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Courir sur la neige

30 décembre 2011

Carine court dans la neige

Nous souhaitions intituler notre article courir dans la neige mais à vrai dire, on court plus SUR la neige que DANS, à moins qu’on en ait jusqu’aux genoux et à ce moment là, il paraît difficile de courir et de lever les genoux…
Trêve de plaisanterie, saviez-vous que courir dans la neige vous fera consommer 2,5 fois plus d’énergie que sur le bitume et que vous devrez en tenir compte lors de la planification de vos sorties, saviez-vous qu’il existe un équipement spécifique comme des chaines ou des pointes en métal ?

Après nos conseils course à pied pour courir en hiver, voici quelques conseils pour courir sur la neige.

Vous êtes fan de de trail et de course à pied. La trêve hivernale n’est pas pour vous. Alors pourquoi ne pas tester l’entrainement SNOWTRAIL et  pourquoi ne pas faire un trail blanc.
Le coach de u-run vous propose de voir ce qui change quand on court sur de la neige, comment adopter sa foulée et son équipement afin que le plaisir demeure malgré des conditions hivernales parfois extrêmes.

1. La neige : un terrain changeant et plein de dangers

a) La neige : Le terrain et sa spécificité

De par sa constitution la neige est par définition plus ou moins fuyante selon la manière dont elle se présente.

Une piste damée lisse avec peu de pente sera moyennement glissante et même portante. En effet, sur piste damée, la neige est compactée de manière homogène et agréable. Les appuis sont certes plus lourds mais ils sont aussi réguliers avec une belle sensation de glissade.
Sur un terrain irrégulier qui alterne des zones plus ou moins souples, le pied s’enfonce et le coureur devra être constamment vigilant.
Les zones de gel et de dégel créent des zones ultra glissantes.
Un terrain avec de la poudreuse provoque un enfoncement au-dessus du genou. Il y a peu de risque de glisser (et de se gaméler) mais la dépense énergétique est majorée.

b) La neige : un milieu contraignant pour le physique et le métabolisme du coureur

Courir sur neige c’est dépenser 1.5 à 2X plus d’énergie que sur le bitume. Vous devez donc en tenir compte dans votre alimentation pendant l’effort et pour la distance que vous choisirez de parcourir.
Au niveau postural, courir dans la neige est très contraignant pour les articulations et la cheville, qui, sera alors très sollicitée dans son rôle de stabilisateur. Attention aux entorses en cas de fatigue…

2. Comment organiser ses sorties ou courses sur neige

a) Courir dans la neige : le choix du matériel

Pour contrôler les appuis fuyants, vous pouvez vous équiper :
– de chaussures avec des gros crampons, voire de pointes en métal comme les Salomon  spikecross   ou les Salomon speedcross ;
– de sortes de chaine comme les « YAKTRAX » qui peuvent être un bon complément pour les sols durs et glissants ;
– de guêtres pour vous protéger du froid et de l’humidité. Cela  vous permettra de ne pas finir avec des pieds trempés et gelés.
– des chaussures en gore tex ou autre texture isolante seront un plus.

Chaussures pour courir dans la neige
[nggallery id=38]

b) Adapter sa foulée au terrain.

– Votre foulée sur de la neige damée.
Vous avez déjà couru lors de vos trails dans une rivière ? Courir sur de la neige damée, c’est pareil : le contact de votre pied sur la neige doit être bref et léger pour que ne vous enfonciez pas trop dans la neige.
Pour cela, vous devrez raccourcir votre foulée,  la rendre très fréquent. Ainsi, un appui plus fuyant est vite rattrapé par le suivant.
Cette technique se rapproche de la technique de descente en pente raide en trail.

– Votre foulée dans la poudreuse.
Dans la poudreuse, vous devrez plus monter les genoux et allonger votre foulée afin de vous laisser le temps de vous extraire de la neige. C’est épuisant. Pour y parvenir, vous aurez travaillé au préalable les montées de genoux et les foulées bondissantes sur piste toute l’année.

C) Lire la neige

Cela parait simple sur le papier mais vous ne négocierez jamais aussi bien votre foulée sur la neige que si vous connaissez la qualité de la neige sur laquelle vous vous appuyez… et ça, c’est l’expérience qui progressivement vous amènera à lire la texture de la neige afin d’adapter votre foulée et votre stabilité.

Conclusion : Sur neige, rien n’est simple. C’est plus glissant et plus éprouvant.
Pourtant courir dans la neige, c’est merveilleux et dépaysant. Courir dans la neige donne une immense impression de liberté.Pour que le plaisir soit au rendez-vous, allez y progressivement, commencez doucement, évitez de courir vite, privilégiez les pistes de ski de fond…

Vous pouvez relire le récit de Mathieu qui est parti courir dans la neige le 25 décembre.

DAVID ZENNER
coach sportif à Marseille

Déc 30, 2011laredac
Prom'Classic (10km de Nice): le premier dossard de Christophe, interview !Courir dans la neige, l'or blanc de Carine
Comments: 2
  1. Loulou
    7 février 2014 at 18 h 36 min

    Les trails dans la neige, supposent évidemment des dénivelés importants, ce qui signifie des changements constants de cohésion de la neige en fonction de l'exposition, de la température, de l'heure et de l'altitude. Autrement dit, l'équipement ne peut être qu'un compromis, d'autant plus qu'il est hors de question de trop se charger.

    ReplyCancel
  2. Delebarre Vincent
    30 décembre 2011 at 21 h 43 min

    Bonjour
    Je me permets d'intervenir sur cet article sur un seul point : ne courez pas sur les pistes de fond ! Elles sont réservées à cette pratique ( faite pour la neige). Les pas abîment et gênent les fondeurs ( qui paient une redevance pour le damage). merci.
    Vincent
    Trailer ( des neiges aussi) et fondeur.
    Coach en trail et outdoor pédestre et montagne

    ReplyCancel

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