U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Différences entre gels énergétiques et boissons de l’effort

22 mai 2011

Gels énergétiques ou boissons de l’effort, pas toujours facile de s’y retrouver… Quand on commence à s’intéresser à la diététique du sport pour améliorer ses performances, on se dit parfois qu’il faudrait presque un diplôme de diététicien ou de nutritionniste. Le point sur les caractéristiques des boissons de l’effort et des gels énergétiques pour vous aider à déterminer votre stratégie nutritionnelle pendant la course.

BOISSONS DE L’EFFORT

– Apport en sodium important.
– Les boissons de l’effort contiennent essentiellement un mélange à index glycémique plus ou moins élevé, avec parfois en plus du ginseng et de la caféine.
– Une boisson de l’effort doit aussi contenir de la vitamine B1 qui permet une bonne assimilation des glucides.
– Pouvoir désaltérant.
– Apportent de l’énergie en continu et permettent de limiter la fatigue.

La sélection des boissons de l’effort sur i-run.

GELS ENERGETIQUES

– Ils apportent un concentré d’énergie, un apport énergétique et immédiat.
– Peut contenir du ginseng, du guarana et du cuivre pour une action coup de fouet ou anti-crampes.
– Les gels sont à consommer en plus, en complément d’une boisson énergétique.
– Pratiques et peu encombrants.
– Attention, certains coureurs présentent des troubles digestifs avec les gels.

La sélection des gels énergétiques sur i-run.

En résumé, jusqu’à 2h d’effort, vous pouvez vous contenter d’une boisson de l’effort qui vous permettra de terminer votre séance plus facilement. Au-dessus, un gel énergétique pourra vous apporter un plus. Le gel énergétique peut être consommé en petite dose avant le départ, toutes les heures lors d’épreuves longues ou 15 minutes avant l’arrivée.
Quoiqu’il en soit, après 7 ou 8h de course, sur les trails longues durées, vous devrez ingérer des solides.

Tous les produits de l’effort sur i-run.

Mai 22, 2011laredac
ITT, le plus haut trail d'EuropeSpécial trail - conseils pour mieux descendre

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Course à pied : les nouvelles sur la pratique individuelle et en club ne sont pas bonnes
  • La course en progression version classique
  • Nathan Caparros rejoint l’équipe d’ambassadeurs i-Run !
  • Nike React Infinity Run 2 : la technologie pour tous entraînements !
  • Échappée Belle : en route pour la 9ème édition les 20, 21 et 22 août 2021
  • Courir dans le froid
  • Le Team ASICS Trail s’internationalise !
  • Le CRAPAHUT DES DAHUTS revient pour sa 11ème édition
  • Entraîner en club : un travail de cohésion pour les groupes
  • Découvrez l’aventurier Claude Dartois, nouvel ambassadeur i-Run !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Course à pied : les nouvelles sur la pratique individuelle et en club ne sont pas bonnes
  • La course en progression version classique
  • Nathan Caparros rejoint l’équipe d’ambassadeurs i-Run !
  • Nike React Infinity Run 2 : la technologie pour tous entraînements !
  • Échappée Belle : en route pour la 9ème édition les 20, 21 et 22 août 2021
  • Courir dans le froid
  • Le Team ASICS Trail s’internationalise !
  • Le CRAPAHUT DES DAHUTS revient pour sa 11ème édition
  • Entraîner en club : un travail de cohésion pour les groupes
  • Découvrez l’aventurier Claude Dartois, nouvel ambassadeur i-Run !
Commentaires récents
  • hinsberger julien dans Question d’amorti…
  • liam peter dans Question d’amorti…
  • Anonyme dans Question d’amorti…
  • Anonyme dans Question d’amorti…
  • SOUAIFI RAMZI dans Échappée Belle : en route pour la 9ème édition les 20, 21 et 22 août 2021
  • Anonyme dans Connaissez-vous bien les 5 plus rapides coureurs de bandes dessinées ?
  • de PERETTI Marie-Thérèse dans Course à pied : les nouvelles sur la pratique individuelle et en club ne sont pas bonnes
  • Anonyme dans Question d’amorti…
Catégories
  • Course
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Chaussures Nike running
  • Dates soldes été
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Montre casio