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Courir en arrière c’est bon pour nos articulations !

24 février 2012

La plupart d’entre nous courent en mettant un pied l’un devant l’autre, de la ligne de départ à la ligne d’arrivée… aussi, qu’elle ne fut pas notre surprise quand « Cap Forme » nous a contacté pour parler du rétro-running, la course en arrière !

Cap Forme va sans doute participer aux championnats du monde de retro-running 2012 qui se tiendront en Allemagne.

On a tous plus ou moins pratiquer la course en arrière lors d’exercices de PPG mais pour certains, c’est plus que ça, c’est une véritable manière de courir !

Le rétro-running, c’est donc très sérieux, avec de nombreux bien-faits pour notre santé, et c’est ce que nous vous proposons de découvrir aujourd’hui !

 

Les courses en arrière organisées à travers le monde

Dans le années 80 ça commençait à venir en France, plusieurs courses étaient organisées comme Lyon (1985), Chavannes (1989), Piriac/Mer (1993), Epinay/Orge (1997), aprés plus rien pour la France mais chez nos voisins Européens (Italie, Allemagne, Angleterre, Autriche, Irlande, Ukraine) et dans le monde entier des courses sont toujours d’actualité. D’ailleurs depuis 2006 sont organisés les Championnats du monde de Rétro Running et cette année cela devrait se dérouler en Allemagne et j’attends la confirmation de ma participation à cet événement.

Malheureusement, en France cette discipline étant très peu connue, elle suscite des réactions plus ou moins négatives, avec une incompréhension, et de nombreuses interrogations sur cette nouvelle façon de courir.

Les bienfaits de la course en arrière

Gary Gray, P.T. est internationalement connu pour ses qualités de thérapeute, d’éducateur et d’inventeur. Il est surtout l’un des grands protagonistes de la marche et de la course arrière comme technique de rééducation globale. Dès 1980, il commence l’étude biomécanique de la course arrière et fait remarquer que celle ci n’est pas exactement l’opposé des mouvements de la course avant. Il approfondit ensuite ses études avec le travail des articulations et de l’activité musculaire (excentrique et concentrique).

Gary Gray utilise avec succès la marche et la course arrière pour ses patients connaissant des problèmes de cou, d’épaule, de dos ou de problèmes locomoteurs. Cette technique appelée Retro Training s’avère très efficace pour les blessures affectant le pied, la cheville, la jambe inférieure, le genou, la cuisse et la hanche.

Dès 1986, le Professeur Barry Bates Ph.D., FACFE., Professeur EMERITUS, publie deux études scientifiques. puis une autre en 1999.

Pour le Professeur Bates, la pratique régulière de la course arrière facilite l’équilibre, la proprioception, l’activité neuro-musculaire et constitue un excellent exercice préventif contre de nombreuses blessures.

Il souligne plusieurs points très importants :

  • Facilitation d’équilibre et proprioception.
  • Amélioration d’équilibre du muscle (rapports agoniste/antagoniste).
  • Développement d’une base plus forte sur laquelle la performance progresse due à un meilleur équilibre des muscles.
  • Facilitation des fonctions neuromusculaires.
  • Aide en prévention de blessures.

A propos d’une aide efficace en rééducation :

  • Rééducation du dos (grâce à des postures différentes du tronc).
  • Rétablissement et renforcement des blessures de l’articulation de la hanche.
  • Guérison des blessures de l’aine.
  • Guérison des blessures du tendon.
  • Réadaptation chirurgicale de l’articulation du genou.
  • Apaisement du syndrome d’attelle du tibia.
  • Guérison des blessures du tendon d’Achille.
  • Guérison de blessures d’entorses de cheville.

A vitesse égale, cette étude souligne une plus grande stimulation du coût métabolique :

  • HR (fréquence cardiaque) 15% supérieur (174 pulsations en arrière et 151 en avant).
  • VO2 (calcul de l’oxygène consommé) 31% supérieur.
  • VE (minute de ventilation) 88% supérieur.

En marche arrière les résultats sont encore plus surprenants :

  • HR : 47 % supérieur (156 pulsations en marche arrière et 106 en marche avant).
  • VO2 (calcul de l’oxygène consommé) 78% supérieur.
  • VE (minute de ventilation) 112% supérieur.

Pour en savoir plus sur la course en arrière et voir plein de photos de personnes qui courent en arrière, c’est par ici !
http://www.backward-running-backward.com

Fév 24, 2012laredac
Marlène Privé Mosso une athlète sponsorisée par i-run se qualifie aux championnats de France de cross !Sylvaine Cussot, qualifiée pour les championnats de France de cross, en équipe !
Comments: 8
  1. Saint amand
    24 juillet 2022 at 0 h 34 min

    Toujours en forme et en arrière 5km jours et le cœur en forme

    ReplyCancel
  2. Saint amand
    29 août 2019 at 19 h 08 min

    Guy saint amand ils mon opere de la valve au coeur novembre 2019 5jours apres mes 3km arriere et depuis ca continue quelle sport

    ReplyCancel
  3. Anonyme
    29 août 2019 at 19 h 07 min

    Guy saint amand ils mon opere de la valve au coeur novembre 2019 5jours apres mes 3km arriere et depuis ca continue quelle sport

    ReplyCancel
  4. Anonyme
    5 juillet 2018 at 6 h 47 min

    C EST TOUJOURS MOI ET MARCHE DE PLUS EN PLUS POUMONS 140 DOCTEUR ETONNER JE FAIT QUOI JE RECULE 72 ANS 2FOIS OPERE DU COEUR 5 ARTERE ET BIENTOT LA VALVE A PLUS TARD

    ReplyCancel
  5. GUY SAINT AMAND L ANONYME
    5 juillet 2018 at 6 h 40 min

    JE MARCHE TOUJOURS EN ARRIERE JE DOIT ETRE OPERE DE LA VALVE AORTIQUE J AI DU PASSE DES TESTE POUMONS 140 ON MA DEMENDER CE QUE JE FESAI COMME SPORT ESCUSE MOI POUR LES FAUTE JE SUIS UN MANUELLE DEPUIS AGE DE 8ANS OBLIGER AIDER LA FAMILLE LES FIN DE MOIS MAIS RETENER BIEN LA MARCHE ARRIERE C EST MAGIQUE

    ReplyCancel
  6. Anonyme
    26 novembre 2017 at 10 h 43 min

    je marche 3km jour a reculon ai 70ans mais en parai 55

    ReplyCancel
  7. maase
    20 juin 2014 at 18 h 07 min

    je cour un peut en arrière 1m20 en 28 secondes

    ReplyCancel
  8. Votre nom
    24 février 2012 at 11 h 19 min

    Je voulais juste modifier le lieu des championnats, cela ce fera en Espagne et non en Allemagne.
    Merci pour l'article.

    Sportivement Cap Forme

    ReplyCancel

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