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Récupération : éloge de la sièste !

25 février 2012

Les athlètes que nous sommes savent que la récupération fait partie de l’entrainement, que pour progresser, il faut récupérer, lever le pied de temps en temps. Pour se faire, votre coach planifie entre vos différents cycles d’entrainement des périodes de repos ou de repos relatif.

En dehors de ces périodes, au quotidien, vous pouvez aussi faire la sieste. Seulement, longues ou micro-sièstes, il y a différentes manières de faire la sieste et dormir cela s’apprend aussi et demande de l’entrainement.

Pour tout savoir sur sieste et course à pied, lisez la suite !

Sieste longue # Sieste courte

La meilleure sieste est celle qui dure moins d’une demi-heure. Au-dessus, vous entrez dans un sommeil profond dont il est difficile de vous extirper et vous restez ensuquer assez longtemps.
Un sieste d’une vingtaine de minutes est particulièrement efficace et ne devrait pas perturber votre sommeil nocturne alors qu’avec une sieste plus longue, vous aurez des difficultés à vous endormir le soir venu.

Intérêts de la sieste

La sieste vous permet de gagner en concentration, énergie et bonne humeur.
La sieste permet de lutter contre le stress.
Les personnes qui pratiquent de courtes siestes dans la journée peuvent gagner une à deux heures de sommeil nocturne.

Les parents de jeunes-enfants pourront aménager des périodes de sieste AVEC leur enfant = cododo, sommeil partagé.

Le meilleur moment de faire la sieste

Après le déjeuner, votre organisme est prêt à dormir, c’est le moment où vos hormones vous envoient le signal de dormir. En effet, différentes études de chronobiologie ont montré que les périodes les plus favorables à l’endormissement se situaient l’après-midi aux alentours de 13 h alors que les périodes de 10h à 11h30 et de 17h à 20h étaient plus propices à l’activité physique ou intellectuelle.
Si juste après le déjeuner vous n’avez pas l’occasion de dormir, essayez de caser ce moment de repos maximum 4 heures avant l’heure de votre coucher le soir.

Sieste et course à pied

La sieste entraine une meilleure récupération musculaire.
Si vous envisagez des ultra-trails pendant lesquels il faudra dormir, une partie de votre entrainement devra être consacré à un « entrainement à la sieste » : concrètement, repérez dans la journée quels sont les moments où vous êtes fatigués, faites alors une sieste d’une vingtaine de minutes (au début, vous aurez besoin de programmer votre réveil puis vous réveillerez naturellement). Lors de votre ultra-trail, à ces heures là si vous le pouvez, allongez vous une vingtaine de minutes pour mieux repartir.

Fév 25, 2012laredac
Sylvaine Cussot, qualifiée pour les championnats de France de cross, en équipe !La Supernova Glide 4 : le vrai test de Séverine et de Nicolas
Comments: 2
  1. antoine
    11 septembre 2012 at 11 h 14 min

    Oui tu as tout à fait raison ! Savoir faire la sieste est un atout considérable. Je m'y suis formé en en début d'année à partir d'un blog (nos-projets-personnels) et pour moi c'est le jour et la nuit.
    Je dors au bureau 20min et aussi avant de m'entrainer 10 ou 20 min. Le résultat majeur, comme kiki1848 est que je récupère beaucoup plus vite ...

    ReplyCancel
  2. kiki1848
    29 février 2012 at 13 h 06 min

    je pratique la microsieste environ 2 fois par semaine au boulot + 1 fois à la maison le dimanche ( les autres jours je vais courir).
    par contre il faut se ménager du confort et du calme: porte du bureau fermée à clef, lumiere éteinte et boules quies; et depuis 2 mois j'ai un matelas autogonflant, c'est bien mieux que les pieds sur le bureau!!)
    ça a changé ma vie au quotidien: meilleure concentration l'apres midi et pour la course à pied, ça me permet de mieux récupérer des efforts produits (je suis actuellement en phase de préparation pour mon 2eme marathon avec 3 sorties par semaine pour 40km environ + velotaf quotidien).

    ReplyCancel

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