U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Pas qu’une histoire de drop

28 septembre 2017

Le drop, rappelons-le, c’est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied sur une chaussure.

Depuis quelques années, on fait beaucoup plus attention à cette différence car une hauteur trop importante est cause de blessures.

L’importance des éducatifs

En effet, une différence trop prononcée au niveau du talon incite à poser ce dernier en premier. On sait désormais que les impacts trop importants au niveau du talon sont nocifs et que les chocs sont absorbés par le genou, les hanches, le dos… bref, les dégâts peuvent s’additionner.

De plus, les nouveaux coureurs passant pas ou peu de temps sur des éducatifs connus en club (la pratique de découverte se fait hors des structures), une préparation préalable avec du gainage spécifique et un appui porté vers le médio-pied est en réalité primordiale.

Même avec des chaussures adaptées, il faut, tant que possible et à différents degrés d’investissement, tendre vers cet éducatif.

 

L’importance de la progressivité

Depuis quelques temps, les fabricants proposent des gammes et des modèles avec différents drops, et c’est une excellente chose. On pense notamment à Saucony qui propose cet aspect depuis longtemps. Les autres marques depuis s’y sont mises : New Balance, Inov8, Puma, Nike, Brooks… et maintenant toutes ont au moins un modèle de cette sorte.

Ce qui est important, c’est qu’avec un talon moins prononcé, la pause vers l’avant (plutôt médio-pied) est facilité.

Les conséquences : un temps d’appui plus bref, une foulée qui s’économise, un pied qui se renforce. On signalera toujours l’importance d’un temps d’adaptation, et d’aller doucement vers ces modèles.

Il faut baisser de drop progressivement car vos muscles et tendons vont peut-être souffrir un peu de ce changement. Par la suite, ce sera pour le bien.

 

L’importance de la consistance de semelle

Mais cette histoire de drop n’est pas suffisante ! Vous pouvez avoir un drop faible (6 – 4 – 2 mm) sur une hauteur de semelle importante. L’exemple le plus parlant est Hoka.

Les drops ne sont pas plus hauts que 6 mm mais les semelles sont épaisses. Souvent, la consistance est souple, voir très souple en fonction des modèles. Là aussi, soyez bien conseillés : un drop de 5 mm mais avec une semelle tendre, même si la posture s’améliore, et le temps d’appui s’allonge.

Prenez une Vazee Pace chez NB avec la matière RevLite, et une Zante avec la matière Fresh Foam (pour des caractéristiques voisines) : la première est une matière ferme et réactive, la 2è est légère mais plus tendre. Le temps d’appui s’allonge sur la 2è, si on est habitué à du confort c’est plus agréable, alors que sur la 1ère l’appui est bref mais absorbe différemment (plus sèchement) les chocs.

 

Pour résumer

Quand vous vous intéressez à un modèle à faible drop, ou que vous souhaitez transiter progressivement vers les caractéristiques minimalistes, il y a donc plusieurs critères à prendre en compte : le drop, la consistance de la semelle, la hauteur de semelle.

Plus proche du sol, vous aurez plus « d’infos » en retour, mais ça peut être plus traumatisant. D’où la progressivité. Dans une certaine logique, il faudrait qu’en baissant la hauteur de semelle, sa consistance soit de plus en plus ferme (tout en trouvant un équilibre).

Ce serait dommage d’avoir une semelle fine pour mieux sentir et une consistance trop tendre qui au final coupe un peu ces signaux…

Les conseils sont donc importants ! N’hésitez pas.

Texte : Mathieu BERTOS

Sep 28, 2017sylvaine
Ils ont testé les nouvelles tenues ODLO CeramicoolTakumi Sen - Ren - Adios Boost : différences et conseils sur le choix

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Courir… pour se faire remarquer ?
  • Les i-Run Deals : baisse de prix sur une sélection de produits ! 
  • Les bénéfices de la Vaporfly Next% encore démontrés
  • Mafate X : l’icône du trail réinventée pour l’ultra !
  • Tirer la quintessence de l’entraînement polarisé
  • Le negative split de plus en plus réalisable grâce aux supers chaussures ?
  • Entraînement au marathon : des risques transitoires aux bénéfices à long terme
  • Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Nutrition en marathon : des recommandations à la réalité
  • Sprints : quelle méthodologie utiliser ?
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Courir… pour se faire remarquer ?
  • Les i-Run Deals : baisse de prix sur une sélection de produits ! 
  • Les bénéfices de la Vaporfly Next% encore démontrés
  • Mafate X : l’icône du trail réinventée pour l’ultra !
  • Tirer la quintessence de l’entraînement polarisé
  • Le negative split de plus en plus réalisable grâce aux supers chaussures ?
  • Entraînement au marathon : des risques transitoires aux bénéfices à long terme
  • Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Nutrition en marathon : des recommandations à la réalité
  • Sprints : quelle méthodologie utiliser ?
Commentaires récents
  • Mat dans Tirer la quintessence de l’entraînement polarisé
  • Mat dans Les bénéfices de la Vaporfly Next% encore démontrés
  • Nemso dans Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Bennjio3 dans Courir avec un gilet lesté – renforcement musculaire
  • Alex dans Chaussures minimalistes : le test des Vivobarefoot
  • Véronique dans Hallux valgus : une contre-indication à la course à pied ?
  • Gary dans Masters : les maîtres de la compétition !
  • Wilfried dans Courir quand on est en surpoids
Liens
  • Asics gel Nimbus 26
  • casque conduction osseuse
  • Garmin Fenix 7
  • Garmin Fenix 8
  • i-Run.com : running, trail & hiking gears
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Quelle Garmin choisir?