Julie veut se lancer dans un deuxième marathon. Seulement elle s’inquiète car elle a lu dans l’article « préparer son premier marathon » publié hier sur u-run « Comment finissez-vous vos courses longues ? Facilement ou à l’agonie ? Si c’est à l’agonie, votre niveau d’endurance n’est peut-être pas encore suffisant pour supporter l’effort continu d’un marathon. »
Elle demande au coach de u-run quel temps viser.
– La question de Julie
J’ai couru mon premier marathon en alternant marche/course en plus de 5h. C’était un marathon avec du dénivelé et ma préparation était insuffisante en terme de VMA.
6 mois plus tard, je suis mieux entrainée, mon entrainement est plus structuré. J’ai couru un semi en 2h02 mais après j’étais à l’agonie pendant 48h (niveau digestif surtout, très peu de courbatures après) Dans 6 mois je veux retenter l’aventure du marathon. Ma VMA oscille entre 13,5 et 14km/h selon ma forme. Quel objectif puis-je viser sur marathon ? »
– La réponse du coach course à pied
Une chose est sûre c’est que qu’avec tes progrès et tes entrainements structurés et rationnalisés tu ne devrais plus dépasser les 5h de course. Je viserais une préparation en 4h35 si j’étais toi. Petit à petit tes problèmes gastriques devraient s’estomper. Peut-être devrais tu tester lors de tes sorties longues différentes alimentation (liquide solide, barre, gels) pendant l’effort afin de déterminer si les effets sont les mêmes. On est tous différents par rapport à la digestion. Pendant l’effort il faut juste trouver ce qui nous convient. »
David
coach sportif à Marseille
