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17 bonnes raisons de courir !

16 octobre 2015

les bienfaits de la course à piedLes bénéfices et avantages que chacun pourra tirer de la course à pied sont nombreux. Vous trouverez ci-dessous une liste non exhaustive mais somme tout assez complète. Après avoir lu ça, nul doute que vous zappiez votre séance du jour ! 

 

Amélioration des capacités cardio-vasculaires

Au niveau cardiaque, le cœur augmente de volume entraînant l’augmentation du débit cardiaque et la diminution de la fréquence cardiaque à l’effort, comme au repos. Au niveau vasculaire, la stimulation de la circulation sanguine permet de diminuer la résistance des artères, la viscosité du sang, les valeurs de pression artérielle et en augmentant la taille et le nombre de capillaires. Enfin, la stimulation des muscles respiratoires entraînent une meilleure ventilation et de meilleurs échanges alvéolaires.

 

Amélioration de la force et la puissance musculaires

La course à pied renforce les muscles des membres inférieurs mais aussi les bras, les abdominaux et le dos ; cet effet étant d’autant plus important si on court sur des parcours vallonnés.

 

Perte de poids et affinement de la silhouette

La mobilisation d’un maximum de masses musculaires booste la dépense énergétique et favorise une perte de poids. De plus, la course à pied induit des modifications et une équilibration du centre cérébral de la faim. C’est prouvé, les coureurs tendent naturellement à manger de façon équilibrée.

 

Bien-être et diminution du stress

La course à pied entraîne des phénomènes biologiques et des réactions hormonales qui vont favoriser un état de bien-être général pouvant même aller jusqu’à l’euphorie.

 

Amélioration de l’estime de soi et de la confiance en soi

La course à pied participe au développement identitaire de l’individu et de l’estime de soi. Cette amélioration de la perception de soi est renforcée par l’image positive qu’ont les autres des personnes sportives.

 

Sociabilité

L’engagement à moyen ou long terme dans la pratique de la course à pied augmente naturellement le nombre des relations amicales et notre capacité à en créer.

 

Développement cognitif

La course à pied stimule le centre de la régénérescence de nos cellules et région associée à l’attention, la concentration, la mémoire et l’apprentissage.

 

Prévention des maladies cardiovasculaires

La course à pied limite les pathologies comme l’artériosclérose, l’hypercholestérolémie ou les maladies coronariennes, et peut même inverser les effets d’une maladie cardio-vasculaire déjà existante.

 

Prévention des maladies immunitaires

Courir stimule le système immunitaire et génère une concentration plus élevée de lymphocytes (globules blancs) qui défendent notre organisme contre les maladies ; le coureur devenant donc plus résistant aux virus, bactéries et toute autre sorte d’infections.

 

Prévention des tumeurs ou cancers évolutifs

En activant les défenses immunitaires et le côlon, puis en diminuant le poids, le niveau d’insuline et des hormones du stress, la course à pied réduit les risques de tumeur et de cancer du sein, du côlon, de l’endomètre ou corps utérin de l’ordre de 20 à 40%.

 

Prévention et traitement du diabète

La pratique de la course à pied permet de contrôler la glycémie et de prévenir ou de guérir le diabète.

 

Lutte contre le vieillissement

La pratique de la course à pied ralentit le processus de vieillissement des cellules.

 

Prévention de l’ostéoporose

De par les mouvements qu’elle induit et l’exposition à la gravité terrestre, la course à pied stimule la matrice osseuse et prévient l’ostéoporose.

 

Prévention de la dégénérescence maculaire

En plus d’avoir une meilleure vision, les coureurs, ou du moins 54% d’entre eux, ont moins de risques de développer une dégénérescence maculaire.

 

Lutte contre l’insomnie

Les insomniaques ont tendance à s’endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps le jour où ils ont couru.

 

Amélioration de la libido

La course à pied contribue à maintenir un système reproducteur sain chez les femmes et encore plus chez les hommes ; le risque de problèmes érectiles serait réduit de 83% chez les hommes qui courent au moins 5 heures par semaine.

 

Augmentation de l’espérance de vie

Une étude danoise a quantifié une augmentation de l’espérance de vie de + 6,2 ans pour les hommes et + 5,6 ans pour les femmes.

 

Alors, on va courir ?? 😉

Oct 16, 2015sylvaine
Climaheat adidas : pour courir sans avoir froid !E-MOTION TRAIL : le 6ème épisode est dans les bacs !
Comments: 1
  1. fred
    8 février 2016 at 14 h 40 min

    désolé, mais le sport ne guérira jamais le diabète de type 1......quand votre pancréas est out c'est définitif....
    Par contre, le sport reste un bon complément dans la gestion de la glycémie pour un diabétique et surtout pour les effets benefiques sur le poids et surtout le cardio vasculaire

    ReplyCancel

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