Vous courez et pourtant vous avez encore une culotte de cheval ? Vous voulez en venir à bout ? David, le coach de u-run qui vous donne chaque semaine des conseils course à pied vous a concocté un programme aux petits oignons qui va vous sauver !
La course à pied comme activité sportive d’endurance peut être un partenaire minceur majeur dans notre quotidien mais souvent cette satanée culotte de cheval persiste malgré tout. La solution c’est la combinaison de la course à pied et de la PPG (Préparation physique généralisée) qui améliorera la qualité votre foulée tout en apportant un travail ciblée des fessiers et des cuisses. Je vous propose donc un petit programme pour à la fois doper votre foulée et affiner cuisse et hanche.
La culotte de cheval, qu’est ce que c’est ?
La culotte de cheval est une image désignant la zone du bassin et des hanches chez la femme, quand le tissu graisseux sous-cutané ou la cellulite sont trop développés. Désignant au départ la cellulite de cette zone, certaines ont tendance à en abuser pour tout excès de poids même sans cellulite localisée.
Culotte de cheval, comment lutter ?
Les activités gymniques et sportives sollicitant les muscles fessiers et ceux des hanches sont très importantes pour le remodelage et même la diminution réelle de la cellulite, s’ils sont pratiqués sur une assez longue durée (toutes les activités faisant travailler les muscles pendant au moins 20 minutes brûlent plus de graisse).
La course à pied en tant qu’activité d’endurance va dans un premier temps permettre l’utilisation des graisses de manière préférentielle au niveau des membres inférieurs. Dans un second temps, si on associe la course à des exercices ciblés on va de ce fait accentuer et remodeler la silhouette des cuisses et des fessiers.
PETIT PROGRAMME D UNE SEANCE DE PPG CIBLEE FESSE ET CUISSE
La problématique de ce petit programme c’est de travailler à la fois ses fessiers et ses cuisses à des fins esthétiques tout en gardant en tête que cette musculation doit aussi être utile à notre progression en course à pied.
a) Les exercices Travail de chaise
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Réaliser 4X
10 Squats ou fentes sur chaque jambe
1 minute en position de chaise
100 mètres de course à VMA
b) Le travail des escaliers
Réaliser dans les gradins du stade
Sur le premier gradin (marche de hauteur 40cm) Réaliser 20 rebonds sur une jambe en alternant les deux jambes 2X
Sur la première petite marche réaliser des de step sur place accélérés en alternant les jambes pendant 40’’
Sur le premier gradin (marche de hauteur 40cm) réaliser 20 rebonds pied joint 3X
c) Abdominaux
Pour remodeler ses cuisses et affiner sa silhouette on ne peut se passer d’un travail des abdominaux et de la taille ainsi le corps
d) Gainage
Réaliser l’enchainement en continu par tranche de 1 minutes 2X
Crunch classiques (droit+ oblique) pédalage 20 répétions de chaque
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