Santé 475

C’est confirmé : le renforcement musculaire ne prévient pas les blessures

Le renforcement musculaire est souvent avancé parmi les facteurs de prévention des blessures chez les athlètes d’endurance au point que 63,1% d’entre eux le pratiquent dans cet objectif. Pour vous donner un indice de comparaison, 53,8% le pratiquent pour l’amélioration des performances.

Courir ou se reposer ? Difficile de doser

Il y a la théorie, la pratique, et le ressenti. Tous peuvent être dans le faux ! Mais sur quoi se baser alors ? La théorie n’est pas applicable à tout le monde, en pratique, on peut en faire trop, et quelques fois le ressenti est biaisé par une fatigue passagère ou un moral qui […]

Perte de poids : l’important c’est de courir !

Il ne faut pas se le cacher ; une grande majorité des personnes ont débuté la course à pied, non pas parce qu’elles avaient envie de courir, mais parce qu’elles avaient envie de perdre du poids et/ou des centimètres, donc pour maigrir ou mincir.

Nouveauté Meltonic : la purée salé tonic

Ambassadeur i-Run, Clément Delbes a testé la nouvelle purée salé de la marque Meltonic, spécialisée dans la nutrition sportive. Il nous donne son retour d’expérience ici, après avoir testé les produits dans des conditions normales d’entrainements et de compétitions.

Comment éviter une déchirure du mollet ?

Récemment une étude (1) menée sur 258 coureurs a observé que 51% de ces derniers se blessaient durant l’année ; et le plus souvent au niveau du mollet. Parmi les blessures les plus récurrentes au mollet, on retrouve notamment la déchrirure musculaire ; une rupture d’un nombre plus ou moins important de fibres musculaires.

Pourquoi se blesse-t-on ?

On vous parle régulièrement du sujet « blessure », tellement ce dernier est récurrent dans la vie d’un sportif. Selon une récente étude (1) portant sur un panel de 3669 coureurs et d’une durée d’un an a confirmé que près d’un sportif sur deux (50.5% pour être précis) se blessait au moins une fois chaque année.

Blessures, douleurs : quand le cerveau nous joue des tours

Pour faire écho à cette vidéo du kiné et conférencier Major Mouvement (c’est ainsi qu’il se nomme sur les réseaux) on sous-estime le rôle du cerveau (voir en fin d’article). La douleur n’a pas qu’un aspect purement mécanique. Exemple : ce n’est pas parce que vous avez une hernie discale que vous avez nécessairement mal […]

Misez sur les légumes d’été

C’est désormais bien rentré dans nos têtes ! Pour être en bonne santé et en forme, il faut manger équilibré ; autrement dit de tout et en priorité des fruits et des légumes. Cela tombe bien, l’été, les étals des marchés et des supermarchés en proposent en abondance.

Baouw, une histoire de passion !

La marque Baouw, née en 2017 sur les bords du lac d’Annecy, c’est avant tout une histoire de rencontre. Fondée par 3 passionnés de sports Outdoor : Gilles Galoux (CEO & expert agro-alimentaire), Benoît Nave (expert nutritionniste) et Yoann Conte (chef deux étoiles Michelin), ils défendent chacun une nouvelle vision de la nutrition sportive respectueuse […]

Chaussures running / trail : le confort est-il un atout majeur ?

Une chose est sûre : oui, il faut être bien dans ses baskets ! Et ce n’est pas juste une expression. Un pied bien accueilli dans un chaussant, qui peut bouger et avec lequel il y a une bonne impression de bien être, c’est un bon début.

Diminuer le drop des chaussures sans se blesser

Comme nous l’avons vu dans deux articles précédents, le drop d’une chaussure change considérablement notre façon de marcher et de courir. Si vous êtes sujet à une même blessure à répétition, alors une diminution progressive du drop est envisageable voire vivement conseillée sans oublier une visite chez un podologue du sport.

