Beaucoup de sites de course à pied proposent des plan d’entrainement marathon. u-run propose également un plan d’entrainement pour finir un marathon.
Si la plupart des plans sont classés par objectif : finir un marathon en 5h, 4h40, 4h15, 3h30 etc, il n’est pas toujours évident de déterminer quelle durée consacrer à son entrainement marathon.
Cet article se propose de faire le point : à quels coureurs s’adressent les plans marathon en huit semaines, dix semaines ou douze semaines.
Plan marathon en huit semaines
Huit semaines, c’est relativement court. Les plans d’entrainement marathon en huit semaines s’adressent aux coureurs au top de l’état de leur forme, aux marathoniens expérimentés.
Les plans d’entrainement marathon en huit semaines peuvent également convenir aux marathoniens allant courir leur deuxième marathon de l’année.
Pour vous lancer dans un plan d’entrainement marathon en huit semaines vous devez remplir au moins quatre des cinq conditions suivantes :
1) vous courez au moins 3 fois par semaine depuis assez longtemps
2) vous vous entrainez au moins 3 heures par semaine
3) vous avez récemment réalisé un cycle de développement de votre VMA
4) vous tenez vos chronos lors de vos entrainements et des diverses courses et compétitions auxquelles vous avez participez avant votre prochain marathon
5) vous courez 1h30 en endurance sans difficulté
Plan marathon en dix semaines
Ces plans d’entrainement marathon construits autour de dix semaines d’entrainement sont très complets. Ils sont destinés aux marathoniens désirant mettre toutes les chances de leur côté et courant régulièrement depuis longtemps.
Plan marathon en douze semaines
Ces plans d’entrainement marathon en douze semaines s’adressent essentiellement aux coureurs débutants sur marathon. Pendant ces douze semaines de préparation, vous allez développer votre vMA et apprendre à courir longtemps.
Nous verrons dans un prochain article que le nombre de séances hebdomadaire est tout aussi important que la durée de votre préparation.
