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3 exercices pour renforcer les chevilles

7 novembre 2017

Le renforcement des chevilles passe par des exercices dits de proprioception. L’entraînement de la proprioception se fait par des exercices d’équilibre en situation instable ou des exercices dynamiques.

 

Exercice 1

Rester en équilibre sur une jambe sans fléchir le genou et en regardant droit devant soi.

La position doit être tenue pendant une trentaine de secondes avant de changer de jambe.

Dès que l’exercice semble facile, on peut augmenter la difficulté en fermant les yeux, en faisant des balancements de la jambe libre ou réaliser l’exercice sur une surface instable comme un coussin ou un plateau de Freeman.

 

Exercice 2 

À partir de la même position de base, monter et descendre sur la pointe du pied.

Comme pour l’exercice 1, on peut augmenter la difficulté selon les mêmes variantes d’exécution.

 

Exercice 3

Quelques minutes de saut à la corde

 

Par Jérôme Sordello

Nov 7, 2017sylvaine
Sophie et Yohan aux mondiaux de cross militaireVenez préparer la Saintélyon avec i-Run
Comments: 1
  1. fabien
    7 novembre 2017 at 16 h 25 min

    Astuce de tous les jours pour "ceux qui n'ont pas le temps", j'ai pris l'habitude depuis plus d'un an de faire l’exercice 1 en me brossant les dents chaque jour. Moitié sur une jambe (l'autre étant pliée le pied contre la cuisse de la jambe au sol) pour la partie haute, l'autre moitié pour la partie basse. 2 ou 3 fois par jour donc, ce n'est pas si mal.

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