Débutants : votre foulée + 10%

Il y a un mois, nous avons rédigé un article sur l’intérêt d’augmenter la fréquence de foulée. Avec plus de fréquence, les oscillations verticales diminuent, la force exercée sur le coureur à chaque appui est moins important entraînant moins de fatigue et moins de risques de blessures et l’emmagasinement et donc la restitution d’énergie est […]

Drop 4 mm, le bon compromis ?

Drop zéro ? Dans un monde idéal oui, mais souvent trop extrême. Drop 12 mm ? Trop haut ! Il y a un temps où le drop des chaussures n’était même pas indiqué, et bien souvent il était très élevé. Personne ne s’en souçiait vraiment. Désormais, c’est un critère essentiel dans le choix des chaussures, […]

Comment s’entraîner à jeun ?

Dans un précédent article, nous vous avons parlé de 3 bienfaits de l’entraînement à jeun. Avant de vous lancer dans ce dernier, il y a quelques risques à prendre en compte à commencer par celui d’hypoglycémie. Ce risque est assez fréquent chez le coureur débutant ou non-entrainé qui se lance dans l’entraînement à jeun.

Les barres énergétiques Ta Energy Nutrition

Nous avons présenté Ta Energy il y a déjà presque un an sur ce site. Une marque jeune, spécialisée dans la nutrition sportive, nouvellement arrivée chez i-Run. Nous faisons aujourd’hui un zoom sur ses barres énergétiques !

3 bienfaits de l’entraînement à jeun

L’entraînement à jeun n’est pas forcément apprécié de tous les coureurs. Cependant, un certain nombre y voit de nombreux avantages, autre que le simple fait d’assurer sa séance le matin pour se libérer de contraintes professionnelles ou familiales le soir. Voyons ici, 3 raisons de chausser les baskets au saut du lit !

Les bienfaits du chocolat

Le chocolat, et plus précisément la fève de cacao, renferme différentes substances qui peuvent s’avérer utiles pour le coureur à pied. Voici quelques-uns de ses bienfaits.

Drop de chaussures et blessures

Comme nous l’avons vu dans un article précédent, le drop d’une chaussure correspond à la différence de hauteur entre l’arrière et l’avant-pied. Sur des chaussures classiques d’entraînement, celui-ci oscille généralement entre 8 et 12mm. Sur des chaussures de compétition ou des chaussures minimalistes, il sera souvent plus faible jusqu’à être équivalent à 0mm.

Comment déterminer votre type de foulée ?

3 types de foulées ont été identifiés par rapport à l’axe transversal : vers l’intérieur, vers l’extérieur ou dans l’axe.

Que change le drop d’une chaussure

Le drop d’une chaussure correspond à la différence de hauteur entre l’arrière et l’avant-pied. Sur des chaussures classiques d’entraînement, celui-ci oscille généralement entre 8 et 12mm. Sur des chaussures de compétition ou des chaussures minimalistes, il sera souvent plus faible jusqu’à être équivalent à 0mm.

Quelles chaussures choisir en fonction de son type de foulée ?

Comme nous l’avons dans un précédent article concernant le pied et la foulée, 3 types de foulées ont été identifiés par rapport à l’axe transversal : vers l’intérieur dite pronatrice, vers l’extérieur dite supinatrice ou dans l’axe dite universelle ou neutre.

La réflexologie aussi peut servir au coureur à pied

Tout ce qui peut améliorer le bien-être intéresse de plus en plus les personnes qui prennent conscience que le corps et l’esprit sont très liés. Un bien-être amélioré, c’est forcément un mieux-être pour le sportif, ce qui pourra apporter à la performance.

Comment déterminer votre type de foulée ?

3 types de foulées ont été identifiés par rapport à l’axe transversal : vers l’intérieur, vers l’extérieur ou dans l’axe. Voyons comment les différencier les unes des autres.

Choisir ses chaussures de running débutant : que nous dit la science ?

Vous souhaitez vous lancer dans la course à pied mais vous ne savez pas comment choisir vos futures chaussures de running ? Il est normal de se sentir un peu perdu face à la grande variété de modèles disponibles sur le marché.

Comment perdre du poids en courant

En ce début d’année, nous vous proposons une série d’articles sur des questions que vous êtes nombreux à nous poser. Aujourd’hui, il s’agit de comment perdre du poids en courant !

