Quand on n’a pas d’enfant ou lorsqu’ils sont grands, pas de problème pour s’entraîner, mais lorsqu’ils sont touts petits, c’est une autre histoire !
Voici quelques petits exercices touts simples.
Les basiques :
Certes lorsque les enfants sont un peu plus grands, nous pouvons partager avec eux certaines activités, ce qui permet de renforcer notre complicité. Mais lorsqu’ils sont touts petits comment faire ?
Il y a déjà les basiques; c’est à dire faire son footing (ainsi que toutes les gammes, montée de genoux, talons-fesses, etc..) avec bébé dans la poussette, ou une bonne rando avec un porte bébé adapté, ou encore une sortie vélo avec le siège bébé.
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Abdos, fessiers et gainage :
Exercice n°1 : Assis sur un tapis, les bras légèrement en arrière, on pousse doucement les fesses vers le haut, maintenir cette position pendant 10 secondes en contractant bien les abdos et les fessiers, puis relâcher doucement (n’oubliez pas que vous avez votre bébé sur les cuisses !).
Cet exercice est réalisable même avec un nourrisson mais avec quelques variantes, nuque et dos au sol, bébé face à vous, vos jambes à peine écartées pour le caler dans le creux et son bassin au niveau de votre pubis, vous pouvez alors le tenir avec vos mains.
4 séries de 10 avec 1min de recup
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Exercice n°2 : Dos au sol, repliez les jambes à 90°, inspirez, contractez les abdos et relevez la nuque, puis relâchez. A faire 4 séries de 10 avec 1min de recup.
Variante : Même position de départ, jambes à 90°. Tout en tendant vos jambes, faites glisser votre bébé jusqu’à votre abdomen, relevez la nuque tout en contractant vos abdos puis relâchez tout (sauf votre bébé!) !
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Exercice n°3 : A 4 pattes sur un tapis, bébé entre vos bras, levez 10 fois la jambe droite puis alternez avec la gauche.
4 séries de 10 avec 1min de recup
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Squats et fentes :
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Exercice n°4 : les squats
4 séries de 10 avec 1min de recup
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Exercice n°5 : les fentes
Les mains justes posées sur le guidon de la poussette (poussette freins enclenchés !!!), enchaînez 10 squats et 10 fentes jambe droite, 10 fois jambe gauche. 4 séries 1min de recup entre chaque séries.
4 séries de 10 avec 1min de recup
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N’oubliez pas de vous étirer, vérifiez toujours que votre bébé est en sécurité (freins bien enclenchés, harnais bien attaché…).
