Le renforcement musculaire ne prévient pas les blessures

Le renforcement musculaire est souvent avancé parmi les facteurs de prévention des blessures chez les athlètes d’endurance au point que 63,1% d’entre eux le pratiquent dans cet objectif.

Pour vous donner un indice de comparaison, 53,8% le pratiquent pour l’amélioration des performances. 

Les principales pratiques regardent le gainage (70,2%), le renforcement musculaire traditionnel (62,5%) et l’entraînement de type pliométrique (35,1%).

Malheureusement, la majorité des études arrivent à la conclusion que le renforcement musculaire ne semble pas conférer une protection contre les blessures (1).

A titre d’exemple, une étude a évalué le risque de blessure chez des coureurs novices (moins de 2 ans d’expérience) qui ont été divisés en 3 groupes disctints : renforcement musculaire classique, renforcement musculaire fonctionnel, et stretching.

L’intervention a duré 8 semaines, à raison de 3 à 5 séances par semaine, suivie d’une période d’entretien de 4 mois. Sur les 129 coureurs, 52 se sont blessés : 21 dans le groupe « renforcement musculaire fonctionnel », 16 dans le groupe « renforcement musculaire classique » et 15 dans le groupe « stretching » (2).

Une autre étude récente portant sur des néo-marathoniens préparant le New York City Marathon a comparé les effets de 12 semaines de renforcement musculaire par rapport à l’absence de renforcement musculaire.

L’entraînement consistait en 10 minutes d’exercices ciblant les quadriceps, les fessiers et les abdominaux à raison de 3 sessions par semaine.

Sur les 720 coureurs de l’étude, 583 sont arrivés au terme de la préparation. Ceux qui n’ont pas réussi à conclure le programme à cause d’une blessure provenait autant du groupe « renforcement musculaire » que du groupe « contrôle ».

En résumé, l’intégration d’exercices de renforcement musculaire ne prévient pas les blessures dans la préparation d’un premier marathon (3).

Par Jérôme Sordello

Références 

1-Blagrove, Brown, Howatson, and Hayes. Strength and conditioning habits of competitive distance runners. J Strength Cond Res. 2020

2-Baltich, Emery, Whittaker, Nigg. Running injuries in novice runners enrolled in different training interventions: a pilot randomized controlled trial. Scand J Med Sci Sports. 2017

3-Toresdahl, McElheny, Metzl, Ammerman, Chang, Kinderknecht. A Randomized Study of a Strength Training Program to Prevent Injuries in Runners of the New York City Marathon. Sports Health. Jan/Feb 2020