Douleur aux genoux : conseils pour les éliminer

L’articulation du genou est assez complexe. Elle est aussi très sollicitée lors de la course à pied, notamment sur les allures rapides ou les descentes.

Bien gérer les repas de fêtes de fin d’année

Les fêtes de fin d’année représentent pour beaucoup l’occasion de lever le pied voire même de « couper » complètement. Cependant, certains d’entre vous profiteront peut-être de ce moment pour continuer voire même pousser un peu l’entraînement.

Marcher ou courir contre l’hypertension artérielle

La pression artérielle représente la force exercée par le sang sur la paroi des artères. Elle est maximale ou systolique lorsque, en réponse à la contraction cardiaque (systole), le sang est éjecté dans les artères, et minimale ou diastolique, lorsque le coeur se relâche et que les cavités cardiaques se remplissent de sang qui sera […]

Fourmis dans les pieds : les causes matérielles et physiques possibles

A l’entraînement, ou accentuées en compétition, les sensations de fourmis dans les pieds sont pénibles à vivre. Engourdissement et donc perte de sensibilité, il faut arriver à déterminer ce qui les provoque. Les chaussures ? Autre chose…? Voici quelques pistes.

Comment s’alimenter avant une compétition

A quelques jours d’une compétition objectif, nombreux sont ceux qui s’interrogent encore sur la façon de s’alimenter.

Comment s’alimenter pendant un marathon

Nous sommes en pleine saison des marathons d’automne. A quelques semaines voire quelques jours de l’objectif clé, vous êtes encore nombreux à vous questionner quant à la stratégie alimentaire à suivre le Jour J.

Quel est le nombre de chaussures utiles pour sa pratique ?

A l’heure d’aujourd’hui, il serait indécent de pousser les gens à sur-consommer plus que de raison. On peut se dire qu’avec une paire de chaussure à la fois, ça doit être suffisant. Oui, mais tout dépend de sa pratique. A 4 ou 5 sorties par semaine, une seule paire s’usera vitesse grand V !

Caféine : effet placebo ?

85% des athlètes d’endurance déclarent consommer du café tous les jours et près de la moitié (41,2%) le font plusieurs fois par jour. Parmi ces derniers, 87,7% et 71,4% en prennent respectivement un dans l’heure précédent un entrainement ou une course.

L’amorti, bon ou pas ?

Une chaussure qui a de l’amorti, à priori, rien de négatif, tout bon, non…? L’amorti absorbe les chocs, la semelle protège des aspérités grâce à sa semelle et à la matière qui la constitue…

Prévention de la Covid-19 : 2 nutriments de choix

Le mois de Juillet a vu une recrudescence du nombre de cas positifs à la Covid-19. Si la pratique du running, à travers un entraînement modéré et régulier, renforce le système immunitaire et prévient le risque d’affection ; vous pouvez augmenter vos chances de vous prémunir contre le risque de contraction du virus (sans parler du […]

Est-il nécessaire de passer chez le podologue ?

Le podologue est un des spécialistes adéquats pour traiter les soucis liés aux pieds, à la posture, aux blessures. Un médecin du sport peut vous orienter vers des spécialistes comme l’ostéopathe, le kiné ou le podologue, selon le processus des problèmes à résoudre.

Comment affronter la chaleur

Nous avons commencé à aborder le sujet dans un précédent article sur la sortie longue estivale mais, compte tenu de l’actualité, nous avons trouvé utile d’aller un peu plus loin sur le sujet.

Les meilleurs entraînements à faire par forte chaleur

Ce n’est pas parce qu’il fait chaud, que tout doit s’arrêter ! Il n’y a aucune raison de se sentir mal en courant sous la chaleur, si un certain nombre de précautions sont bien pris en compte.

Découvrez la marque Ta ENERGY sur i-Run.fr

Récente marque de nutrition sportive puisque lancée officiellement en 2018, Ta Energy est née en Nouvelle Zélande du travail et de la réflexion de passionnés de sport, ayant eux-même été amenés à collaborer avec les plus grandes marques du nutrition sportive !

