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Courir pieds nus en hiver… c’est possible, Daniel l’a fait !

28 octobre 2011

La tenue running de Daniel, en hiver

« COURIR PAR TEMPS FROID PIEDS NUS OU EN CHAUSSURES MINIMALISTES…   C’EST POSSIBLE ».. c’est du moins ce qu’affirme Daniel notre consultant minimaliste, que rien n’arrête, même pas la neige !

Encore une fois Daniel, bouscule les idées reçues et nous explique comment courir pieds nus en hiver…

Si néanmoins vous n’êtes pas convaincu par la suite de l’article, vous pouvez vous rendre sur wanarun où on vous présente les chaussettes Puretoes qui pourraient vous aider à courir barefoot cet hiver.

 

Pourquoi a-t-on froid ?
Question et réponse simples : parce qu’il existe des échanges thermiques entre le corps et le milieu extérieur, et, en hiver, ce n’est pas le froid qui entre, mais surtout principalement la chaleur qui sort.
Pourquoi a-t-on froid principalement aux extrémités ? Quand il fait très chaud, quelles sont les zones qui sont le plus sensibles à cette différence thermique et transpirent le plus : la tête et le cou, les mains, les pieds. Et cela, parce que ces zones sont les plus riches en récepteurs sensitifs thermo-sensibles, (et également en glandes sudoripares, responsables de la transpiration). Quand il fait froid, ce sont essentiellement ces mêmes zones qui sont concernées.
Que faire pour les protéger ?

Les couvrir, bien sûr !

· La tête et le cou (souvent oublié) : bonnet, écharpe, chacun trouve son bonheur vestimentaire. On oublie effectivement souvent la région cervicale, pourtant sensible au froid et très sujette aux contractures et « torticolis » réactionnels.
Personnellement, j’adopte la solution du blouson avec capuche incorporé, qui isole parfaitement l’ensemble (il en existe en Gore-Tex, matière qui est en plus à la fois isolante thermique et « respirante » en permettant l’évacuation de la transpiration)
· Les mains : des gants !
· Les pieds : RIEN, et c’est là la source des incompréhensions pour cause de peurs irraisonnées, de mauvaises informations, d’idées reçues et de rejets « a priori »… Alors, pas de hurlements mais des arguments !

Explications :

1- « Je n’arrive déjà pas à supporter les mains dans l’eau froide, alors, imaginez, les pieds !!… ». Mais qui a parlé d’immerger les pieds dans l’eau glacée pour lire le journal ou répondre au téléphone. S’il est vrai que l’eau est un redoutable conducteur thermique (la durée de vie lors d’immersion accidentelle du corps dans de l’eau à quelques degrés n’excède effectivement pas quelques minutes !), le bitume n’a rigoureusement rien à voir avec le milieu hydrique : on « sent » le froid, mais la déperdition est très faible. Et on n’est pas statiques… La suite :

2- « Si je bouge mes mains et mes doigts, cela s’engourdit moins et se réchauffe… ». Cela tombe à pic, car lors de la course, vous avez surement remarqué que les pieds sont en mouvement !!… Le pied comprend un très grand nombre de muscles dits « intrinsèques », notamment au niveau plantaire et interosseux. S’ils sont souvent fins et atrophiques chez le coureur chaussé, je peux vous assurer qu’ils sont très développés, donc particulièrement actifs chez le coureur pieds nus ou en chaussure minimaliste ! Muscles développés = travail calorifuge, quand je cours, je réchauffe plus mes pieds que ceux qui sont « bloqués » dans les chaussures.

3- La foulée pieds nus/minimaliste, nous l’avons déjà écrit, est plus courte en amplitude, mais surtout, pour ce qui nous intéresse aujourd’hui, plus RAPIDE (180 foulées/minute, voire plus accélérée encore). Plus elle est rapide, plus le temps de contact avec le sol est court. Et moins longtemps la peau est en contact avec le sol, moins la déperdition calorique est importante ! De plus, les appuis se font sur le mid-foot, donc sur une surface limitée à quelques dizaines de centimètres-carrés, ce qui limite encore la surface d’échange calorique.

