Ce plan d’entrainement marathon est destiné à des coureurs ayant déjà une expérience des marathons et des longues distances et dont la VMA de 17.5 km/h laisse présager qu’avec un entrainement approprié ils pourront viser les 3H15 sur marathon.

Plan d’entrainement marathon en 3h15 sur 8 semaines, 5 séances par semaine.

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Plan entrainement marathon – 4 séances
Préparation sur 8 semaines
Pour finir le marathon en 5h

Ce  plan d’entrainement s’adresse aux coureurs ayant déjà participé à un marathon en plus de 5h désireux passer sous la barre des 5h ou de s’en approcher.

Le but de ce plan est bien de passer d’une vitesse de course de 8 km/h à 8,5km/h. Pour aider le coureur à augmenter sa vitesse, l’entrainement hebdomadaire va se décliner autour de trois axes :

1. Développer la VMA
2. Construire et s’approprier la cadence de course marathon
3. Développer l’indice d’endurance : capacité à maintenir la vitesse de course dans la durée (travail d’endurance fondamentale )

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