Parce que certains d’entre vous n’ont pas la chance d’avoir un coach d’entraînement, Asics a mis au point un programme spécifique GRATUIT qui vous permet de bénéficier de plans d’entraînement adaptés à votre pratique et vos besoins : « My ASICS« . A travers My Asics, la marque se propose donc d’être votre partenaire d’entraînement pour vous emmener jusqu’à l’objectif fixé …
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Cette planification pour vous permettre de passer sous les 4h va s’articuler autour de 4 séances hebdomadaires :
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Passage obligé dans votre entraînement la séance d’endurance longue est vécue pour certains comme un long moment d’évasion et pour d’autres comme un peu ennuyeuse, monotone, tant elle oblige à maintenir une faible allure.
Pour autant ces sessions longues sont utiles à la construction de la performance en course à pied au même titre que les séances de VMA et de seuil.
Quant à leur aspect monotone ce c’est pas une fatalité et on peut les corser afin de les rendre plus attrayantes.
Distance mythique en course à pied, quel coureur n’a pas un jour pensé s’y essayer ?
Défi lancé avec un groupe de potes, pari sur soi même, besoin de se fixer des objectifs ambitieux, ou juste la curiosité de voir si, nous aussi, on peut le terminer…
Toutes les raisons sont bonnes et respectables pour avoir l’envie de les boucler ces 42km195 !
Il y a quelques jours, Guillaume, un de nos lecteurs nous demandait un plan d’entraînement pour un marathon. Guillaume court depuis 3/4 ans, 1 à 2 fois par semaine et s’est mis « sérieusement » à la course à pied depuis le début de l’année. Son meilleur temps sur 10 km est 45.20 et estime sa VMA à 16km/h.
Voici la réponse d’un expert de l’équipe u-run !
Ce plan d’entrainement marathon est destiné à des coureurs ayant déjà une expérience des marathons et des longues distances et dont la VMA de 17.5 km/h laisse présager qu’avec un entrainement approprié ils pourront viser les 3H15 sur marathon.
Plan d’entrainement marathon en 3h15 sur 8 semaines, 5 séances par semaine.
Plan entrainement marathon – 4 séances
Préparation sur 8 semaines
Pour finir le marathon en 5h
Ce plan d’entrainement s’adresse aux coureurs ayant déjà participé à un marathon en plus de 5h désireux passer sous la barre des 5h ou de s’en approcher.
Le but de ce plan est bien de passer d’une vitesse de course de 8 km/h à 8,5km/h. Pour aider le coureur à augmenter sa vitesse, l’entrainement hebdomadaire va se décliner autour de trois axes :
- Développer la VMA
- Construire et s’approprier la cadence de course marathon
- Développer l’indice d’endurance : capacité à maintenir la vitesse de course dans la durée (travail d’endurance fondamentale )
