Vous avez laissé un peu le sport de côté ces derniers temps et vous ne savez pas comment reprendre en douceur ?!
Ces 4 semaines sont faites pour vous !
Semaine 1
-Séance 1 : 40 min en endurance ou 30 min de tapis roulant + 30 min de renforcement musculaire
-Séance 2 : 40 min en endurance ou 45 min de natation ou 1 h 15 – 1 h 30 min de vélo
-Séance 3 (optionnelle) : 40 min en endurance
-Séance 4 : 50 min en endurance ou 45 min de natation ou 1 h 30 min de vélo
Semaine 2
-Séance 1 : 40 min en endurance ou 30 min de tapis roulant + 35 min de renforcement musculaire
-Séance 2 : 40 min en endurance ou 45 min de natation ou 1 h 15 – 1 h 30 min de vélo
-Séance 3 (optionnelle) : 45 min en endurance
-Séance 4 : 55 min en endurance ou 45 min de natation ou 1 h 45 – 2 h de vélo
Semaine 3
-Séance 1 : 45 min en endurance ou 30 min de tapis roulant + 40 min de renforcement musculaire
-Séance 2 : 40 min en endurance ou 45 min de natation ou 1 h 15 – 1 h 30 min de vélo
-Séance 3 (optionnelle) : 45 min en endurance
-Séance 4 : 1 h en endurance ou 1 h de natation ou 2 h de vélo sur parcours vallonné
Semaine 4
-Séance 1 : 50 min en endurance ou 40 min de tapis roulant + 45 min de renforcement musculaire
-Séance 2 : 40 min en endurance ou 45 min de natation ou 1 h 15 – 1 h 30 min de vélo
-Séance 3 (optionnelle) : 45 min en endurance
-Séance 4 : 1 h 15 min en endurance ou 1 h de natation ou 2 h – 2 h 30 min de vélo sur parcours vallonné
Par Jérôme Sordello