Le renforcement musculaire ne prévient pas les blessures

La nouvelle gamme bio ISOSTAR

Spécialisée dans la nutrition sportive depuis plus de 40 ans, la marque ISOSTAR vient de lancer une nouvelle gamme bio, plus respectueuse de la nature et du bien-être de ses consommateurs.

8 semaines pour retrouver son poids de forme

Vous avez quelques kilos en trop par rapport à votre poids de forme et vous voulez réagir avant que ces kilos ne s’installent en constituant un surpoids inquiétant pour la santé ?

Attaque et impact au sol

Dans un précédent article, nous vous avons parlé des différents types d’attaques au sol et des différentes caractéristiques de son qu’elles produisent (quel bruit fait votre pied).

Surpoids : Combien de kilomètres courir quand on débute

Vous voulez débuter la course à pied malgré un surpoids et vous n’avez aucune idée du nombre de kilomètres qu’il faut faire pour commencer en toute sécurité ? Alors cet article est fait pour vous !

Chaussures : la nouvelle vague de l’oversize est-elle vraiment l’avenir ?

« Oversize » veut dire « surdimensionné ». Les chaussures avec des dimensions imposantes ne sont pas nouvelles. Cela existe dans la mode par exemple, et dans le running, la marque Hoka s’en est fait la spécialiste.

Retrouver son poids de forme après les fêtes : votre programme alimentaire

Vous avez profité des fêtes pour lâcher un peu du lest sur la course et l’assiette et vous êtes décidé à retrouver le chemin de la forme et de votre poids de forme. Parfait, nous vous avons préparé quelques articles qui vont vous y aider.

Choisir ses chaussures de trail : du léger ou du solide ?

Ah, si on pouvait tout avoir sur un même produit : léger, dynamique, solide, amorti, réactif, bonne durée de vie, maintien, minimaliste… Ne rêvez pas, il y aura toujours un compromis à faire ! Et la vérité se situera sans doute au milieu.

Retrouver son poids de forme après les fêtes : l’aide des compléments alimentaires

4 conseils pour manger équilibré

Nous avons récemment parler nutrition après les fêtes, pour vous donner quelques conseils pour retrouver votre poids de forme. Voici ici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à manger équilibré et ainsi atteindre votre objectif.

Top 5 des aliments qui boostent la perte de poids

Retrouver son poids de forme après les fêtes : la nutrition

Une nouvelle étude sur les blessures

Les blessures; On vous parle régulièrement de ce sujet tellement ce dernier est récurrent dans la vie d’un sportif.

Test APURNA : compléments nutritionnels Pré-Workout et BCAA 2.1.1

APURNA n’a plus besoin d’être présentée car déjà bien connue chez les sportifs, qu’ils pratiquent des sports de force ou des sports d’endurance.

Le Compex Mini : le nouveau stimulateur musculaire sans fil !

C’est vrai qu’il manquait peut être à Compex, un stimulateur musculaire en version miniature ! Avec ce nouveau Compex Mini, la marque suisse complète sa gamme et propose un produit pratique et révolutionnaire.

5 exercices d’étirement pour préparer votre corps à l’effort

S’échauffer, c’est l’assurance d’être plus performant ! Cela peut passer par l’étirement. Pour se faire, vous devez mettre en place une phase d’échauffement général et une phase d’échauffement spécifique.

Micronutris My Impact : la nutrition sportive à base d’insectes !

Micronutris met un pied dans le marché de la nutrition sportive avec ses barres énergétiques My Impact. Des produits conçus pour vous accompagner dans l’effort, que ça soit avant, pendant ou après. Leur particularité ? ils contiennent des insectes comestibles !

La nutrition BAOUW : plaisir, naturel et simplicité !

Aujourd’hui parmi les références en diététiques sportives dans l’univers des sports outdoor, la marque BAOUW est pourtant une jeune marque née en 2017 en Haute-Savoie, à l’initiative de trois associés passionnés. Très vite, la société a su trouver les bonnes recettes pour séduire ses pratiquants !

