En route, en trail, on aimerait tous avoir une bonne accroche sous ses pieds ! Question de sécurité. Si on est rassuré par une bonne accroche, on se lâche plus … ça pourrait donc devenir une question de performance ! Quelle chaussure mettre au départ d’un trail ? Question difficile surtout que l’on peut rencontrer des types de sols bien différents, ainsi que des conditions météo changeantes lors de la même sortie/course. Vous n’êtes pas tous dans des Teams d’envergure avec tout le staff derrière pour pouvoir changer de chaussure en cours de route… Mais sachez que ça se fait ! Alors si vous êtes suivi par un proche, ne serait-ce que lors d’un ravitaillement, vous pouvez pensez à cette option, si en cours de route vous vous rendez compte que vous n’avez pas vraiment ce qu’il faut aux pieds.
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Vous désirez participer à un 10km ou un semi-marathon et vous ne savez pas comment vous y prendre et comment gérer votre course le Jour J ? Voici quelques éléments de réponse pour être au top lors de votre compétition. Un savant dosage d’endurance et de VO2 max … Pour être performant sur les deux distances, il est essentiel d’avoir une bonne VO2 max et une bonne endurance aérobie.
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Si la course et l’entraînement sont les principaux outils de préparation mentale, il peut être intéressant d’utiliser certaines techniques plus scientifiques de la psychologie du sport comme l’imagerie mentale dont la mise en œuvre se fait la plupart du temps en dehors des séances d’entraînement.
L’imagerie mentale consiste en la réalisation d’un mouvement ou d’une action motrice par l’intermédiaire d’un processus mental. On peut s’imaginer en action, se regarder en action comme un spectateur externe ; à l’image des professionnels de ski ou de bobsleigh qui font la course mentalement avant le départ, imaginant les courbes et reproduisant les gestes qu’ils auront à faire durant l’épreuve.
Les bénéfices de l’imagerie mentale ne sont possibles que si l’image est nette et précise, mais aussi d’une certaine durée.
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C’est le 3ème volet 3 de la série des « coach, comment dois-je m’entraîner, combien de fois par semaine dois-je courir ? » Une question souvent posée et dont la réponse est toute simple : c’est le nombre qui produit le résultat escompté; autrement dit, tout dépend de votre niveau de départ, de votre capacité de récupération et de votre objectif. Notre premier volet était consacré aux personnes débutants la course à pied (je suis débutant, comment dois-je m’entraîner), le second aux personnes qui courent essentiellement pour garder la santé (je cours pour ma santé, comment dois-je m’entraîner). Aujourd’hui nous allons parler des coureurs qui cherchent à améliorer leurs performances.
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Après un premier article « je suis débutant, combien de séances dois-je fais par semaine ?« , voici le 2ème volet de cette série qui va concerner le nombre optimal de séances hebdomadaires de course à pied … Une question souvent posée et qui revient sans cesse.
La réponse est toute simple : c’est le nombre qui produit le résultat escompté; autrement dit, tout dépend de votre niveau de départ, de votre capacité de récupération et de votre objectif. On a abordé le sujet précédemment en prenant pour objectif l’envie de progresser quand on est débutant. Aujourd’hui on considère que votre motivation principale est de rester en bonne santé.
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Une question souvent posée et qui revient sans cesse regarde le nombre optimal de séances hebdomadaires de course à pied. La réponse est toute simple : c’est le nombre qui produit le résultat escompté; autrement dit, tout dépend de votre niveau de départ, de votre capacité de récupération et de votre objectif.
Entre le coureur qui débute la course et celui qui court pour des titres, le nombre d’entraînement peut varier du simple au quintuple. En effet, si 2 à 3 entraînements par semaine suffisent pour avoir et de garder la forme, les champions doivent s’entraîner jusqu’à 12-14 fois par semaine pour ne pas voir leurs performances diminuer, soit une moyenne de 2 fois par jour.
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La notion d’attitude fait référence avant tout au corps, à la posture mais intéresse aussi le domaine des actions.
Fort de sa mission de formations sportives et humaines, la course à pied, à l’instar de tout sport, est un formidable moyen de donner le meilleur de soi-même, d’être toujours meilleur, de se battre, de gagner, et de développer toutes les vertus morales telles le respect, l’éthique, la persévérance, le courage, la volonté, l’abnégation sans pour autant nuire à l’intégrité des autres coureurs.
L’attitude, c’est ainsi chercher l’excellence, c’est s’affirmer, s’accomplir, se réaliser, élever son niveau d’aspiration ; c’est l’ambition et le désir de réussir. Sans cette attitude, aucune réussite sportive et humaine n’est possible.
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Sensation d’affaiblissement physique ou psychique qui survient dans la durée de l’état de veille ou à la suite d’efforts : La fatigue.
Nous les coureurs, nous la fuyons plus que tout … Parce qu’elle freine notre pratique, elle provoque des remises en question et elle peut même entraîner des blessures et par conséquent, un arrêt total du sport.
Nous parlions « fatigue et sur-entraînement » hier dans un précédent papier, voici donc l’épisode 2 de ce vaste sujet : et si nous pouvions la mesurer cette fatigue ?
Jérôme Sordello poursuit son analyse en nous apportant justement quelques moyens de mesurer notre état de forme du moment …
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On a tous été embêtés au moment de choisir les chaussures que nous mettrons pour notre compétition. Quelques fois, nous hésitons jusqu’au dernier moment… et c’est compréhensible !
Selon les profils d’un parcours, la nature du sol, la météo, la durée ou bien même notre forme, on veut la chaussure qui nous conviendra le mieux pour exploiter notre forme ! Quelques fois, on fait des erreurs dans nos choix …
Petit tour à la fois technique et pratique de la question !
La course à pied, comme tout autre sport, est un bon moyen d’évacuer le stress d’une bonne journée bien remplie.
Certains pratiquent d’autres activités en complément, et le Yoga en est une efficace pour cela justement…
Émeline nous en parle ici !
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