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Pédaler pour performer !

31 mai 2011

Si vous courez déjà mais que vous hésitez à investir dans un vélo, si vous avez un vélo mais ne savez pas comment programmer vos entrainements en complément de la cap, lisez la suite.

le vélo d'Eric 😉

Cette semaine, nous avons en effet demandé à Eric, le coach de u-run qui revient de la Maxirace du lac d’Annecy (arrivée en 14h57 pour 81,5 km – bravo Eric !) comment la pratique du vélo pouvait venir en soutien de la CAP, la course à pied.

Nous avons précisément demandé à Eric comment s’entrainer en vélo en complément de la cap, quel est l’intérêt de compléter par du vélo, comment faire en cas de blessure, comment choisir son vélo quand on débute, est ce que le runneur peut pratiquer du vélo en danseuse pour remplacer le travail en côtes lors de la préparation d’un trail et si Eric, qui suit de nombreux coureurs, avait un exemple type d’entrainement début cap/vélo.

Pour résumer, le vélo va vous servir :

  1. en récup après une dure séance ou une compétition,
  2. pour préparer vos ultra ou vos sorties longues,
  3. à vous muscler.

Eric nous a répondu :

Alors le vélo… vaste sujet…

Déjà c’est délicat autant courir c’est facile autant le vélo ça reste plus difficile, car déjà ça fait mal au C.. , c’est dur, etc. Après ça reste une activité peu traumatisante étant un sport porté , sans choc etdonc c’est un bon complément pour la cap .

On peut associer le vélo dans plusieurs cas :

  • En récup d’une séance dure ou après une compétition

Il suffit d’aller pédaler tranquille, plutôt sans résistance (petit plateau), histoire de faire tourner les jambes, 1h à 1h30 tout doux pour activer fortement la récupération.

  • En préparation à des sorties longues, des ultra

On va pédaler pendant 1h à 2h puis enchaîner par de la course à pied. L’avantage de ce type de séance est de courir dans un état de pré-fatigue musculaire. C’est comme si, de façon imagée, on avait ajouté 30 min à 1h de course à pied avant sa séance sans en avoir les inconvénients de la course à pied. On peut considérer que 1h de vélo équivaut à 30 min de cap.

  • En séance de musculation

Faire la danseuse sur le vélo fait travailler les mêmes groupes musculaires que ceux utilisés pour grimper à pied. Il y a foultitude d’exercices à faire sur le vélo, des montées alternées assis grand plateau, debout petit plateau etc.

En conclusion, Eric nous dit que le vélo reste une activité de complément pour la course à pied, et on ne raisonne pas sur faire quoi en vélo pour remplacer mais bien comment utiliser le vélo pour se préparer au mieux pour la course à pied car ne pas oublier que pour bien courir, il faut courir. C’est ce qu’on appelle du travail spécifique.

Eric, techno addict 😉

Eric nous livre une petite anecdote perso : « en 2010 saison orientée vélo et vtt , je ne faisais de la course à pied qu’au mieux 1 fois par semaine j’ai voulu participer avec des amis à un trail de montagne sur 28 bornes, tout allait bien pendant la première heure de course et j’ai explosé en plein vol ensuite à cause d’une crampe alors que j’avais la caisse grâce au vélo …mais pas assez de travail spécifique à l’approche du ce trail »

Relisez tous nos articles entrainement
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Mai 31, 2011laredac
Le vrai test de la rédaction – la sortie longue en Mizuno ProphecyAu féminin - Avoir ses règles et courir
Comments: 7
  1. Richard
    4 janvier 2020 at 6 h 43 min

    "Autant courir c'est facile , autant le vélo c'est dur" , j'ai bien rit ... Pendant que ca se branle en descente , nous les trailers , faut se les taper les enchainements de -1000m.... C'est vrai que la CAP c'est bien connu c'est pas dure...D'ailleurs on se demande pourquoi on voit autant de vieux en vélo ...

    ReplyCancel
  2. JEAN-LUC
    31 mai 2011 at 20 h 12 min

    Venant de subir une méniscectomie interne partielle du genou gauche,la reprise du sport ce fera à vélo car c'est du 'porté' ce qui permettra de ne pas trop vite soliciter l'articulation en lui évitant les impacts au sol.

    ReplyCancel
  3. eric
    31 mai 2011 at 18 h 53 min

    A Delacroix D
    l'analyse de ton entrainement est possible , envoie moi un mp sur facebook ( Eric LANTZ )

    A julien
    En fait on construit des séances vélo en complement à l'effet recherché .... que prépares tu ? et tout dépend de l'effet recherché ça peut se faire en VTT ou en Vélo , attention on compte 2/3 d'effort équivalent VTT / velo route ( c'est à dire 3h de route equivaut à 2h de vtt )

    A Pascal R
    tu peux t'inspirer de tes FC pour mieux juguler ton effort en vélo descend tes puls de cap de 20 à 30 pour effet endurance ( par exemple FC de 150 en endurance donnerait 120 à 130 en vélo )

    A Marc
    oui tu as vu dans le cas d'un 100 , on travaille plus sur de la préfatigue pédaler 2h tranquille et tu enchaines par 1h à 1h30 de cap allure 100 ça te fait une belle sortie en équivalent cap de 2h à 2H30 sans les traumatismes

    n'hesitez pas posez moi vos questions

    ReplyCancel
  4. delacroix D
    31 mai 2011 at 17 h 16 min

    pour ma part je vien aussi d'investir dans un vélo ,mais je ne sais pas encore faire pour pratiquer les deux sachant que je fais 4 sortis semaine en cap , fractioné ,footing leger , spécifique ,et sortis longue le week'end plus une séance de vélo c'est peut-etre un peut trop ?

    ReplyCancel
  5. julien
    31 mai 2011 at 15 h 03 min

    intéressant, mais du coup je serais preneur d'exemple de la "foultitude d’exercices à faire sur le vélo, des montées alternées assis grand plateau, debout petit plateau"
    -> durée ou distance type suivant le rapport, récup, nb de séries....
    L'idée serait de caser une sortie vtt avec ce genre d'exercices pour préparer des trails

    ReplyCancel
  6. Pascal R.
    31 mai 2011 at 11 h 46 min

    Je viens de m'acheter un vélo justement!! le plus dur pour moi c'est d'en faire TRANQUILLEMENT!! j'y arrive pas, j'suis obligé de pousser la machine!!! ppfff!! mais c'est bon à savoir pour mon entrainement pour l'écotrail!!!...

    ReplyCancel
  7. Marc
    31 mai 2011 at 11 h 33 min

    Je viens de m'y mettre suite à ma blessure et le fait de ne pouvoir courir c'est vrai que cela n'a rien a voir avec la CAP mais c'est un trés bon complément et la fatigue n'est pas pareille je préfere quand meme courir, sur certains entrainement pour 100Km ils associent les deux comme eric le dit .

    ReplyCancel

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