4- Les récepteurs thermosensibles sont situés avec les autres terminaisons sensitives (pression,…) dans la profondeur des tissus sous-cutanés, et non pas dans l’épiderme. Courir pieds nus augmente l’épaisseur et la densité de ces capitons profonds et participe considérablement à l’isolation de ces récepteurs : il faudrait là encore un temps prolongé de contact avec le sol pour que la sensation parvienne, et nous venons justement de démontrer le contraire !

5- Et puis, pour terminer, il y a bien sur… l’accoutumance. Le cuisinier manipule des plats très chauds à mains nues sans lésions (l’un de mes fils confirme !), alors que la ménagère les lâcherait ou se brûlerait. J’accepte cette sensation de froid parce que j’y suis habitué depuis longtemps et que je sais bien qu’elle n’a rien de nuisible à mon égard. Tout le monde peut en faire autant, je ne suis pas bionique… Les limites ? mon « record » a été -18°C : je n’y aurais certes pas passé la journée, mais je n’en ai pas souffert, et pas plus en tous cas que sur un bitume à plus de 50°C !!!

En résumé : mouvement + contractions musculaires internes du pied + surface peu absorbante de chaleur + temps d’appui très court + surface d’appui particulièrement réduite + isolation de mes récepteurs sensitifs plus importants + habitude de percevoir le froid sous les orteils = tout va bien !!

Juste quelques remarques personnelles :
· La neige : ayant la chance de vivre dans une région souvent froide en hiver, mais rarement enneigée (ou en tous cas sur des périodes peu prolongées), soit je reste chez moi et me rattrape sur le tapis, soit je fais de petites sorties après avoir appliqué sur les pieds une crème surgrasse « Cold Cream » simplement pour éviter que le givre ne « colle à la peau »…

· Le verglas : là, c’est clair, je reste à l’intérieur !! Remarque au passage : j’ai soigné suffisamment de fractures de fémur ou de poignet chez des coureurs chaussés… alors, faites comme moi !!
Comme d’habitude, je ne prêche aucune vérité, ni conseil aveugle !… Mais posez-moi ici toutes vos questions !
Mieux encore, venez assister à nos animations – initiations à la course pieds nus/minimaliste. La prochaine est à Paris-Issy le 13 novembre, il ne fera sans doute pas très chaud ! J’y serai, et nous serons déjà au moins 19 participants aux
dernières nouvelles !… Inscrivez-vous ici : http://www.doodle.com/z2x5d8v2yhnf9ua4

DANIEL

Oct 28, 2011laredac
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Comments: 10
  1. Raf
    4 mars 2021 at 9 h 52 min

    Bonjour, je recherche des articles de lois (et jurisprudence) en ce qui concerne la marche pieds nus. J’ai pour le moment uniquement trouvé l’article R 412-6 du code de la route qui y fait plus ou moins référence mais rien d’autre. J’ai en effet été éconduit d’une grande surface avec soutient des forces de l’ordre (jointes par téléphone) sans aucune explication sensée ni texte de loi, juste un « pourquoi vous marchez pieds nus » et « c’est interdit, je vous le dis, on va pas polémiquer ».
    Merci pour vos réponses.
    Cordialement
    Raf

    ReplyCancel
  2. vuillermoz
    29 août 2013 at 9 h 22 min

    Je tombe sur cet article ancien et intéressant ! Je suis partant pour une rencontre avec d'autres coureurs minimalistes. A quand la prochaine ?