Comment bien récupérer juste après une compétition ?

La rentrée des coureurs est on ne peut plus sportive. Les compétitions du printemps reportées à cause de la pandémie s’enchaînent ; et on ne va pas s’en plaindre. Ceci-dit, après des mois de disette, il faut prêter encore plus attention à la récupération sous peine de se blesser ou d’être contre-performant. Comment faire ?

Le soutien-gorge de course à pied : une histoire de femmes

L’université de Portsmouth a publié un guide concernant le choix d’un soutien-gorge adapté à la course à pied. Ce guide repose sur 3 points essentiels dont nous allons vous parle juste après.

« Bien dans mes runnings » : la campagne de sensibilisation ASICS !

Avec cette nouvelle campagne « Bien dans mes runnings », ASICS cherche à sensibiliser les coureurs sur les risques de blessure liés à un mauvais choix d’équipement, et à les aider dans leur pratique.

5 conseils pour ne pas se blesser

La perspective de reprendre les compétitions et de raccrocher un dossard est là. Ce serait dommage, après tant de mois de sevrage, de se blesser dans ce moment de retour à la « normale ».

Analyse de sang : les bilans rénal, hépatique et inflammatoire

Notre sang regorge d’éléments riches en enseignement quant au fonctionnement de notre corps, de ses différents organes et systèmes.

Courir beaucoup n’amène pas forcément aux blessures

En moyenne, 30% des coureurs se blessent chaque année avec une fréquence comprise entre 2,5 et 12,1 blessures pour 1000 heures de course à pied.

Tout savoir sur les ongles qui tombent et qui cassent

Notre article publié sur les américains qui se font arracher les ongles en prévention, pour ne pas en être incommodés lors de trails ou de leurs entrainements vous a fait beaucoup réagir. Pour vous c’est une mutilation.

Coureurs, protégez-vous du soleil !

Le soleil émet des rayons ultraviolets (UV) potentiellement dangereux pour la peau et pour les yeux. Si les rayons UVA sont moins dangereux que les UVB, ils contribuent au vieillissement de la peau et peuvent contribuer au développement du cancer de la peau.

L’été j’adapte mon entraînement

Dans un précédent article, nous vous avons parlé des risques de surchauffe dûs aux fortes chaleur de l’été.

Chaleur : gare à la surchauffe

C’est prouvé, une température fraîche (autour de 7-8°C) et un ciel couvert représentent les conditions idéales pour courir. Vous pouvez donc imaginer que la chaleur et le soleil ne soient pas vos meilleurs alliés en course à pied.

Analyse de sang : l’ionogramme sanguin

Notre sang regorge d’éléments riches en enseignement quant au fonctionnement de notre corps, de ses différents organes et systèmes.

Le fer : allié de la santé et de la performance

Le fer est un oligoélément minéral essentiel au transport de l’oxygène et à la formation cellulaire (et en premier lieu des globules rouges).

En finir avec les points de côté

Les activités basées sur des mouvements répétés peuvent conduire à l’apparition de points de côté, à savoir une douleur aiguë passagère d’un côté ou de l’autre de l’abdomen.

Analyse de sang : le bilan hématologique

Notre sang regorge d’éléments riches en enseignement quant au fonctionnement de notre corps, de ses différents organes et systèmes.

Le magnésium contre le syndrome métabolique

Le magnésium , on en parle ? Les sels minéraux et les oligo-éléments, qui sont aussi des minéraux classés à part du fait des quantités microscopiques dont l’organisme a besoin, sont des éléments indispensables à notre corps.

226ers, nouvelle marque de nutrition chez i-Run !

226ERS vient de débarquer chez i-Run ! Cette nouvelle marque de nutrition lancée par un spécialiste de l’Ultra espagnol, Jesus Sanchez, propose une gamme complète et très variée de produits diététiques pour le sport.

Doit-on corriger la pronation ?

La pronation, c’est un mouvement naturel du pied et de la cheville. Lors de l’appui, le pied tourne vers l’intérieur, accompagné du mouvement de la cheville.

