.

L’hiver arrive et ce n’est pas une raison pour arrêter de courir… la reprise sera trop difficile au printemps.

Lire la suite

David Zenner, coach sportif à Marseille

Un Internaute nous demande « Est-il bon d’alterner sortie sur route et sur chemin ? ( sortie 5 – 10 km) Et pourquoi ? Merci ». David, le coach de u-run et les membres de la communauté lui répondent.
Lire la suite

David Zenner, coach sportif à Marseille

Dès que l’on parle de préparation physique ou de renforcement musculaire propre à la course à pied, on en vient toujours à parler de gainage. Aujourd’hui je vous propose de faire le tour des questions que l’on se pose à son sujet : qu’est-ce que le gainage, sa fonction, son utilité en course à pied, quels exercices réaliser et comment faire du gainage en pratiquant la natation.

Pour voir tous les exercices de gainage proposés par David pour la préparation physique du coureur, EN PHOTOS, lisez la suite ! + des astuces natation et avec ballon !

Relire tous les articles de la rubrique entrainement.

Lire la suite

Athlète, coureur confirmé ou débutant, le but de tous, au fil des entrainements est de courir plus longtemps et plus vite.

Comment se fait-il que si on prend deux coureurs débutants certains vont être rapides, d’autres non ; Quel espoir pour les tortues, les coureurs lents d’améliorer leur vitesse ; Pourquoi est-ce important de courir plus vite, pourquoi faut-il travailler sa vitesse ? ; N’y a t il que le fractionné pour travailler sa vitesse et quel type de fractionné ? ; Comment travailler sa vitesse ; A partir de quel moment un coureur peut-il considérer qu’il ne pourra pas courir plus vite, qu’il a atteint son « maximum vitesse » ? ; Quand les débutants doivent-ils travailler leur vitesse ? ; Certains coach suggèrent de ne faire que du foncier la première année ; Est ce vrai que travailler sa vitesse est source de blessure... sont autant de questions que nous avons posé à Eric, le coach de urun. Pour lire les réponses de notre expert, lisez la suite.
Lire la suite

Isabelle que nous allons suivre jusqu’à octobre est la gagnante de notre jeu concours « gagnez 3 mois de coaching gratuit avec urun ». Isabelle a pour objectif un premier 10 km en octobre, ça sera sa première course avec dossard. Dans le cadre de son entrainement, elle a réalisé son premier fractionné.
C’est l’occasion de revenir sur les bienfaits du fractionné. Qu’est ce que le fractionné ? Pourquoi faut-il fractionner pour progresser ?

Lire la suite

Stéphane qui nous a déjà livré de précieux conseils sur u-run, revient aujourd’hui avec une question et Eric, le coach de u-run lui répond. Ca se passe comme ça sur u-run, votre blog est interactif : vous posez une question, la communauté ou le coach vous répond. Aujourd’hui Stéphane nous demande s’il faut putôt relacher ses bras et ses poignets pendant la course ou au contraire contrôler ses mouvements pour dynamiser sa foulée. Il nous demande s’il y a un mouvement de balancier idéal.

Pour lire la réponse de notre coach, lisez la suite.
Lire la suite