U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Conseils pour coureurs débutants

27 juillet 2010

Coureur débutant

Envie de vous mettre au running, mais vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques conseils pour vous mettre le pied à l’étrier… Ou plutôt dans la chaussure !

  1. Demandez l’avis de votre médecin avant de débuter pour être sûr de ne pas courir de risque. Si vous courez pour perdre du poids, pensez à vous faire accompagner par un diététicien.
  2. Équipez-vous ! Le matériel indispensable pour un débutant consiste en :
  • une bonne paire de chaussures. Pour commencer, identifiez votre type de foulée (supinateur, universel ou pronateur) en étudiant l’usure des semelles de vos chaussures ou en consultant un podologue :

Types de foulées

Puis rendez-vous sur le moteur de recherche I-Run qui trouvera une paire de chaussures adaptée pour vous !

  • Un tee-shirt et un short. Pour plus de confort, choisissez-les en tissu technique pour mieux évacuer la transpiration.
  • Une bonne paire de chaussettes (voir nos conseils pour bien choisir ses chaussettes)
  • Pour les femmes, un soutien-gorge étudié pour un maintien maximal durant la pratique du sport

Profitez des soldes pour vous équiper à petits prix !

  1. Commencez doucement pour vos premiers entraînements, en alternant course à vitesse modérée et marche. Une séance d’une demie-heure est une durée raisonnable. Nous vous recommandons d’utiliser un cardiofréquencemètre pour bien contrôler l’intensité de votre entraînement et ne pas dépasser votre Fréquence Cardiaque Maximum. Elle équivaut environ à 220 – votre âge. Pour un débutant, il est recommandé de ne pas dépasser 70% de votre FCM.
  2. Tenez un journal ! Il vous permettra, par exemple, d’enregistrer vos progrès que vous aurez mesurés grâce à votre cardiofréquencemètre, de vous rappeler les défis que vous vous fixez, et donc d’entretenir votre motivation !
  3. Comptez sur la communauté des runners ! Lisez des blogs, courez avec des amis, participez à des forums, et bénéficiez ainsi des conseils de coureurs expérimentés !

D’ailleurs, nos lecteurs ont peut-être d’autres conseils à partager ?

Juil 27, 2010laredac
Le sightjogging : le tourisme en courant !Portrait de runner : Philippe, coureur du Nord
Comments: 1
  1. Résultats F1
    17 août 2010 at 10 h 20 min

    Je voudrais ajouter que pour les hommes, un boxer ou slip est préférable pour l'effort : un bon maintien peu éviter quelques douleurs...

    ReplyCancel

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Courir dans les cols, en voilà une idée !
  • Le renforcement musculaire ne prévient pas les blessures
  • Test : Altra Rivera 2
  • S-Lab Pulsar SG – S-Lab Sense 8 : laquelle choisir ?
  • La nouvelle gamme bio ISOSTAR
  • Réhabilitons l’attaque talon ! 
  • Planifier une saison avec différents objectifs
  • Les clés de l’entraînement de haut-niveau
  • 8 semaines pour retrouver son poids de forme
  • Ultras : comment s’entraîner à la privation de sommeil ?
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Courir dans les cols, en voilà une idée !
  • Le renforcement musculaire ne prévient pas les blessures
  • Test : Altra Rivera 2
  • S-Lab Pulsar SG – S-Lab Sense 8 : laquelle choisir ?
  • La nouvelle gamme bio ISOSTAR
  • Réhabilitons l’attaque talon ! 
  • Planifier une saison avec différents objectifs
  • Les clés de l’entraînement de haut-niveau
  • 8 semaines pour retrouver son poids de forme
  • Ultras : comment s’entraîner à la privation de sommeil ?
Commentaires récents
  • Ele dans Sélection chaussures de trail pour pieds larges
  • Ele dans Sélection chaussures de trail pour pieds larges
  • Julien Bres dans Tout savoir sur les ongles qui tombent et qui cassent
  • Julien bres dans Tout savoir sur les ongles qui tombent et qui cassent
  • Julien Bres dans Tout savoir sur les ongles qui tombent et qui cassent
  • seđdik dans Combien de temps récupérer entre 2 séances
  • Vivian dans Altra Lone Peak 6 / Altra Superior 5 : où en est on ?
  • MARRADI dans EURO TRAIL DE LA FECLAZ : des championnats d’Europe Masters de course nature en juillet 2022 !
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running