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Courir pieds nus : avantages et inconvénients

15 décembre 2015

COURIR PIEDS NUS (Getty Images)En tant que passionné, vous n’avez surement pas raté l’émission de France 2 sur les pouvoirs extraordinaires du corps humain qui a fait l’éloge de la course pieds nus. Par ce ce billet, nous revenons dessus pour faire le point entre les avantages et les inconvénients de cette pratique.

 

Les avantages de la course pieds nus

Si la course pieds nus a bien un avantage, c’est celui de favoriser une course naturelle, sans artifice qui viendrait modifier notre nature. Cet avantage indéniable est aussi son principal inconvénient dans une société où nous avons été habitués depuis notre enfance à porter des chaussures, qui plus est avec une semelle très importante et très amortissante.

Faisons cependant la liste des avantages de la course pieds nus :
– réduction du coût énergétique grâce à la diminution du poids liée à l’absence de chaussure ;
– récupération de l’énergie grâce à l’optimisation du cycle étirement-raccourcissement des composantes élastiques du corps (muscles, tendons) et de l’arche plantaire qui fournit environ 17% de l’énergie à chaque phase d’appui ;
– réduction de l’amplitude de la foulée ;
– augmentation de la fréquence de foulée ;
– diminution du temps d’appui au sol ;
– augmentation de la puissance appliquée à chaque appui ;
– augmentation de l’activité anticipée des fléchisseurs plantaires ;
– réduction des forces d’impact ;
– diminution de la course articulaire de la cheville, du genou et de la hanche ;
– pose du pied avec une flexion plantaire plus prononcée ;
– amélioration de la proprioception ;
– absence des blessures liées à l’interaction entre le pied et la chaussure : ampoules, hématomes sous l’ongle, ongle noir, hallux valgus.

 

Les risques liés à la course pieds nus

L’épiderme s’est adapté, avec le temps, au port de chaussures, et désadapté, par la même occasion, à la marche et la course pieds nus. La corne naturelle de protection ou kératose a laissé place au fil du temps à un épiderme fin, fragile et sensible. Si vous souhaitez débuter la course pieds nus, il va falloir faire preuve de patience et de progressivité.

La peau du pied qui a toujours connu les chaussures est fine et sensible, et va avoir besoin de temps pour devenir plus épaisse, tout comme les coussinets graisseux qui composent le tissu hypodermique d’ailleurs. Les premiers temps, les sensations seront plutôt douloureuses au niveau de la peau comme au niveau des muscles et des tendons.

 

Mon avis

Le corps humain est initialement fait pour se déplacer et donc courir sans chaussures. La course pieds nus correspond donc à la façon la plus naturelle de courir. Maintenant, la société dans laquelle nous évoluons fait que nous avons construit notre évolution et notre développement moteur principalement avec des chaussures ; qui plus est très amorties. Se lancer du jour au lendemain dans une pratique de course à pied pieds nus représente donc une aberration.

Pour faire au mieux, il faudra d’abord passer par l’adaptation progressive sur plusieurs mois de chaussures minimalistes, après quoi la course pieds nus pourra être introduite pendant 5 minutes en fin de séance pour monter petit à petit au fil des semaines à 10 minutes. En tout et pour tout, Blaise Dubois, ostéopathe (La clinique du coureur), estime à 4 années le temps nécessaire à un athlète pour retrouver son niveau de performance actuel sans chaussures.

 

Photos : Getty Images

Déc 15, 2015sylvaine
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Comments: 8
  1. FORNER Denis
    15 septembre 2023 at 14 h 49 min

    60 balais, après 2 ans d'arrêt à cause de ce confinement 😡, je reprend la course pieds nus. Que du réel bonheur !!! Une première sortie de 5 km, une seconde de 8 et après 10 sorties dans une quinzaine de jrs je reprendrai mes bonnes vieilles habitudes de 10 km 1 jour sur 2. Des bobos sous les pieds à la reprise ? Après la douche, petit bain de pied avec de la javel. Les gens vous regarde comme une bête curieuse ? Pas grave concentrez vous sur votre foulée.

