U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Pensez à la préparation pour vous prémunir des blessures !

28 mai 2018

Les blessures n’arrivent jamais au bon moment. Quoi que, certains réalisent pendant cette période que c’est une bonne occasion de couper et de se recentrer sur d’autres choses !

Les blessures arrivent par fatigue, par usure, surcharge, ou accident. C’est vrai que la course à pied étant un sport simple à pratiquer, il suffit d’une tenue simple et de baskets. Mais comme c’est aussi un sport addictif et passionnant, on se laisse aussi très vite aller à des objectifs plus durs ou plus longs que les simples footings.

Du coup, en s’équipant plus sérieusement cette fois-ci, et en courant un peu plus, on zappe complètement le check-up santé et la préparation physique qui servent de prévention aux blessures.

Un bilan de santé est fort utile en début de saison, surtout quand on ne se connaît pas assez. On peut aussi aller chez le kiné en prévention (et non seulement quand on a un pépin) pour faire une analyse de foulée ou un bilan postural. Pourquoi ? Pour détecter des défaillances sur la gestuelle pendant l’effort, qui, si elle est mauvaise, peut accentuer un défaut physique qui entraîne la blessure.

Ensuite, pour courir plus efficacement. On ne dira jamais assez de faire du gainage pour solidifier le corps avec une bonne musculature. Les exercices au poids de corps sont suffisants !

Détecter d’éventuels soucis s’inscrit aussi dans une recherche de performance. On s’entraîne, on fait attention à son alimentation, et on peut aussi mieux se préparer !

Il ne faut pas oublier le travail de proprioception, qui est utile pour travailler l’équilibre et la vigilance musculaire (la vitesse de réaction) notamment sur les terrains variés en trail. La pliométrie, en renforcement musculaire (pour encaisser les descentes) sera aussi à envisager.

N’inventez pas : il faut mieux prendre quelques séances de kiné, se faire observer, guider, et passer une belle saison, que de se faire bloquer deux mois sans pouvoir s’entraîner.

Le peloton se renouvelle beaucoup car des coureurs se lancent puis s’arrêtent quelques temps après, par usure ou blessure, et c’est bien dommage… La prévention et la préparation sont des éléments hyper importants si on veut se faire plaisir et aller loin en bonne santé !

Par Mathieu BERTOS

Mai 28, 2018sylvaine
Comparatif Garmin Forerunner 30 et Polar A 370Retour sur cette 5ème édition de la Course Eiffage du Viaduc de Millau

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Les soldes d’été démarrent sur i-Run !
  • Le Gravel Running, marketing ou vraie tendance ?
  • Athlétisme : records de France à Paris et Alès
  • Athlétisme : les performances pleuvent !
  • Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
  • ASICS et i-Run lancent le FUJITRAIL CHALLENGE !
  • Alcool : quelle culture chez les runners ?
  • Soyez privilégiés avec la dernière opération i-Run !
  • Comment optimiser mon entraînement avec seulement deux séances par semaine ?
  • Alcool : quand les runners trinquent !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Les soldes d’été démarrent sur i-Run !
  • Le Gravel Running, marketing ou vraie tendance ?
  • Athlétisme : records de France à Paris et Alès
  • Athlétisme : les performances pleuvent !
  • Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
  • ASICS et i-Run lancent le FUJITRAIL CHALLENGE !
  • Alcool : quelle culture chez les runners ?
  • Soyez privilégiés avec la dernière opération i-Run !
  • Comment optimiser mon entraînement avec seulement deux séances par semaine ?
  • Alcool : quand les runners trinquent !
Commentaires récents
  • LEVIER Michefl dans Fit Challenge ASSU 2000 : un coaching médaillé pour un bien-être assuré !
  • FobertPex dans Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
  • Gepos dans Test : la chaussure de randonnée Hike Up de Millet
  • Melvyn dans Connaître sa VMA avec le test Mercier 3-3
  • David dans Préparez un 10km pour faire moins de 38 minutes
  • Elias Koech dans Semi-marathon de Boulogne Billancourt : les élites au départ
  • Jean Thomas dans Masters : les maîtres de la compétition !
  • fofo dans Chaussures : pourquoi on ne peut pas faire du 100% maximalisme en trail ?
Liens
  • Asics gel Nimbus 26
  • casque conduction osseuse
  • Garmin Fenix 7
  • Garmin Fenix 8
  • i-Run.com : running, trail & hiking gears
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Quelle Garmin choisir?