Si pour vous c’est le temps des vacances, c’est sans-doute aussi le temps du sport plaisir. Toutes vos courses de la saison sont derrière vous, vos objectifs ont été atteints : place au repos, à la farniente et à la RECUPERATION !
Si la spiruline peut vous aider à booster vos performances en pleine préparation, la spiruline est aussi le complément alimentaire idéal en phase de récupération. Pour découvrir tous les bienfaits de la spiruline, lisez la suite.
La spiruline est une algue microscopique composée à 55% de protéines.
La spiruline est une source exceptionnelle de fer, beta-carotène, calcium, magnesium, vitE, vitB12 (bien que selon certaines études la vit B12 contenue dans la spiruline ne soit pas assimilable par l’homme). La spiruline contient également des omega6.
Selon un essai sur 16 sujets non entraînés, la prise de spiruline a augmenté la résistance à l’effort en réduisant le stress oxydatif et les courbatures des participants après un exercice physique (Preventive effects of Spirulina platensis on skeletal muscle damage under exercise-induced oxidative stress. Lu HK, Hsieh CC, et al. Eur J Appl Physiol. 2006 Sep;98(2):220-6.) . Un autre essai sur 9 sportifs s’entraînant de façon modérée indique que 6 g de spiruline par jour durant 4 semaines ont augmenté leur performance physique. (Ergogenic and antioxidant effects of spirulina supplementation in humans. Kalafati M, Jamurtas)
Pour que votre supplémentation en spiruline soit efficace, la dose est de 3 à 5 grammes par jour. Néanmoins, comme la spiruline a des vertus détoxifiantes, il est recommandé de commencer par une dose de 1gramme par jour et d’augmenter progressivement la dose. Dans le cas contraire, vous pourriez souffrir de maux de tête, de vertiges ou de nausées par exemple.
La spiruline serait également efficace pour lutter contre le syndrome prémenstruel, le diabète, le cancer, les problèmes rénaux, la dépression et l’anxiété, le cholestérol, réduire les symptômes de la rhinite allergique, stimuler le système immunitaire… alors essayez et dites nous.
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