Si vous êtes un fidèle de u-run, et surtout UNE fidèle de urun, vous savez maintenant que le mercredi nous laissons la parole aux runneuses, que le mercredi nous essayons de publier un article concernant spécifiquement la course à pied au féminin. Nous savons que vous êtes nombreuses à vouloir vous mettre à courir pour perdre un peu de poids et affiner votre silhouette après la naissance d’un enfant par exemple.
Différents organismes officiels comme l’Organisation Mondiale de la Santé ou le Plan National Nutrition Santé émanant du ministère de la santé, ainsi que différentes associations recommandent de plus en plus aux mamans d’allaiter exclusivement leur bébé jusqu’au milieu de la première année ou jusqu’à ce qu’il manifeste le besoin de se diversifier et pioche par exemple dans les assiettes des parents.
Cela peut poser un problème à certaines mamans runneuses qui se demandent alors si la concentration en acide lactique de lait n’est pas dangereuse pour leur bébé. Courir et allaiter est ce possible ? Faisons le point ensemble.
Nous vous invitons à lire le récit de Solen (il sera en ligne à partir de 18h aujourd’hui), une maman allaitante qui nous raconte son premier marathon.
Différentes études (dont Dewey et al, 1994) ont montré que la composition du lait maternel n’était pas différente après un exercice modéré et que pratiquer une activité sportive n’avait aucun impact négatif sur la conduite de l’allaitement.
Les différentes études ont conclu que « Environ 7 % de mères qui allaitent font état de difficultés d’allaitement après un exercice physique intense (difficultés, tout ce qu’il y a de temporaire : uniquement à la première tétée après la séance d’exercice), sans qu’on sache exactement pourquoi (on ne trouve pas toujours d’augmentation du taux lacté d’acide lactique). »
Mais il est sûr qu’un exercice modéré et régulier n’a que des avantages et aucun inconvénient, toutes les études le montrent. L’exercice physique aide à perdre le poids pris pendant la grossesse, courir améliore aussi la santé de la mère physique (cardio-pulmonaire, augmentation de la masse maigre) et émotionnelle (endorphines sécrétées suite à l’exercice physique). Il est préférable, pour toutes les mamans et particulièrement celles qui allaitent, de faire du sport pour perdre du poids plutôt que de limiter la consommation des calories .
Avant de reprendre la course à pied il sera néanmoins judicieux de consulter une sage-femme et ou un gynécologue afin d’évaluer l’état du périnée.
Concernant la préparation d’un marathon pendant cette période la question est plutôt celle de la séparation maman-bébé : si une maman part courir plus de deux heures, elle devra s’assurer d’avoir nourri son bébé avant de partir ou d’avoir tiré suffisamment de lait pour que son bébé soit nourri pendant son absence. Elle devra également s’assurer d’avoir pris assez de repos avant car ce n’est pas toujours facile d’aller courir quand on a des nuits hachées.
Enfin, contrairement à ce qui a été dit dans diverses revues spécialisées sur le jogging, courir lors de la période d’allaitement n’abime pas la poitrine à condition de porter un soutien-gorge de sport qui vous offrira un bon maintien.
Alors si vous êtes une maman qui allaite ne vous privez pas de votre sport favori !
Nous vous invitons à lire le récit de Solen (il sera en ligne à partir de 18h aujourd’hui), une maman allaitante qui nous raconte son premier marathon.
Sources :
Infant acceptance of breastmilk after maternal exercise, KS Wright et al, Pediatrics 2002 ; 109(4) : 585-89.
Major mineral concentrations in human milk do not change after maximal exercise testing, Fly AD et al, Am J Clin Nutr 1998 ; 68 : 345-49.
Effect of exercise on immunologic factors in breast milk, CA Lovelady, CP Hunter, C Geigerman, Pediatrics 2003 ; 111 : e148-52.
Physical exercise and the lactating woman : a qualitative pilot study of mothers’ perceptions and experiences, Rich M et al, Breastfeeding Review 2004 ; 12(2) : 11-17.
