U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

12 semaines pour préparer la 6ème édition des Duchesses d’Uzès

9 juillet 2019

A l’occasion de la 6ème édition de la course des Duchesses d’Uzès prévue le 6 octobre 2019, U-Run, partenaire de l’événement, vous propose un plan d’entraînement sur 12 semaines pour préparer l’épreuve du 10 km et 250m de D+.

Ce programme a pour but de convenir au plus grand nombre, débutants y compris.

Sur ces 4 premières semaines, on commence en douceur avec de l’endurance et un peu de fractionné.

 

Semaine 1 : 15/07 au 21/07

Séance 1 : 40 min en endurance + 5 accélérations sur 100m (retour course lente)

Séance 2 : 20 min d’échauffement en course lente + 5 x (2 min vite/ 2 min lent) + 10 min en course lente

Séance 3 : 50 min en endurance sur parcours vallonné

 

Semaine 2 : 22/07 au 28/07

Séance 1 : 45 min en endurance

Séance 2 : 20 min d’échauffement en course lente + 4 x (2 min vite/ 2 min lent) + 5 min en course lente + 4 x (1 min vite/ 1 min lent) + 10 min en course lente

Séance 3 : 50 min en progression de la course lente à l’endurance active (léger essoufflement)

 

Semaine 3 : 29/07 au 04/08

Séance 1 : 50 min en endurance + 5 accélérations sur 100m (retour course lente)

Séance 2 : 20 min d’échauffement en course lente + 5 x (2 min vite/ 2 min lent) + 5 x (45 sec vite/ 45 sec lent) + 10 min en course lente

Séance 3 : 50 min à 1 h en endurance sur parcours vallonné

 

Semaine 4 : 05/08 au 11/08

Séance 1 : 40 min en endurance

Séance 2 : 50 min en endurance

 

Plan réalisé par Jérôme Sordello

Juil 9, 2019sylvaine
adidas Pulse Boost HD, la chaussure citadine qui tient vraiment la routeProfitez des "RUN FLASH" chez i-Run.fr

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Profitez des RUNNING WEEKS chez i-Run !
  • Wave Inspire 17 : dernière version d’un modèle phare chez Mizuno
  • La course à pied chez les enfants : droits et devoirs
  • Wings for life world run : la seule course où la ligne d’arrivée te rattrape !
  • Entraînement : l’impression de naviguer à vue
  • Test : la chaussure de trail Scott Supertrack RC 2
  • Athlé et course sur route : les grosses performances du week-end !
  • Asics challenge ses athlètes avec « Be(at) Your Personal Best » !
  • Nouveau look pour la Brooks Catamount !
  • Verity Sense : le capteur nouvelle génération de Polar
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Profitez des RUNNING WEEKS chez i-Run !
  • Wave Inspire 17 : dernière version d’un modèle phare chez Mizuno
  • La course à pied chez les enfants : droits et devoirs
  • Wings for life world run : la seule course où la ligne d’arrivée te rattrape !
  • Entraînement : l’impression de naviguer à vue
  • Test : la chaussure de trail Scott Supertrack RC 2
  • Athlé et course sur route : les grosses performances du week-end !
  • Asics challenge ses athlètes avec « Be(at) Your Personal Best » !
  • Nouveau look pour la Brooks Catamount !
  • Verity Sense : le capteur nouvelle génération de Polar
Commentaires récents
  • Olivier dans Altra Provision 4 : la révélation !
  • Yann dans Courir longtemps et lentement pour affiner sa silhouette
  • Yorick dans Altra Timp 2.0 : test et avis
  • Mat dans Doit-on corriger la pronation ?
  • Souhail dans Ces américains qui se font arracher les ongles de pied…
  • Fee dans Femmes rondes : le bon équipement pour courir sans complexe
  • Fee dans Femmes rondes : le bon équipement pour courir sans complexe
  • SONICFAN dans Connaissez-vous bien les 5 plus rapides coureurs de bandes dessinées ?
Catégories
  • Course
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Chaussures Nike running
  • Dates soldes été
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Montre casio