Pour gagner un point de VMA, les études scientifiques nous ont démontrés qu’il fallait bien 6 à 8 semaines d’entraînement avec des séances au protocole bien précis.
Pour respecter une montée en charge et le principe de récupération, nous vous proposons ainsi deux cycles de travail de 3 semaines chacun (semaines 1 à 3 et 5 à 7) alternés avec une semaine de récupération active (semaines 4 et 8).
Concernant les séances, nous avons misé sur les séances gagnantes ; à savoir les séances de sprints puis de “10-20-30” en début de semaine puis la séance “4×4” en deuxième partie de semaine.
Entre les deux séances, la séance de récupération active basée sur de la course lente a pour objectif de bien récupérer de la séance 1 et de réaliser ainsi la séance 3 dans un état de relative fraîcheur.
Enfin, la séance 4 prévoit de travailler l’endurance fondamentale tout en augmentant le volume kilomètrique hebdomadaire (indispensable rappelons-le encore une fois) avant une session de renforcement musculaire.
Laisser un commentaire