courir maigrir
Vous voulez courir mais vous êtes en surpoids ? Vous souffrez peut-être d’obésité ? Sachez que vous aussi vous pouvez courir, ce sport ne vous est pas interdit tant que vous prenez quelques précautions pour courir en toute sécurité….
Essayez, la course à pied va vous changer la vie ! Et…. peut-être que vous allez adorez !!??
Bien souvent on se met à courir pour changer de vie, pour arrêter de fumer, pour maigrir. Commencer à courir quand tout va bien et quand on est en forme ce n’est déjà pas facile alors enfiler une paire de running quand on est en surpoids peut parfois prendre des allures de chemin de croix.
Quelles sont les difficultés rencontrées par le coureur qui a des kilos en trop, beaucoup de kilos ? Y a t il des risques, des écueils à éviter quand on court avec du surpoids ? Comment s’entrainer et progresser malgré ce handicap, qui, à la longue disparaitra… sont des questions auxquelles le coach course à pied de u-run vous propose de répondre.
1. Les difficultés et dangers inhérents à la course à pied avec du surpoids
On entend par surpoids en course à pied une surcharge >10-15Kg selon les gabarits. Cette surcharge est considérée comme inactive (tissus lipidiques) c’est-à-dire qu’elle ne participe pas à la motricité générale comme les muscles et encore moins à la locomotion).
Pour vous faire une idée c’est un peu comme courir avec un sac à dos voir pour certains avec une bouteille de plongée.
- a) Ce qui est difficile quand on court avec des kilos en trop
– Une endurance limitée car le rapport poids/puissance des jambes est défavorable en course à pied et donc on passe très vite en allure seuil puis lactique.
– Des douleurs articulaires à l’effort et post efforts car les chocs répétés sur les articulations créent des inflammations que les muscles posturaux n’arrivent pas à amortir.
– Douleur lombaires pour les même raisons.
- b) Les dangers potentiels
– Risque de lésions ligamentaires (genoux et chevilles), effectivement en condition de surcharge pondérale les risques d’entorse sont accrus car les muscle posturaux ne sont pas fait pour supporter les contraintes engendrées par une foulés de course à pied et donc en condition de déséquilibre (terrain instable, trou…) et de fatigue.
– Lombalgie car les muscles intervertébraux vont souffrir des écrasements dus aux ondes de chocs répétées.
Sachez que dans tous ces cas là, la marque Compressport saura vous accompagner dans vos séances de course à pied pour éviter les blessures !
2. Méthodes pour débuter la course à pied malgré tout en toute sécurité
– Augmenter graduellement la charge de course à pied pour habituer progressivement ses muscles et ligaments (alterner la marche / course par exemple : 30 secondes marche / 30 secondes jogging puis 45sec de course pour 30sec de marche….)
– Faire du gainage facial et latéral ainsi que de la natation afin de préserver ses vertèbres.
– Renforcement musculaire des membres inférieurs (squat, fente) afin d’augmenter la force des jambes et pour leur permettre de supporter la charge d’une foulée de course à pied (1.5 le poids de corps) sans risque.
– Faire des exercices de proprioception afin de renforcer les muscles stabilisateurs des chevilles et genoux.
– Privilégier les terrains souples au goudron car ainsi les ondes de chocs sont amoindries et donc les muscles et vertèbres souffrent moins. De même, choisissez avec soin votre paire de chaussures de running. Ne pas hésiter à investir !
– Associer la pratique de la course à pied avec celle du vélo afin de pouvoir varier les styles de sollicitations musculaires et de pouvoir travailler son souffle et son endurance sans la contrainte du poids du corps. Cela vous permettra de progresser rapidement en endurance.
– Privilégier les allures de courses lente 65 à 70% de la FCM car à cette allure les chocs sont moindres et surtout on est dans des allures où l’on favorise le brulage des graisses.
Conclusion : Courir avec du surpoids n’est pas un obstacle tant qu’on prend soin de pratiquer la course à pied graduellement et précautionneusement. Là, plus que dans d’autre situations, la préparation physique prend des allures de prévention afin que la pratique perdure et que les objectifs de performance et de poids suivent.
Et surtout soyez inarrêtables #RUNSTOPPABLE
DAVID
coach sportif à Marseille