    ReplyCancel
  3. Luk
    21 décembre 2011 at 14 h 02 min

    Bonjour, je marche très souvent pieds nus (mais depuis 2ans seulement), mais en ce moment il fait froid. Je me suis dit "pas de problème", et je cours avec mon chien dans le jardin (des sprints, plutôt court, avec les pauses ça doit faire 15minutes). Et le lendemain ou surlendemain j'ai des boutons rouges sur les pieds ! ça chauffe, ça gratte ! si j'arrête de sortir pieds nus dans le froid ça disparait, si j'y retourne ça réapparait !
    Que faire :D ?

    ReplyCancel
  4. Daniel A. D.
    29 octobre 2011 at 12 h 59 min

    @Basp Uant : Le "Cold Cream" est effectivement assez cher, il a pour moi l'avantage d'être un produit sans lanoline ni adjuvant, donc par définition anallergique... La vaseline est certainement beaucoup plus abordable en coût, mais à mon avis un peu grasse, glissante, et surtout moins persistante dans le temps, mais rien n'empêche d'en ré-appliquer non plus...
    Le Gore-Tex n'est certes pas un isolant au sens propre, mais il a pour moi l'énorme avantage de laisser évacuer la transpiration au lieu de la retenir et de la laisser refroidir par temps très froid, donc au bout du compte plus "réchauffant"... question de point de vue !! ;-)
    Quant au mid-foot, c'est l'appellation anglo-saxonne reconnue comme secteur d'appui dans la foulée minimaliste... Je lui assimile personnellement l'avant-pied en fançais, mais la traduction étant alors (front-foot" que les mêmes anglo-saxons réservent aux orteils et têtes de métatarsiens... Question de terminologie, chacun choisit ce qu'il veut, mais c'est... tout sauf le talon !!!...

    ReplyCancel
  5. Daniel A. D.
    29 octobre 2011 at 12 h 50 min

    @ Tess : il est possible que la chaussure, même minimaliste, soit quelque peu restrictive par rapport au mouvement du pied et surtout des orteils, pieds nus... Mais cela n'a rien d'absolu, et cela fait peut-être partie des limites de tolérance individuelle dont je parlais, ou simplement du manque d'accoutumance. Je pense qu'il faut continuer à tester progressivement cette tolérance, qui devrait s'installer, mais bien sur en l'absence de toute lésion, il faut encore une fois rester raisonnable...

    ReplyCancel
  6. Basp Uant
    29 octobre 2011 at 12 h 14 min

    Mid foot???

    ReplyCancel
  7. Basp Uant
    29 octobre 2011 at 12 h 13 min

    De plus le gore tex est tout sauf isolant......imperméable, respirant, oui, mais isolant, non

    ReplyCancel
  8. Basp Uant
    29 octobre 2011 at 12 h 11 min

    Au lieu de dépenser des fortunes pour quelque chose comme Cold cream, il y a la vaseline....

    Je suis quand même curieux, -18 dans la neige, et tu n as pas eu froid au pieds?
    Surtout que come tu le dis, tes pieds sont chaud, donc la neige fond dessus et donc tu as maintenat de l eau et leau n est pas tres isolante, comme te le dis plus haut

    ReplyCancel
  9. Tess
    28 octobre 2011 at 11 h 58 min

    Salut Daniel,
    Merci pour ton article, il est très intéressant.
    Je cours en chaussures minimalistes et j'ai aussi des Five Fingers. Je les ai déjà utilisé pour courir dans la neige,mais j'ai très mal supporté, cela me faisait vraiment mal. Pourtant je suis habitué à courir dans des chaussures minimalistes (sans "toe box" séparé) sans chaussettes pendant la saison froide. Est-ce que c'est possible que dans mes Five Fingers le sang circule moins bien et ce sera peut-être plus facile que je m'habitue à courir pieds nus (commencer par distances courtes)?
    A bientôt
    Tess

    ReplyCancel
  10. Daniel Riou
    28 octobre 2011 at 4 h 18 min

    J'essaierai cet hiver lorsqu'il fera froid et que ce sera enneigé ( au Québec!), ce sera l'ultime test!

    ReplyCancel

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