Vous pouvez relire notre article : s’entrainer en trail sans faire de côtes .
« Beaucoup de monde se demande comment bien passer une bute, une côte ou une longue montée. Il y a en effet quelques « méthodes » techniques/tactiques pour arriver à bien les maitriser… et Mathieu Bertos avait envie de nous en parler.
Travailler La PMA du trailer en ville dans les escaliers.
Quel traileur lors d’une ascension raide n’a pas ressenti ses jambes bruler avant d’avoir le cœur qui s’emballe ? Cette capacité à grimper est intimement liés à la VMA ascensionnelle du coureur ainsi qu’à la puissance qu’il peut développer sans pour autant se griller ( son seuil anaérobie lactique). Le coach de u-run vous propose aujourd’hui de vous expliquer ce qu’est la PMA et quels entrainements peuvent concourir à son optimisation et ce même si on habite en ville.
Vous connaissiez la VMA Vitesse Maximale Aérobie ?
Découvrez la PMA !
Lire la suite
David Zenner, coach sportif à Marseille
Sébastien nous a écrit. Il a utilisé le formulaire posez vos questions à nos experts course à pied. Il souhaite débuter en trail mais ne peut s’entrainer que deux fois par semaine. Il a besoin de conseils. David lui en donne, lisez la suite pour savoir comment bien débuter en trail.
Pour les trails nocturnes comme la SaintéLyon qui part à minuit, l’un des enjeux est de bien gérer sa fatigue. Habituellement, à cette heure là, nous dormons. Aussi notre horloge biologique nous le rappelle et la fatigue se fait sentir.
Quand faut-il dormir lors des raids nocturnes, comment gérer sa fatigue et son sommeil ?
La saintéLyon, nuit blanche
La SaintéLyon est un trail de 68km qui se déroule de nuit. La date de la SaintéLyon 2011 est fixée au 4 décembre. La SaintéLyon est une course de masse (+ 10000 participants). Les 68 km se parcourent en solo ou en relais. Le départ est à minuit, le parcours 50% route 50% chemin. les conditions climatiques sont réputées pour être difficile : tres tres froid, glace et neige ont été présents l’année dernière, sur la SaintéLyon 2010.
Si vous êtes déjà inscrit, l’entrainement de nuit n’a certainement plus de secret pour vous. Si cette course vous titille mais que vous n’osez pas, il vous reste un an pour vous préparer à la SaintéLyon 2012 et avec l’automne qui est revenu, les jours qui raccourcissent c’est le moment où jamais de commencer à vous entrainer la nuit !
David, le coach sportif de u-run qui égrène chaque semaine ses conseils course à pied, vous propose donc aujourd’hui de faire le tour des conditions à mettre en en place pour bien vous entrainer de nuit et préparer un trail nocturne comme la Saintélyon.
Vous devrez particulièrement insister sur le travail de proprioception pour adapter vos appuis, vos équilibres à votre vision nocturne.
David Zenner, coach sportif à Marseille
Qui ne sait pas déjà fait peur dans une descente de trail en se tordant la cheville suite à un mauvais appuis sur une pierre ?
Vous pouvez relire à ce sujet notre précédent article Pierriers et trail : comment passer les gros cailloux sans se tordre la cheville
Et bien saviez-vous que pour ne plus vous tordre les chevilles en trail et dévaler les pentes en toute sécurité vous pouviez utiliser un rouleau à pâtisserie ? Comment ça ? Pour le savoir, lisez la suite, c’est David, qui dispense chaque semaine ses conseils entrainement et trail qui va tout nous expliquer.
Lors de notre dernier trail, nous avons perdu un temps fou sur les pierriers, c’est à dire les parties instables recouvertes de pierres et de gros cailloux. Nous avons donc sollicité David, le coach de u-run, pour savoir comment avancer plus rapidement dans ces passages « casse gueule » sans nous tordre la cheville.
Pour savoir comment bien négocier les pierriers, lisez la suite, lisez les conseils techniques de David, traileur et entraineur. Régalez-vous c’est un article trail très pointu que nous vous offrons.
L’article travail de proprioception en photos vient compléter celui-ci.
Vous pouvez relire tous les conseils entrainement trail.
Lire la suite
http://www.traildeparis.com
Vous avez envie de vous frotter à des distances longues, vous avez envie de tenter un ultra mais vous avez peur ? Pourquoi ne pas tenter l’Eco-Trail de Paris Ile-de-France® qui présente peu de dénivelé, peu de difficultés techniques notoires, en dehors d’un terrain gras en cas de pluie ? L’Eco Trail de Paris 2012 se déroulera les 24 et 25 mars, vous avez encore le temps de vous entrainer, et de programmer cette course dans votre plan d’entrainement 2012. Les inscriptions sont d’ailleurs déjà ouvertes.
Le plan d’entrainement de l’Eco-trail de Paris 80 km est disponible sur u-run.
David Zenner, coach sportif à Marseille
David fait aujourd’hui le point sur l’Eco Trail 80km de Paris Ile de France qui se déroulera les 24 et 25 mars 2012. Il vous dit comment vous équiper et quelles chaussures choisir.
Il dessine également votre plan d’entrainement pour l’Eco-Trail de Paris Ile-de-France®. Pour vous préparer à cet ultra-trail vous devrez faire des côtes, de l’endurance fondamentale et un peu de Fartlek… pour savoir si cette course est faite pour vous, lisez la suite !
Lire la suite
David Zenner, coach sportif à Marseille
Dans le quotidien du trailer l’entrainement en côte demeure les gammes à réaliser pour pouvoir se présenter sereinement à un trail, mais nous allons voir que nous pouvons pallier à un cruel manque de dénivelé du lieu d’entrainement par des exercices qui vont concourir soit à la reproduction de l’effet de l’entrainement en côte ou en descente, soit à protéger le trailer des effets dévastateurs de l’accumulation du dénivelé sur les jambes (jambes lourdes douloureuses, appuis moins stables, douleurs articulaires au niveau du genou..).
Comment s’entrainer pour un trail quand le lieu où l’on s’entraine ne présente aucun dénivelé ? Tous les conseils de David, expert-entrainement pour u-run, lisez la suite.
L’UTMB 2011 approche et à force d’en entendre parler vous vous demandez si vous aussi vous pouvez vous mesurer au Mont Blanc. Pour cette année c’est râpé mais pour l’année prochaine… pensez y ! Cela vous laisse un an pour vous y préparer. Cet ultra-trail exceptionnel est-il fait pour vous ? Tous les conseils d’Eric, le coach de u-run pour bien préparer un UTMB.
Avec Eric programmez votre entrainement UTMB, lisez la suite et apprenez au passage ce qu’est un WEC…
Lire la suite
