Retrouvez dans cet article 3 vidéos d’entrainements Core Training : renforcement autour de la sangle abdominale et du dos.
Je vous propose aussi une petite routine WARM-UP & STRETCH.
Objectif : avoir un centre du corps fort et endurant
Pour :
-Gagner en économie d’énergie lors des sorties running.
-Avoir une meilleure isolation donc un meilleur transfert de force des jambes vers le buste.
-Permettre d’optimiser la technique de course et de la maintenir dans le temps.
-Limiter le risque de blessures.
-Un corps Fit dans un esprit Fit.
Indications
-4 à 6 mouvements par circuit.
-40 secondes actifs / 20 secondes de repos.
-2 à 4 tours par circuit OU 1 tour en enchainant les 3 circuits. L’idée étant de ne pas dépasser 20 à 30 min de training pour rester efficace sur chaque mouvement.
-1 à 2 min de repos entre chaque tour et / ou circuit.
-Vous pouvez intégrer un poids pour plus d’intensité.
Explications du « Core Training » en vidéos :
Le Warm-Up :
Le circuit training 1 :
Le circuit training 2 :
Le circuit training 3 :
Le stretch :
Bon training à tous !
Par : Anaïs ARAGON
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