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Courir en negative split

18 août 2016

photo negative split

Contrairement à ce qu’il pourrait sous-entendre, le « negative split » consiste à courir en positif, c’est-à-dire à courir la seconde partie de la course plus vite que la première.

Cette tactique de course conduit généralement à de meilleures prestations par rapport à un départ trop rapide. Attention, il ne s’agit pas pour autant de partir trop lentement. Il faut que la marge d’écart entre les deux parties soit minime ; on parle souvent de la règle des « 51/49 ». La première partie de course doit ainsi représenter 51% du temps global de l’épreuve et la deuxième partie 49%. Par exemple, pour un semi-marathon en 1 h 30 min, l’idéal serait de courir la première moitié en 45 min 54 sec et la seconde en 44 min 06 sec.

Si l’on se réfère au record du monde du marathon établi par Kimetto à Berlin le 28 Septembre 2014 en 2 h 02 min 57 sec, le premier semi a été parcouru en 1 h 01 min 45 sec et le second en 1 h 01 min 12 sec avec des fractions de 10 km courues en 29 min 24 sec, 29 min 11 sec , 29 min 02 sec et 28 min 52 sec.

Août 18, 2016sylvaine
La vérité du sport : rien n'est jamais établi, rienE-MOTION TRAIL Saison 2 : épisode 5

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