U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Plus fort et plus mince grâce au HIIT

15 janvier 2016

http://www.foxnews.com/Le HIIT (High Intensity Interval Training) correspond à un entraînement par intervalles à haute intensité, autrement dit à l’enchaînement d’efforts supra-maximaux sur des durées courtes entrecoupées de périodes de récupération.

Des recherches ont démontré que 7 à 8 répétitions de sprints sur 20 sec à 170% de VMA suivies de 10 sec de récupération passive, 5 fois par semaine sur 6 semaines, augmentaient le VO2max de 13% et la capacité anaérobie de 28%.

Une autre étude a montré les changements observés chez 25 jeunes hommes en surpoids après 12 semaines de protocole HIIT consistant en 8 sec d’efforts et 12 sec de récupération durant 20 minutes, confirmant les intérêts du HIIT dans l’amélioration du VO2max (+ 15%), mais aussi sur l’évolution des différentes masses corporelles et notamment la réduction de la masse grasse :

VARIABLES CHANGEMENT
Masse corporelle totale : – 2 % (- 1.5 kg)
Masse maigre totale : + 2.2 % (+ 1.2 kg)
Masse maigre tronc : + 2.8 % (+ 0.7 kg)
Masse maigre jambes : + 2.1 % (+ 0.4 kg)
Masse grasse totale : – 6.7 % (- 2 kg)
Masse grasse abdominale : – 6.6 % (- 0.14 kg)
Masse grasse tronc : – 8.4 % (- 1.4 kg)
Masse grasse viscérale : – 17 %

Jérôme Sordello

Jan 15, 2016sylvaine
Préparez le Forest Trail 31 avec i-Run.frTRAIL DU MONT OLYMPE : ouverture du challenge 2016

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • France de trail : Baronian – Geoffray, Chassagne – Rousset : le quatuor gagnant !
  • Semi de Cannes 2023
  • Période pré-compétition : la mise en place mentale
  • Le test de la chaussure de trail Altra Lone Peak 7
  • Quelles chaussures choisir en fonction de son type de foulée ?
  • Boston 11 et Adios 7 : où en est-on de ces modèles phares chez adidas ?
  • Gressier et Trapp les boss du cross !
  • La réflexologie aussi peut servir au coureur à pied
  • i-Run, partenaire du Marathon des Sables
  • 3 nouveaux conseils stores i-Run en région PACA !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • France de trail : Baronian – Geoffray, Chassagne – Rousset : le quatuor gagnant !
  • Semi de Cannes 2023
  • Période pré-compétition : la mise en place mentale
  • Le test de la chaussure de trail Altra Lone Peak 7
  • Quelles chaussures choisir en fonction de son type de foulée ?
  • Boston 11 et Adios 7 : où en est-on de ces modèles phares chez adidas ?
  • Gressier et Trapp les boss du cross !
  • La réflexologie aussi peut servir au coureur à pied
  • i-Run, partenaire du Marathon des Sables
  • 3 nouveaux conseils stores i-Run en région PACA !
Commentaires récents
  • Vincent dans Gressier dans le top de l’actu avec son record sur le semi de Paris !
  • Bernard dans Préparez un 10km pour faire moins de 38 minutes
  • merc dans Courir beaucoup n’amène pas forcément aux blessures
  • Florent dans Altra Lone Peak 6 / Altra Superior 5 : où en est on ?
  • Anonyme dans Bien s’alimenter pour un cross
  • GABA COMPLEMENT ALIMENTAIRE dans La nouvelle adidas Ultraboost Light : légère et dynamique !
  • Anaïs ROMENS dans EcoTrail de Paris : comment bien réussir son premier ?
  • Chaira dans Tout savoir sur les ongles qui tombent et qui cassent
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running