Parce que certains d’entre vous n’ont pas la chance d’avoir un coach d’entraînement, Asics a mis au point un programme spécifique GRATUIT qui vous permet de bénéficier de plans d’entraînement adaptés à votre pratique et vos besoins : « My ASICS« . A travers My Asics, la marque se propose donc d’être votre partenaire d’entraînement pour vous emmener jusqu’à l’objectif fixé …
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Cette planification pour courir un semi-marathon en moins de 1h 40 s’articule autour de 4 axes  : Lire la suite

Le Marseille Cassis est dans votre ligne de mire et vous avez déjà réalisé un semi entre 1h30 et 1h35. Votre VMA est de 17-17,5. Ce plan d’entrainement doit vous permettre de courir Marseille-cassis en 1h25 environ.
Les coureurs dont les performances sont plus modestes peuvent se servir de ce plan en tenant compte des indices d’intensité d’effort (%FCM).

La préparation de ce semi s’articulera autour de 4 séances clés :

- Une séance VMA afin de développer sa capacité à aller vite (sa cylindré)
- Une séance de récupération active qui pourra s’agrémenter de travail de foulée (montées de genoux, talons au fesses, foulées bondissantes…) ou de renforcement musculaire dans les escaliers
- Une séance au seuil pour travailler son allure de course. C’est la séance la plus importante où l’on va développer sa capacité à maintenir un pourcentage élevé de la VMA (85%) durant la course.
- Une séance d’endurance longue qui va permettre d’apprendre à l’organisme à développer son endurance et sa capacité à amortir les ondes de chocs au sol durant l’impact du pied au sol afin que la foulée du coureur ne se détériore pas trop durant l’épreuve.

Chaque séance débutera par 20 min d’échauffement en footing à 65-70% FCM et se terminera par 5 à 10 min de retour au calme à 65-70%.
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