U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Quand la chaleur sape nos performances

10 juin 2014
running-chaleur-soleil

C’est prouvé (Trapasso LM, Cooper JD. Int J Biometeorol. 1989;33(4):233-7.Record performances at the Boston Marathon : biometeorological factors.) et bien connu désormais de tous les coureurs, les conditions idéales pour la performance en course à pied sont une température fraîche (moins de 7- 8°C ) et un ciel couvert.

On peut alors facilement imaginer que la chaleur et le soleil qui viennent d’envahir la France ne représentent en rien les meilleures conditions pour courir, en tout cas si on désire battre ses propres records personnels.

Tout est une question de thermorégulation …

La thermorégulation est un mécanisme sous le contrôle de l’hypothalamus et qui a pour fonction de contrôler la température corporelle. Quand celle-ci augmente, comme lors d’une activité physique, l’hypothalamus met en place différents processus afin d’évacuer le surplus de chaleur et de maintenir une température du corps plus ou moins constante. En effet, il existe plusieurs mécanismes actifs qui permettent d’évacuer la chaleur vers l’air environnant (Wendt et al., Thermoregulation during Exercice in the Heath, Strategies for Maintaining Health and Performance, Sports Med 2007; 37 (8): 669-682) : la radiation, la convection, la conduction, l’évaporation. Nous décrirons plus en détail chacun de ces mécanismes dans un prochain article.

…Ou plutôt de gradient de thermorégulation

Le gradient de thermorégulation correspond à la différence entre la température corporelle et la température environnante. Lorsque la température extérieure est basse, le gradient est important et les mécanismes de thermorégulation fonctionnent au ralenti ne nécessitant que très peu d’énergie pour leur fonctionnement. A l’inverse, lorsque la température extérieure est importante, le gradient de thermorégulation est de plus en plus faible : les mécanismes de thermorégulation sont alors en alerte et vont nécessiter beaucoup d’énergie. C’est autant d’énergie qui viendront à manquer pour le travail mécanique, autrement dit l’effort.

Cette activation importante des mécanismes de thermorégulation se fait au moyen d’une augmentation de la circulation sanguin qui, elle-même, se fera par le biais d’une augmentation de la fréquence cardiaque. Dans des conditions de fortes chaleurs, la fréquence cardiaque peut ainsi augmenter de 10 battements par minute pour un même effort. A cela vient s’ajouter l’utilisation accrue du glycogène musculaire induite par la chaleur extérieure avec pour conséquence directe une diminution du stock de glycogène musculaire. Tous ces événements sont autant de raisons qui expliquent la baisse de performance par temps chaud et/ou humide.

Chaleur et baisse des performances

Le graphique ci-dessous, tiré d’une étude d’Ely et al. (2007) et repris par le site www.courir-plus-loin.com montre le pourcentage de baisse de performance en fonction du temps réalisé sur marathon et de conditions climatiques différentes définies par l’indice WBGT. L’indice WBGT intègre le facteur température ainsi que plusieurs autres paramètres comme l’humidité, le rayonnement solaire, ou encore le vent. Plus l’indice WBGT est élevé, plus les conditions de course sont difficiles.

On remarque très bien sur ce graphique que la performance baisse avec l’augmentation de l’indice WBGT. Par exemple, un athlète courant le marathon en 3 h voit sa performance diminuer de 10% dans les conditions les plus difficiles. On note cependant que les coureurs les plus rapides sont aussi les moins affectés par la chaleur et l’humidité puisqu’ils ne perdent pas plus de 3% par rapport à des conditions optimales. Cette moindre baisse des performances s’expliquerait par un temps d’exposition moins important à la chaleur et une meilleure adaptation (thermorégulation) à la chaleur. De plus, Freitas et al. (1985), ont observé, toujours reporté par le site www.courir-plus-loin.com, que l’évacuation de la chaleur par convection pourrait être diminuée de plus de 50% en courant en groupe comme le font les coureurs lents. La contrainte due à la chaleur pourrait être 3 fois supérieure en courant en groupe par rapport à une course solitaire.

A bientôt pour les conseils sur l’entraînement par temps chaud

Le coach

Juin 10, 2014sylvaine
Les manchons BOOSTER ELITE de BV SPORT Stage Trail Running en montagne

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Booster votre entraînement pour affiner votre silhouette
  • Renaud Lavillenie tutoie les nuages !
  • Mountain Running : l’équipe de La Sportiva s’agrandit
  • La sélection française pour les championnats d’Europe d’athlétisme
  • La nouvelle Wave Daichi 6 de Mizuno
  • Le modèle Rivera de chez ALTRA : confort et polyvalence !
  • Le record du monde à Madrid Pour Holloway
  • La chaussure de trail Vectiv de The North Face : le carbone arrive en trail !
  • Les chaussettes BV Sport collector DBDB Made in France
  • i-Run s’implante à Paris et crée « The House Of Running »
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Booster votre entraînement pour affiner votre silhouette
  • Renaud Lavillenie tutoie les nuages !
  • Mountain Running : l’équipe de La Sportiva s’agrandit
  • La sélection française pour les championnats d’Europe d’athlétisme
  • La nouvelle Wave Daichi 6 de Mizuno
  • Le modèle Rivera de chez ALTRA : confort et polyvalence !
  • Le record du monde à Madrid Pour Holloway
  • La chaussure de trail Vectiv de The North Face : le carbone arrive en trail !
  • Les chaussettes BV Sport collector DBDB Made in France
  • i-Run s’implante à Paris et crée « The House Of Running »
Commentaires récents
  • Raf dans Courir pieds nus en hiver… c’est possible, Daniel l’a fait !
  • Anomel dans Femmes, protégez vous
  • christelle dans Epine calcanéenne : ce que dit le podologue
  • Anonyme dans Plan d’entraînement 12 semaines pour réaliser 3h au marathon
  • getyourdoc dans Courir avec un syndrome rotulien (question-réponse)
  • Catherine Chalifour dans Patrice Senmartin : « j’ai retrouvé une liberté d’entreprendre »
  • Joanie Damours dans Courir quand on est en surpoids
  • thomas hee dans Chaussures running : trouver son modèle pour pied large
Catégories
  • Course
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Chaussures Nike running
  • Dates soldes été
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Montre casio