La spiruline contre le poids et pour votre santé

La spiruline est une micro-algue de très petite taille (maximum un demi-millimètre de long) et de couleur bleu vert, vivante et cultivée dans les eaux douces des régions chaudes.

Courir à jeun pour faire la chasse aux graisses !

Courir à jeun est un des moyens les plus simples d’augmenter l’utilisation des graisses à l’effort.

Les Oméga 3 pour affiner la silhouette

Certaines graisses sont essentielles car notre organisme ne sait pas les synthétiser. C’est le cas des acides gras poly-insaturés Oméga 3.

Le curcuma pour perdre du poids

Le curcuma doit ses bienfaits à son pigment principal : la curcumine. La curcumine exerce un effet anti-inflammatoire et antioxydant sur les tissus adipeux (1) et, à ce titre, joue un rôle dans l’inhibition de l’adipogénèse et le brunissement des cellules graisseuses blanches (2).

Grossesse et sport : les conseils d’Anaïs Aragon

Grossesse et course à pied ne sont pas forcément incompatibles. Certaines femmes sportives continuent à exercer une activité physique alors qu’elles sont enceintes, à l’instar d’Anaïs Aragon, coach diplômée et future maman !

Le dynamisme, un élément clé dans une paire de running

Dans ces explications, nous n’allons pas parler des nouvelles paires intégrant la lame de carbone. Cet élément mécanique apporté aux paires de running est trop peu répandu, même si chaque marque en produit quasiment un modèle.

Les produits Tingerlaat testés par les ambassadeurs i-Run

TINGERLAAT a fait son apparition il y a peu sur i-Run. Ses préoccupations : prendre soin de la peau des passionnés d’outdoor, en proposant une gamme de crèmes Made in France.

Les méthodes de récupération pour éviter les blessures

La blessure est l’ennemi du sportif ! Pour éviter de devoir s’y trouver confronter, nous vous proposons ici 4 méthodes de récupération concrets et pratiques.

4 conseils diététiques pour éviter la blessure

La blessure est l’ennemi redouté du sportif ! Pour l’éviter, il existe plusieurs leviers. Bien manger notamment. Nous vous proposons ici 4 conseils diététiques concrets et pratiques.

Les chaussures anti-blessures

On aimerait tous avoir un remède miracle pour éviter la blessure … Existe t-il notamment des chaussures anti-blessures ?

La technique de course anti-blessures

En moyenne, au moins 30% des coureurs se blessent chaque année. Des statistiques ont même relevé une fréquence de blessures comprise entre 2,5 et 12,1 blessures pour 1000 heures de course à pied.

Prévenir les blessures à l’entraînement

Drop : changer fréquemment, est-ce une bonne idée ?

Vous avez déjà entendu parler de drop de chaussures ? Cette différence de hauteur entre l’arrière (talon) et l’avant (avant-pied) de la chaussure. Dans cet article, on tente de vous expliquer dans quelle mesure il est important de le prendre en compte et comment ne pas se tromper dans le choix !

Tingerlaat : les soins made in France qui protègent votre peau !

Tingerlaate est une marque récente, créée pour les passionnés d’outdoor !

Theragun : l’expertise du massage à portée de main

L’importance du massage n’est plus à démontrer. Theragun l’a compris et propose aujourd’hui les outils pour vous aider à mieux vous masser !

Manchon Booster Elite Evo2 : la compression qui évolue !

Véritable innovation technique, le nouveau manchon de compression Booster Elite Evo2 est le fruit de 20 ans de recherche et de développement. Présentation de l’un des produits phare de la marque BV Sport.

Les produits Meltonic testés par nos ambassadeurs

MELTONIC, marque spécialisée en nutrition sportive bio et naturelle, conçoit des produits à base de miel et de gelée royale, adaptés notamment aux sports d’endurance.

Visite médicale et test d’effort : un passage obligé

En course à pied, la plupart des accidents cardio-vasculaires ont été observés chez les personnes moins entraînées et souffrant au préalable de pathologies cardiovasculaires. C’est justement dans un souci de prévention de ce type d’accident qu’une visite médicale s’impose.

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