Julien nous a demandé sur la page Facebook de u-run comment s’entrainer avec un gilet lesté.
Courir avec un poids s’appelle « l’entrainement à la force ». Le but est essentiellement de se muscler, d’améliorer sa puissance et de courir plus vite avec une meilleure foulée.
Nous avons relayé la question de notre fan à Eric, le coach de u-run. Pour lire sa réponse, lisez la suite.
La réponse d’Eric :
« Oui on peut s’entrainer avec une charge supplémentaire (gilet lesté, sac à dos ). Par contre il faut y aller progressivement et reserver ça à des séances à dominante endurance ….
Pensez à bien vous étirer ensuite et vraiment à y aller progressivement, sinon on va droit à la blessure »
En effet, la posture du corps change, il y a un risque supplémentaire de blessure dû à un déséquilibrage.
D’autres coach suggèrent aussi de faire du fractionné avec un gilet lourd. La première série sera avec un gilet lourd, la deuxième avec un gilet plus léger et troisième série sans. Le coureur recommencera ensuite. Si certains traileurs s’entrainent ainsi, ils paraissent peu nombreux. Et vous, vous avez testé ?
Certains coureurs affirment perdre du poids plus rapidement en courant avec un gilet lesté ou même avec des poids sur les chevilles, comme ce qu’on peut voir en salle de fitness. En dehors de l’aspect perte de poids, cela peut être utile pour préparer de longues courses en autonomie partielle ou totale. Cela leur permet de simuler les conditions de portage en course.
Il est possible de remplacer ce travail de renforcement par du travail en côte, tout simplement.
