Le renforcement des chevilles passe par des exercices dits de proprioception. L’entraînement de la proprioception se fait par des exercices d’équilibre en situation instable ou des exercices dynamiques.
Exercice 1
Rester en équilibre sur une jambe sans fléchir le genou et en regardant droit devant soi.
La position doit être tenue pendant une trentaine de secondes avant de changer de jambe.
Dès que l’exercice semble facile, on peut augmenter la difficulté en fermant les yeux, en faisant des balancements de la jambe libre ou réaliser l’exercice sur une surface instable comme un coussin ou un plateau de Freeman.
Exercice 2
À partir de la même position de base, monter et descendre sur la pointe du pied.
Comme pour l’exercice 1, on peut augmenter la difficulté selon les mêmes variantes d’exécution.
Exercice 3
Quelques minutes de saut à la corde
Par Jérôme Sordello
