U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

La séance en progression

18 janvier 2018

Malgré ses bénéfices certains pour les coureurs allant du semi-marathon au marathon, la séance appelée « course en progression » est souvent l’abonnée absente des plans d’entraînement des coureurs amateurs alors qu’elle est une séance clé des coureurs élites !

Le principe de la course en progression est d’augmenter progressivement l’intensité de l’effort via l’augmentation de l’allure sans réaliser de pauses entre les différents rythmes.

Cette typologie de séance est vivement conseillée pour s’entraîner à augmenter la difficulté de l’effort dans le temps.

Après un échauffement général de 20 à 30 min à 65-70% de VMA ou 70-75% de FCM, le protocole classique consiste à augmenter l’allure de course de 5 à 10 secondes par km pour finir la séance à l’allure 10 km soit une intensité équivalente à 85-90% de VMA ou 90-94% de FCM.

Compte tenu de l’intensité importante, ce corps de séance en progression doit être limité dans un premier temps à 15 km maximum.

Muni d’un cardio-fréquencemètre, cette séance peut aussi servir de véritable test afin de mesurer le niveau de FC (fréquence cardiaque) atteint à chaque vitesse de course. L’analyse de la FC à l’effort comparée à la vitesse de course permet d’établir le profil individuel de FC pour chaque coureur.

Exemple de corps de séance pour un coureur valant 37 min 30 sec au 10 km :

1 km à 5 min/km + 1 km à 4 min 55 sec/km + 1 km à 4 min 50 sec/km + 1 km à 4 min 45 sec/km + 1 km à 4 min 40 sec/km + 1 km à 4 min 35 sec/km + 1 km à 4 min 30 sec/km + 1 km à 4 min 20 sec/km + 1 km à 4 min 15 sec/km + 1 km à 4 min 10 sec/km + 1 km à 4 min /km + 1 km à 3 min 55 sec/km + 1 km à 3 min 50 sec/km + 1 km à 3 min 45 sec.

Bon entraînement !

Par Jérôme Sordello

Jan 18, 2018sylvaine
Yoann Stuck, nouvel ambassadeur ALTRA RunningChoisir ses chaussures de course à pied : vos questions, nos réponses

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Nathan Caparros rejoint l’équipe d’ambassadeurs i-Run !
  • Nike React Infinity Run 2 : la technologie pour tous entraînements !
  • Échappée Belle : en route pour la 9ème édition les 20, 21 et 22 août 2021
  • Courir dans le froid
  • Le Team ASICS Trail s’internationalise !
  • Le CRAPAHUT DES DAHUTS revient pour sa 11ème édition
  • Entraîner en club : un travail de cohésion pour les groupes
  • Découvrez l’aventurier Claude Dartois, nouvel ambassadeur i-Run !
  • La Golden Trail National Series France/Belgique est de retour en 2021 !
  • Project Carbon X 2 : Jim Walmsley et Audrey Tanguy s’attaquent au record du monde du 100km
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Nathan Caparros rejoint l’équipe d’ambassadeurs i-Run !
  • Nike React Infinity Run 2 : la technologie pour tous entraînements !
  • Échappée Belle : en route pour la 9ème édition les 20, 21 et 22 août 2021
  • Courir dans le froid
  • Le Team ASICS Trail s’internationalise !
  • Le CRAPAHUT DES DAHUTS revient pour sa 11ème édition
  • Entraîner en club : un travail de cohésion pour les groupes
  • Découvrez l’aventurier Claude Dartois, nouvel ambassadeur i-Run !
  • La Golden Trail National Series France/Belgique est de retour en 2021 !
  • Project Carbon X 2 : Jim Walmsley et Audrey Tanguy s’attaquent au record du monde du 100km
Commentaires récents
  • Ferreira Jean-Michel dans Patrice Senmartin : « j’ai retrouvé une liberté d’entreprendre »
  • Pierre dans Montres et GPS Casio la fiabilité pour une durée sur de nombreuses années !
  • Etas dans Tout savoir sur les contractures
  • BOYE JEAN MICHEL dans La chaussure de running GUIDE 13 Saucony
  • Lebon dans Découvrez l’aventurier Claude Dartois, nouvel ambassadeur i-Run !
  • Lorenzo dans Choix de chaussures de running : vos questions, nos réponses !
  • Largen dans Découvrez l’aventurier Claude Dartois, nouvel ambassadeur i-Run !
  • Anonyme dans Tout savoir sur les contractures
Catégories
  • Course
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Chaussures Nike running
  • Dates soldes été
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Montre casio
 

Sorry, you're not able to browse this website.

Because you are using an outdated version of MS Internet Explorer.
For a better experience using websites, please upgrade to a modern web browser.

Google Chrome Mozilla Firefox Microsoft Internet Explorer Apple Safari