U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Cross, route, trail : prudence sur les saisons à rallonge 

23 novembre 2022

Une saison de cross, en général, c’est 5 à 7 cross pour ceux qui veulent la mener de bout en bout.

3 ou 4 compétitions de préparation avant d’entamer le calendrier final : ¼ de finale, ½ finale, et championnat de France.

Sur ces trois derniers, il faut faire coïncider son état de forme, sous peine de galérer sur une épreuve déjà très physique, et d’être déçu par une performance qui est liée au classement final.


Les particularités du cross

Évidemment au vu de la saison, l’automne et l’hiver n’offrent pas les températures les plus douces, par des météos carrément humides. Les labours sollicitent énormément les qualités musculaires, mentales.

On s’expose régulièrement à l’entraînement sur des séances intenses. Le cross permet de développer des qualités diverses, c’est une épreuve complète. Il faut veiller à rester en bonne santé.

Vu les excès de cette période de fêtes et l’entraînement poussé en parallèle, prudence aux déséquilibres qui peuvent conduire à la forme, aussi bien qu’aux coups de mous (rhumes et autres désagréments en prime).


Une saison étirée… Si on la fait en entier

Les premiers cross arrivent au calendrier en octobre, pour la finale du championnat qui arrive en mars. Si on l’effectuait de manière spécifique dans sa totalité, elle est donc étalée sur 5 mois, ce qui est énorme. Il n’est pas conseillé de s’y investir de A à Z, et de bien gérer les périodes de volume, alternées avec les périodes plus calmes.

Finalement, les deux objectifs principaux pour un bon compétiteur sont les demies et la finale. En quart, on se qualifie en général sans trop de difficultés, en demies, il ne faut pas se louper, et en finale, on fait de son mieux.

Si plusieurs cross ont été effectués avant cette triptyque, on étire le besoin de performer. Les pics de forme ne sont pas légions dans l’année…!


Une saison qui se rajoute aux autres

Ce n’est évidemment pas la faute des cross qui viendraient se rajouter en plus du reste : le coureur est responsable de sa façon de conduire sa saison et de gérer ses états de forme.

Mais si on souhaite se présenter sur tous les tableaux, ça se complique : participer à quelques objectifs trail d’avril à août, tenter quelques chronos sur route en début de saison (septembre-novembre), puis passer la saison hivernale de cross parce que c’est bon pour performer sur les autres épreuves. Au final, où sont les périodes de récupération ? Et combien d’objectifs sont positionnés dans l’année ?


Attention à la fois à la surcharge physique, ainsi qu’à la surcharge mentale avec le cumul d’effort et de projection, de sollicitations diverses, de déplacements.

Courir n’est pas qu’un cumul de kilomètres pour remplir un tableau de données « record » à la fin de l’année !

Nov 23, 2022sylvaine
Marcher ou courir contre l’hypertension artériellePlus fort pour être plus économe

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Ça sent bon la prépa marathon !
  • Ces gens qui n’aident pas le sport sur les réseaux…
  • Courir, c’est plutôt bon pour le dos !
  • La Kjerag 02 est arrivée !
  • Les filles qui courent plus vite que les garçons : et alors ?
  • France d’athlétisme à Talence : les gros temps forts ! 
  • Les Esclops d’Azun ont bien fêté les 10 ans des Gabizos
  • Test Deuter Traick 9 : le sac d’hydratation qui vous accompagne sur vos trails !
  • Entraînement : la route peut servir au trail, et inversement !
  • Peut-on vraiment fêter le sport le 14 septembre prochain ?
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Ça sent bon la prépa marathon !
  • Ces gens qui n’aident pas le sport sur les réseaux…
  • Courir, c’est plutôt bon pour le dos !
  • La Kjerag 02 est arrivée !
  • Les filles qui courent plus vite que les garçons : et alors ?
  • France d’athlétisme à Talence : les gros temps forts ! 
  • Les Esclops d’Azun ont bien fêté les 10 ans des Gabizos
  • Test Deuter Traick 9 : le sac d’hydratation qui vous accompagne sur vos trails !
  • Entraînement : la route peut servir au trail, et inversement !
  • Peut-on vraiment fêter le sport le 14 septembre prochain ?
Commentaires récents
  • Lucie dans String, culotte, shorty… ou rien pour courir ?
  • Asmaa dans L’entorse de la cheville : la comprendre, la soigner
  • Mab dans Réagir face aux chiens
  • Mab dans Réagir face aux chiens
  • Ohkwari dans Connaissez-vous bien les 5 plus rapides coureurs de bandes dessinées ?
  • Jeanine dans La course des Lucioles de Castelnou : récit de José Marin du team i-run
  • Mat dans Lutte contre la chaleur : le masque de cryothérapie faciale
  • LEPERT dans ADIDAS PUREBOOST X : UNE CHAUSSURE DE RUNNING POUR LES FEMMES
Liens
  • Asics gel Nimbus 26
  • casque conduction osseuse
  • Garmin Fenix 7
  • Garmin Fenix 8
  • i-Run.com : running, trail & hiking gears
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Quelle Garmin choisir?