U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Prépa marathon : les conseils de Paul Lalire

3 avril 2017

Champion de France de Marathon 2016, Paul Lalire s’impose à Tours en septembre dernier en 2h21’23.

Après Reims en 2012, Toulouse en 2013, et Paris en 2015, c’était sa 4ème tentative sur cette distance. L’athlète sponsorisé par Brooks partage ses conseils avec nous.

 

5 conseils clés pour réussir une préparation marathon

  • Prévoir une période suffisamment longue de préparation : un marathon ne s’improvise pas et ne se prépare pas en 15 jours. Je conseille de le préparer sur une période de 8 à 10 semaines afin de laisser suffisamment de temps au corps de s’adapter. 
  • Courir régulièrement : peu importe le nombre de sorties hebdomadaires envisagées en fonction de votre vécu dans la discipline et de vos disponibilités, il faut tout au long de la préparation maintenir une certaine régularité dans votre entraînement.
  • Respecter vos allures d’entraînement : tout au long de la préparation vous allez être amené à varier les allures : footing facile, allure du marathon, seuil, VMA etc. Pour chaque type de séance notamment les moins rapides, veillez à ne pas les faire trop vite au risque de ne jamais assimiler le travail réalisé.

 

  • Courir en groupe : pour ne pas perdre la motivation, je vous conseille de temps en temps de courir accompagné. Les entraînements paraissent moins longs et plus sympas.
  • Avoir un objectif ambitieux mais réaliste : si vous souhaitez courir un marathon, vous allez forcément vous fixer un objectif : être finisher, le faire en moins de 4h30 ou moins 4h00 ou moins de 3h30, etc. L’objectif que vous allez vous fixer devra forcément être en phase avec votre expérience dans la discipline et les disponibilités que vous aurez pour le préparer.

 

Comment faire le bon choix de chaussures ? Avec quel modèle cours-tu chez Brooks et pourquoi ?

Le choix d’une paire de chaussures doit d’abord répondre à une question : quelle est l’utilisation que je souhaite en faire : footing lent, entraînement rapide, compétition, etc ?

Pour les footings et tous les entraînements plutôt lents, je choisis une paire confortable, ayant un excellent maintien et une grande stabilité. Chez Brooks, j’apprécie particulièrement la Ghost pour ce type d’entraînement. C’est le modèle avec lequel je passe le plus de temps à l’entraînement. 

Pour les footings rapides et les séances d’intensité, j’apprécie les chaussures un peu plus légères et surtout possédant une semelle plus dynamique. Chez Brooks, j’utilise essentiellement la Launch pour ce type d’entraînement. C’est un modèle très polyvalent, dynamique et qui reste confortable. C’est ma chaussure préférée chez Brooks. 

 

 

As-tu des conseils nutrition pour les coureurs qui veulent se lancer sur marathon ?

Mon programme alimentaire au cours de la préparation marathon n’a rien de spécifique. Je conserve comme le reste de l’année une alimentation très variée comprenant notamment beaucoup de fruits et légumes et des protéines que je consomme davantage le matin.

Je ne me restreint pas particulièrement et j’essaye d’allier une alimentation « utile » pour apporter à mon organisme tout ce dont il a besoin avec une alimentation « plaisir » pour mon bien être psychologique ;).

Pour la dernière semaine je surcharge légèrement mon alimentation en glucide ayant un index glycémique assez faible afin d’augmenter au maximum mes réserves de glycogène.

 

 

Paul Lalire en bref

Age : 28 ans
Athlète team Brooks
Licencié à l’AC Chenôve (21)
Profession : conseiller technique national à la fédération française de triathlon

Palmarès : 
Champion de France de marathon 2016
4ème au chpt de France de semi marathon 2017
6ème au chpt de France de 5000m 2015 et 10km 2016
15ème au chpt de France de cross 2015 et 2017
Sélectionné au championnat du Monde de semi marathon 2016

Records persos :
5000m : 14’15
10km : 30’02
Semi marathon : 1h04’48
Marathon : 2h21’23

 

Avr 3, 2017sylvaine
Trail Urbain de Lyon : une édition 2017 humide !Brassacatrail 2017

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Stratégie des élites pour lutter contre la chaleur
  • France de trail : les plus solides consacrés à Val d’Isère
  • La première manche disputée des France de de montagne et KV !
  • Le Luchon Aneto Trail 2025, une belle cuvée !
  • Les soldes d’été démarrent sur i-Run !
  • Le Gravel Running, marketing ou vraie tendance ?
  • Athlétisme : records de France à Paris et Alès
  • Athlétisme : les performances pleuvent !
  • Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
  • ASICS et i-Run lancent le FUJITRAIL CHALLENGE !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Stratégie des élites pour lutter contre la chaleur
  • France de trail : les plus solides consacrés à Val d’Isère
  • La première manche disputée des France de de montagne et KV !
  • Le Luchon Aneto Trail 2025, une belle cuvée !
  • Les soldes d’été démarrent sur i-Run !
  • Le Gravel Running, marketing ou vraie tendance ?
  • Athlétisme : records de France à Paris et Alès
  • Athlétisme : les performances pleuvent !
  • Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
  • ASICS et i-Run lancent le FUJITRAIL CHALLENGE !
Commentaires récents
  • LEPERT dans ADIDAS PUREBOOST X : UNE CHAUSSURE DE RUNNING POUR LES FEMMES
  • LEVIER Michefl dans Fit Challenge ASSU 2000 : un coaching médaillé pour un bien-être assuré !
  • FobertPex dans Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
  • Gepos dans Test : la chaussure de randonnée Hike Up de Millet
  • Melvyn dans Connaître sa VMA avec le test Mercier 3-3
  • David dans Préparez un 10km pour faire moins de 38 minutes
  • Elias Koech dans Semi-marathon de Boulogne Billancourt : les élites au départ
  • Jean Thomas dans Masters : les maîtres de la compétition !
Liens
  • Asics gel Nimbus 26
  • casque conduction osseuse
  • Garmin Fenix 7
  • Garmin Fenix 8
  • i-Run.com : running, trail & hiking gears
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Quelle Garmin choisir?