L’entraînement croisé en course à pied consiste à introduire dans la planification des séances de running des séances d’autres disciplines comme le vélo, la natation ou le ski de fond afin d’en tirer des bénéfices en course à pied. Pratiqué de manière désordonné, l’entraînement croisé risque de de ne pas avoir les effets escomptés et se limitera à une accumulation de pratiques qui dispersera l’entraînement du coureur..
Quelle discipline peut-on croiser avec la course à pied, quels en sont les bienfaits et comment organiser son entrainement croisé sont autant de questions auxquelles u-run va répondre ce matin.
méthode de musculation d'Olivier LAFAY
Je m’appelle Jacques, j’ai 39 ans, après un passé très sportif à l’adolescence (sports de combats), j’ai fait une pause sportive de 15 ans avec la vie qui va avec (aucune activité sportive, cigarettes, peu de contrôle sur la nourriture…)
Il y a un an et demi, je me suis donc décidé à me reprendre gentiment en main, avec des collègues de boulot au départ puis comme je ne sais pas faire les choses modérément, je suis vite devenu accro de la course à pied. C’est devenu une passion.
Aujourd’hui après plusieurs 10 kms, 15 kms (trails) et semi je suis en préparation pour mon prochain semi avec 4 séances par semaine grâce à un plan issu d’Internet.
J’évolue rapidement mais il est vrai que j’ai eu énormément de mal à perdre du poids. J’avais précédemment pris près de 10 kg avec la grossesse de mon épouse.
J’ai perdu en 2 ans, 5 kg avant toute activité sportive, puis 3 kg avec la course à pied.
Nous savons que le poids est un facteur bloquant l’évolution de la VMA, et j’avais encore quelques kilos à perdre. J’ai donc cherché il y a quelques mois une méthode de nutrition plus qu’un régime pour perdre et stabiliser mon poids.
Il est vrai que concilier régime et course à pied est très délicat car beaucoup de régimes font l’impasse sur les féculents qui sont pourtant l’alimentation de base du coureur.
Après plusieurs essais non concluants, je suis tombé en fouillant sur internet sur la méthode « Méthode de nutrition » d’Olivier Lafay orientée sportif et performance.
Pour en savoir plus sur cette méthode, lisez la suite.
Didier Flèche
Suite à l’arrivée de Didier sur u-run, votre consultant musculation et triathlon, les questions affluent à la rédaction. La semaine dernière, c’est Cédrick qui nous demandait comment continuer la musculation tout en courant, il avait peur de devenir trop lourd pour courir. Didier, lui a répondu « Musculation et course à pied, oui mais sous certaines conditions ! »
Aujourd’hui, c’est Aurélie qui demande à Didier « Mon plan d’entrainement course à pied comprend trois séances de running par semaine. J’ai en plus une séance de natation d’une heure une fois par semaine. Comment optimiser cette séance ? »
Didier répond à Aurélie qu’une seule séance de natation par semaine ne permet pas de progresser dans ce sport mais juste d’entretenir son niveau. Pour progresser en natation, vous devez programmer au minimum 2 séances par semaines, 3 seraient même mieux.
L’entraineur d’Aurélie a vraisemblablement programmé cette séance de natation hebdomadaire dans le cadre de sa récupération, pour assimiler ses séances de course à pied.
Pour consulter la réponse complète de Didier, lisez la suite.
Didier Flèche
Un Internaute nous a demandé : « Fan de course à pied je me demandais comment concilier la musculation et la CAP…car d’après ce que j’ai lu et mon expérience personnelle il semble difficile de prendre du muscle tout en pratiquant des exercices d’endurance !! J’attends avec impatience tes conseils Didier! »
Pour lire la réponse de Didier, le monsieur muscle de u-run, lisez la suite.
Si vous courez déjà mais que vous hésitez à investir dans un vélo, si vous avez un vélo mais ne savez pas comment programmer vos entrainements en complément de la cap, lisez la suite.
le vélo d'Eric 
Cette semaine, nous avons en effet demandé à Eric, le coach de u-run qui revient de la Maxirace du lac d’Annecy (arrivée en 14h57 pour 81,5 km – bravo Eric !) comment la pratique du vélo pouvait venir en soutien de la CAP, la course à pied.
Nous avons précisément demandé à Eric comment s’entrainer en vélo en complément de la cap, quel est l’intérêt de compléter par du vélo, comment faire en cas de blessure, comment choisir son vélo quand on débute, est ce que le runneur peut pratiquer du vélo en danseuse pour remplacer le travail en côtes lors de la préparation d’un trail et si Eric, qui suit de nombreux coureurs, avait un exemple type d’entrainement début cap/vélo.
Pour résumer, le vélo va vous servir :
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Barbara Sanchez est une grande fan de Urun et c’est avec enthousiasme qu’elle se plonge dans l’aventure Urun. Barbara Sanchez a remporté le marathon de Dublin en octobre 2010 en 2h et 39 minutes. Riche de son expérience, elle a plein d’idées qu’elle souhaite partager sur Urun. Son premier témoignage est celui de sa blessure. Ayant été blessée, elle revient sur cet épisode et nous explique que pour garder le moral et retrouver vite son niveau d’avant blessure, le coureur doit trouver une alternative.
Lisez la suite pour en savoir plus.
Barbara Sanchez est une grande fan de Urun et c’est avec enthousiasme qu’elle se plonge dans l’aventure Urun. Barbara Sanchez a remporté le marathon de Dublin en octobre 2010 en 2h et 39 minutes. Riche de son expérience, elle a plein d’idées qu’elle souhaite partager sur Urun. Son premier témoignage est celui de sa blessure. Ayant été blessée, elle revient sur cet épisode et nous explique que pour garder le moral et retrouver vite son niveau d’avant blessure, le coureur doit trouver une alternative.