U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Courez plus pour aller plus vite !

22 juillet 2017

L’entraînement est le pilier de votre progression, qui plus est si vous l’augmentez !

Pour augmenter votre entraînement, vous pouvez jouer sur son volume en augmentant votre kilométrage hebdomadaire, sur sa fréquence en augmentant le nombre de séances hebdomadaires et sur son intensité en augmentant l’intensité globale de vos séances hebdomadaires.

Hors, parmi ces 3 paramètres (volume, fréquence, intensité), il semble que le volume soit la meilleure clé du succès. En effet, de nombreuses études montrent une forte corrélation entre le nombre d’heures d’entraînement par an et la performance en endurance.

Cette augmentation du volume doit être progressive et contenue. Pour cela, vous trouverez ci-dessous des exemples d’évolution du volume d’entraînement hebdomadaire :

Vous courrez actuellement : 30 km/semaine >> Essayez de courir : 40-45 km/semaine
Vous courrez actuellement : 50 km/semaine >> Essayez de courir : 60-70 km/semaine
Vous courrez actuellement : 70 km/semaine >> Essayez de courir : 80-90 km/semaine
Vous courrez actuellement : 90 km/semaine >> Essayez de courir : 100-105 km/semaine

Ces variations à la hausse du volume ne doivent pas être systématiques et irréversibles. Ainsi, nous vous conseillons de diminuer le volume pendant quelques jours toutes les 2 à 3 semaines d’entraînement afin que votre corps puisse se régénérer, s’adapter à cette nouvelle charge d’entraînement et que vous puissiez progresser sans prendre le risque de vous blesser !

Par Jérôme Sordello

 

Juil 22, 2017sylvaine
Chaussures : quel modèle trail choisir pour la montagne ?LE REVEIL DU DODO !

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • La première manche disputée des France de de montagne et KV !
  • Le Luchon Aneto Trail 2025, une belle cuvée !
  • Les soldes d’été démarrent sur i-Run !
  • Le Gravel Running, marketing ou vraie tendance ?
  • Athlétisme : records de France à Paris et Alès
  • Athlétisme : les performances pleuvent !
  • Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
  • ASICS et i-Run lancent le FUJITRAIL CHALLENGE !
  • Alcool : quelle culture chez les runners ?
  • Soyez privilégiés avec la dernière opération i-Run !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • La première manche disputée des France de de montagne et KV !
  • Le Luchon Aneto Trail 2025, une belle cuvée !
  • Les soldes d’été démarrent sur i-Run !
  • Le Gravel Running, marketing ou vraie tendance ?
  • Athlétisme : records de France à Paris et Alès
  • Athlétisme : les performances pleuvent !
  • Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
  • ASICS et i-Run lancent le FUJITRAIL CHALLENGE !
  • Alcool : quelle culture chez les runners ?
  • Soyez privilégiés avec la dernière opération i-Run !
Commentaires récents
  • LEPERT dans ADIDAS PUREBOOST X : UNE CHAUSSURE DE RUNNING POUR LES FEMMES
  • LEVIER Michefl dans Fit Challenge ASSU 2000 : un coaching médaillé pour un bien-être assuré !
  • FobertPex dans Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
  • Gepos dans Test : la chaussure de randonnée Hike Up de Millet
  • Melvyn dans Connaître sa VMA avec le test Mercier 3-3
  • David dans Préparez un 10km pour faire moins de 38 minutes
  • Elias Koech dans Semi-marathon de Boulogne Billancourt : les élites au départ
  • Jean Thomas dans Masters : les maîtres de la compétition !
Liens
  • Asics gel Nimbus 26
  • casque conduction osseuse
  • Garmin Fenix 7
  • Garmin Fenix 8
  • i-Run.com : running, trail & hiking gears
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Quelle Garmin choisir?