U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Courez plus pour aller plus vite !

22 juillet 2017

L’entraînement est le pilier de votre progression, qui plus est si vous l’augmentez !

Pour augmenter votre entraînement, vous pouvez jouer sur son volume en augmentant votre kilométrage hebdomadaire, sur sa fréquence en augmentant le nombre de séances hebdomadaires et sur son intensité en augmentant l’intensité globale de vos séances hebdomadaires.

Hors, parmi ces 3 paramètres (volume, fréquence, intensité), il semble que le volume soit la meilleure clé du succès. En effet, de nombreuses études montrent une forte corrélation entre le nombre d’heures d’entraînement par an et la performance en endurance.

Cette augmentation du volume doit être progressive et contenue. Pour cela, vous trouverez ci-dessous des exemples d’évolution du volume d’entraînement hebdomadaire :

Vous courrez actuellement : 30 km/semaine >> Essayez de courir : 40-45 km/semaine
Vous courrez actuellement : 50 km/semaine >> Essayez de courir : 60-70 km/semaine
Vous courrez actuellement : 70 km/semaine >> Essayez de courir : 80-90 km/semaine
Vous courrez actuellement : 90 km/semaine >> Essayez de courir : 100-105 km/semaine

Ces variations à la hausse du volume ne doivent pas être systématiques et irréversibles. Ainsi, nous vous conseillons de diminuer le volume pendant quelques jours toutes les 2 à 3 semaines d’entraînement afin que votre corps puisse se régénérer, s’adapter à cette nouvelle charge d’entraînement et que vous puissiez progresser sans prendre le risque de vous blesser !

Par Jérôme Sordello

 

Juil 22, 2017sylvaine
Chaussures : quel modèle trail choisir pour la montagne ?LE REVEIL DU DODO !

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
  • Comment bien s’échauffer et s’étirer
  • Trail Sainte-Victoire revient pour une 19ème édition !
  • Pour courir de nombreuses années, il faut …
  • Vos questions ? Nos réponses !
  • Comment perdre du poids en courant
  • Perfs et bousculade au 10 km de Valence
  • Les soldes d’hiver ont débuté sur i-Run !
  • Gagnez une expérience running exclusive avec votre Adizero SL !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
  • Comment bien s’échauffer et s’étirer
  • Trail Sainte-Victoire revient pour une 19ème édition !
  • Pour courir de nombreuses années, il faut …
  • Vos questions ? Nos réponses !
  • Comment perdre du poids en courant
  • Perfs et bousculade au 10 km de Valence
  • Les soldes d’hiver ont débuté sur i-Run !
  • Gagnez une expérience running exclusive avec votre Adizero SL !
Commentaires récents
  • Bernard dans Daniel Komen, l’étoile filante du demi-fond!
  • Caroline dans Pour courir de nombreuses années, il faut …
  • eddy dans Connaître sa VMA avec le test Mercier 3-3
  • Sébastien dans Comment perdre du poids en courant
  • Samuel dans Elle arrive, la chaussure de running ASICS Gel Nimbus 25 !
  • phil dans Test : la chaussure de randonnée Hike Up de Millet
  • cedric dans La fréquence cardiaque de réserve
  • Caroline dans Bien respirer en courant
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running