Il l’a fait ! Stanley Biwott a couru les 21,1 km du semi-marathon de Paris 2012 en moins de une heure, en exactement 59’44 2. Vous voulez savoir comment courir un semi en moins de une heure ? Suivez le guide !
Un guide en 10 points clés.
Sachez déjà que les performers, capables de passer sous les 60 minutes, sont seulement une cinquantaine dans le monde ! Voici, les étapes à suivre pour faire partie de ce cercle très fermé.
1) Avoir au départ de grosses capacités : une aptitude naturelle, une VMA d’au moins 25 km/h
2) Être un athlète de haut niveau professionnel : ll n’y a pas beaucoup de coureurs qui peuvent le faire, Etre PRO-FESSIONEL !
3) Ne pas être français : en France il n’y a sans doute pas d’athlète à ce niveau. Des coureurs en 1h06 on en a à la pelle, mais en moins de une heure… ?? En 2012 le meilleur chrono francais c’est 1h04 au 26 février 2012 et en France, le meilleur chrono reste celui de Meftah en 1h00’46.
4) Être kenyan (ou éthiopien) : le Kenya a raflé la mise hier au semi-marathon de Paris, jackpot pour le Kenya ! Premier homme, deuxième homme, troisième homme, première femme, deuxième femme, troisième femme. Allez, on vous redonne les noms. Stanley Biwott 59’44 2 – Bernard Koech 60’06 – Reuben Limaa 60’57 – Pauline Njeri 67’55 – Peninah Arusei 68’12 et Sarah Jepchirch en 68’34
5) Commencer très jeune : aller à l’école en courant.
6) S’entrainer en altitude : dans la vallée du rift africain, c’est le must.
7) Faire des stages : Si vous n’êtes ni keynan ni éthiopien et que vous n’habitez pas dans la vallée du Rift, vous pouvez toujours aller faire des stages en altitude avec ces athlètes, et ce, dès le plus jeune âge !
Sophie Duarte (3000 steeple) et Bob Tarhi (3000 steeple) par exemple y vont régulièrement chaque année.
8) Vous entrainer plus dur : trois fois par jour avec un entrainement dur, pointu et de qualité
9) Aimer la compétition : courir 2 marathons dans l’année maximum, un en automne et un au printemps, 4 semi dans l’année et beaucoup de 10 km.
10) Faire quelques sacrifices : pas de rapport sexuel au moins 10 jours avant le semi ! Le mieux c’est d’être célibataire ! Moralité ce n’est pas bon d’être marié avec un coureur de semi en moins de 1h…
En fin d’après-midi nous publierons le récit de Jean-Pierre qui a couru son huitième semi-marathon de Paris ! Un fan de la course ! Alors restez connectés… stay tuned !
