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Tout savoir sur le footing de décrassage

20 février 2012

Il est fréquent que le lendemain d’une course, le coach demande à ses athlètes d’effectuer un « footing de décrassage », tout doux, en aisance respiratoire suivi de quelques étirements.

On y va parfois avec envie, parfois on est fatigué, parfois on est courbaturé et on souffre. Le footing de décrassage permet-il vraiment de récupérer plus vite, d’oxygéner les muscles ?

Pour tout savoir sur le footing de décrassage, lisez la suite.

Décrassage ? On comprend bien dans le terme même qu’il s’agit de se nettoyer, de se débarrasser des toxines accumulées lors de sa course, lors d’un effort plus intense qu’habituellement.

Ce qu’il faut décrasser, évacuer, c’est de l’acide lactique. Dans l’article sur l’acide lactique paru en novembre sur u-run, nous avons appris que « la production d’acide lactique apparait lorsque l’intensité de l’effort réclame une énergie telle que l’apport en oxygène devient insuffisant pour satisfaire la glycolyse nécessaire. »

En théorie, le décrassage a pour mission de se débarrasser plus rapidement de cet acide lactique accumulé et de ses courbatures. Seulement, il y a erreur : l’acide lactique ne provoque pas des courbatures mais des crampes. Les courbatures sont dues à des destructions de fibres musculaires microscopiques.

En réalité, l’acide lactique commence à s’évacuer dès que nous passons la ligne d’arrivée  et douze heures seulement après un exercice intense, il n’y a plus d’acide lactique dans le muscle.

De plus lors d’un footing la contraction des fibres musculaires est agressive. Ce mode de travail n’est pas idéal pour lutter contre les courbatures !

Donc finalement, si vous voulez vraiment pratiquer un footing de décrassage, le mieux est de le faire :
– 10 à 15 minutes de footing très peu de temps après votre course
– de la natation, du vélo ou de l’aquagym le lendemain avant de reprendre votre entrainement.

N’oubliez pas également que le repos fait partie de l’entrainement !

Fév 20, 2012laredac
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Comments: 6
  1. Tocard
    4 septembre 2020 at 8 h 08 min

    Bah bien evidemment ! Apres l'effort on tape encore dedans ...a une allure un peu plus vite qu'un simple footing. Bravo , y'a de la connaissance en course a pied

    ReplyCancel
  2. Sébastien
    22 février 2012 at 19 h 19 min

    D'accord avec la conclusion (les sports doux pour le décrassage, pas la cap trop pliométrique et d'autant plus dangereuse pour les tendons fatigués qu'il est fait à faible vitesse: l'effet excentrique sur des muscles 'endommagés' orientera l'amortissement sur la partie tendineuse).
    Mais il y a quelques coquilles dans le texte: le lactate n'est pas responsable des crampes, son élimination ne se fera pas 12h après l'effort, mais 1h30 après (voir une vingtaine de minute si récupération active).

    ReplyCancel
  3. bourgouin
    20 février 2012 at 12 h 31 min

    "douze seulement"
    douze minutes , douze heures ?

    ReplyCancel
  4. fernand
    20 février 2012 at 11 h 00 min

    c'est parfait de rappeler les bonnes règles

    ReplyCancel
  5. Mathieu
    20 février 2012 at 10 h 45 min

    En fait lors d'un footing de récup à allure lente, la contraction des muscles est quasi isométrique, il y'a très peu d'angle entre les segments, donc pas d'effet de "pompage" dans les muscles pour permettre d'évacuer le poison. Le footing est donc utile après l'effort, mais à une allure suffisante! (Un peu + vite qu'un simple footing)

    ReplyCancel
  6. eric92
    20 février 2012 at 10 h 04 min

    Comme quoi encore une certitude qui tombe à l'eau !!
    Cela dit effet psychologique ou pas, pour ma part les rare footing de décrassage se font le lendemain d'une très grosse épreuve et j'ai "l'impression" de mieux récupérer et de reprendre plus facilement l'entrainement !!

    ReplyCancel

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