Core Training : renforcer pour courir mieux et plus longtemps !

Retrouvez dans cet article 3 vidéos d’entrainements Core Training : renforcement autour de la sangle abdominale et du dos.

Je vous propose aussi une petite routine WARM-UP & STRETCH.

Objectif : avoir un centre du corps fort et endurant

Pour :

-Gagner en économie d’énergie lors des sorties running.

-Avoir une meilleure isolation donc un meilleur transfert de force des jambes vers le buste.

-Permettre d’optimiser la technique de course et de la maintenir dans le temps.

-Limiter le risque de blessures.

-Un corps Fit dans un esprit Fit.

Indications

-4 à 6 mouvements par circuit.

-40 secondes actifs / 20 secondes de repos.

-2 à 4 tours par circuit OU 1 tour en enchainant les 3 circuits. L’idée étant de ne pas dépasser 20 à 30 min de training pour rester efficace sur chaque mouvement.

-1 à 2 min de repos entre chaque tour et / ou circuit.

-Vous pouvez intégrer un poids pour plus d’intensité.

Explications du « Core Training » en vidéos :

Le Warm-Up :

Le circuit training 1 :

Le circuit training 2 :

Le circuit training 3 :

Le stretch :

Bon training à tous !

Par : Anaïs ARAGON