Lors d’un article précédent, nous vous avons présenté les caractéristiques principales d’une bonne technique de course.
Aujourd’hui, nous vous donnons 4 conseils pour l’améliorer :
- Courez !
Au fil des kilomètres parcourus, votre foulée s’affinera et s’améliorera d’elle-même.
- Adoptez la bonne posture
Buste légèrement incliné vers l’avant, mouvement de bras plus regroupé avec un angle de coude proche des 90°;
Mouvement des mains de la hauteur du cœur à une ligne au-dessus de la taille, pose de pied presque à plat sous un genou légèrement fléchi.
- Travaillez votre coordination motrice générale
À raison de 10 à 15 minutes, 2 à 3 fois dans la semaine, avec les exercices suivants :
-marche sur pointe de pied,
-marche sur talon,
-déroulé talon-pointe,
-marche avec déroulé de pied dans l’axe avec flexion prononcée du genou,
-marche sur bord intérieur et bord extérieur.
- Pratiquez régulièrement les éducatifs.
En plus des classiques montées de genoux, talons-fesses, griffés du sol et pas chassés, vous pouvez réaliser les exercices suivants :
-Ciseaux : sur place, alternez les ouverture/fermeture avant/arrière et latérale de vos jambes. Cet exercice peut aussi se réaliser avec un trottoir ou une petite marche d’escalier ;
-Cloche-pied : déplacez-vous vers l’avant sur une seule jambe en vous concentrant sur votre pointe de pied. Gardez la jambe le plus tendue possible ;
-Petits sauts : cherchez, jambes tendues, à réaliser des petits sauts sur place et à rebondir uniquement sur la plante des pieds. Vous pouvez ensuite chercher à vous déplacer puis vous lancer dans le franchissement de petits obstacles à pieds joints ;
-Foulées bondissantes : cherchez le maximum d’amplitude dans votre foulée tel le triple sauteur. Lorsque que le pied droit en est phase de poussée, vous placerez le genou gauche vers le haut et vers l’avant et vice-versa.
Bon entraînement à tous et pensez à soigner votre technique de course !
Par Jérôme Sordello / Photo : @AnneDubndidu pour i-Run
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