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4 conseils pour améliorer son économie de course

7 avril 2017

La course à pied est une activité essentiellement énergétique. Ainsi, pour aller plus vite ou tout simplement plus loin, il est important de chercher à diminuer son coût énergétique et d’améliorer donc son économie de course. Voici nos 4 conseils pour devenir plus économe !

 

Conseil n°1 : Diminuez votre poids corporel

Chaque kilo en plus diminue de presque 1,5% la VO2max, augmente le coût énergétique et diminue ainsi l’économie de course. Selon les auteurs d’une étude, « atteindre le poids le plus léger sans compromettre les fonctions physiologiques et la capacité métabolique permet d’améliorer le temps de course ».

 

Conseil n°2 : Diminuez le poids de vos chaussures

La réduction du poids au niveau des extrémités inférieures que permet la chaussure légère améliore l’économie de course. Chaque 100 grammes supplémentaires au niveau des pieds augmente de 0,7 à 1% la consommation d’oxygène et réduit donc l’économie de course.

 

Conseil n°3 : Introduisez des sessions de renforcement musculaire

Des études ont démontré que la pratique de séances de pliométrie, de sprints ou de musculation (3 à 5 séries 3 à 5 répétitions à plus de 90% de 1 RM ou encore 4 séries de 3 à 4 répétitions à 85-90 % de 1 RM) améliorait l’économie de course.

 

Conseil n°4 : Entraînez-vous sur des parcours vallonnés voire montagneux

Selon une étude, les coureurs s’entraînant pour au moins la moitié du temps en montagne sont plus économiques sur le plat lorsque la vitesse est basse (entre 7 et 11km/h) que les coureurs s’entraînant exclusivement sur le plat.

L’entraînement avec dénivelé peut ainsi être judicieux pour les épreuves longue distance comme le 100 km ou le 24 h sur route et les trails longs ou ultras.

 

Texte : Jérôme Sordello

Avr 7, 2017sylvaine
New Balance et les modèles Fresh Foam pour la routeAttention aux vols dans les voitures pendant vos épreuves !
Comments: 1
  1. Mathieu
    7 avril 2017 at 11 h 39 min

    Réduire le poids des chaussures, mais sans partir sur de la blessure.
    Comme je teste des modèles tendance minimaliste, ce qui est mauvais pour l'économie de course c'est avant tout... l'amorti. Plus il y en a, plus on s'écrase, augmente l'instabilité, et passe du temps au sol.

    Un petit drop, une chaussure raisonnablement légère mais surtout un amorti plutôt ferme, du renforcement. C'est important l'économie de course !

    ReplyCancel

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