    ReplyCancel
  2. toto
    2 septembre 2020 at 23 h 44 min

    tres bon article voila un autre bon article sur ce website american malheureusement c'est en anglais mais c'est top
    https://keeprunworld.com/news/fartlek-what-is-it-and-what-benefits-does-it-bring/

    ReplyCancel
  3. Vanessa
    13 août 2020 at 8 h 52 min

    Et si on souhaite faire juste de la marche pieds nus est ce que c'est bien ? Et dans l'émission, ils parlaient de "chaussures " Qui n'étaient pas vraiment des chaussures, qu'en pensez vous pour commencer à faire de la marche avec? Merci

    ReplyCancel
  4. Boyer j c
    8 mai 2020 at 22 h 53 min

    Essayez....Expérimentez et vous verrez Moi c’est fait et que du plaisir
    Moi aussi je suis Ostéopathe et Kinesitherapeute D E (même si je travaille uniquement en Ostéopathie)

    ReplyCancel
  5. Minier
    18 avril 2020 at 1 h 25 min

    Bonjour et merci pour ce témoignage. J'ai enchaîné les douleurs aux genoux (essuie glace à gauche, a droite, autres inexpliquées ...) Et me suis mis au minimalisme ça rend temps qu'ancien footballeur, ma foulée naturelle de sprinter a tjs été en contradiction avec les chaussures à fortes semelles qui me dérangeaient pendant l'effort.

    Je ne me suis mis au footing que sur le tard. Après 1 an de chaussures minimalistes (douleurs au mollet sur les 2/3 premiers mois, réduction de l'allure, et du kilométrage) je les retire mtn au maximum pour courir pieds nus.

    En revanche, je cours avec sur le bitume, rentre en forêt, fais mon footing de 7/8 km puis les remet en sortant de forêt (forcement je me plante tjs des trucs dans le pied à retirer en rentrant à la maison mai jamais rien de grave).

    N'est-ce pas plus nocif de courir sur le bitume (brûlures, ...) ? En tout cas, mon allure a certes (encore) baissée mais le plaisir de courir est bien plus intense, et puis je m'amuse bcp plus. Et enfin, même si je cours moins vite et moins longtemps, ma foulée est bien plus technique !

    Bref, un autre témoignage (cela fait quelques mois seulement mais je ne ferai pas marché arrière)

    ReplyCancel
  6. Paul
    8 septembre 2019 at 22 h 53 min

    Bonsoir
    Je courre pieds nus depuis 2013. Je n'ai jamais porté de chaussures minimalistes, trop chères. Mon désir de courir pieds nus est venu après une préparation ratée à un marathon où je suis allé de blessure en blessure.
    J'ai du commencer par ôretrouver le plaisir de courir en enlevant tout objectif de performance et par conséquent tout électronique. Puis naturellement, j'ai enlevé les chaussures, d'abord sur les derniers 200 m, puis sur le dernier kil. J'ai pu ensuite courir 5 6 kil en gardant mes chaussures à la main, au cas où la douleur serait trop importante puis j'ai enfin sauter le pas en partant de chez moi sans chaussures.
    J'ai eu plusieurs petites blessures mais après quelques jours de repos mes pieds étaient plus résistants.
    Mes douleurs récurrentes lorsque je courrais avec chaussure (haut de gamme pourtant avec semelle orthopédique super chère) ont complètement disparu. Certes je courre moins vite et moins longtemps mais j'ai retrouvé le plaisir de courir.
    Je confirme qu'il faut 4 an pour retrouver sa performance avec chaussures (pour moi 12k/h sur 15 kil).
    Je coure essentiellement sur bitume alors qu'avant je cherchais les sentiers. Pour courir sur chemin non goudronnée, je porte des huaraches

    ReplyCancel
  7. le coach
    18 décembre 2015 at 9 h 43 min

    Bien vu Damien! Pour être encore plus rigoureux, nous dirons même qu'il n'est pas kinésithérapeute mais physiothérapeute.

    ReplyCancel
  8. damien
    17 décembre 2015 at 22 h 07 min

    Blaise Dubois est Kinésithérapeute et pas ostéopathe.

    ReplyCancel

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