U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

La rigueur en course à pied

23 novembre 2014

Bob-TahriOn n’est pas tous des champions du monde (il y en a même très peu) mais on peut très bien à son petit niveau désirer progresser et atteindre des buts que l’on s’est fixés. Pour cela, toute proportion gardée, il faut parfois être rigoureux à l’entraînement ou en dehors, aussi bien pour des petites choses que pour des plus importantes…

La rigueur, c’est…

Faire cette petite récup’ après une séance. Quelques fois on l’évite carrément, et puis d’autres, pour se donner bonne conscience, on fait un tour de terrain pour se dire « je l’ai fait, c’est bon » mais… Non ! Ce n’est pas bon. En 2min le relâchement n’est pas total, et les toxines ne sont pas évacuées… 5 à 10 min, ça peut être embêtant au bout d’une séance, on a envie de rentrer et de prendre la douche. Pourtant, utile, elle l’est !

Boire, même quand on ne court pas ! On ne parle pas d’alcool bien sûr mais d’eau. Certains d’entre nous sont des « chameaux », capables de rester de longues heures sans boire ! Pourtant, on sait bien qu’une bonne hydratation permet de mieux récupérer et d’éviter les blessures. Alors trimballer sa petite bouteille de 50cl partout avec soi, ce n’est pas… la mer à boire ! 😉

S’organiser. Ne pas commencer sa semaine et voir au jour le jour. Bien sûr, c’est quelque chose qui concerne surtout ceux qui préparent une compétition. Evidemment quand on court pour soi, il ne faut pas se prendre la tête autant, mais quand votre objectif arrive dans deux semaines, il faut penser à caler les dernières séances clés. Il faut se lever plutôt pour la placer parce que la journée vous bossez, ou pour courir à l’heure où le départ est prévu. Il faut planifier, sans doute plus que d’habitude, les derniers moments avant l’échéance.

Préparer ses affaires à l’avance. Ne pas se trouver au matin même en train de tout préparer, à la va-vite. Le meilleur moyen de commencer à stresser, pressé par le temps, et faire n’importe quoi… Oublier sa crème anti-frottements alors que l’épreuve est longue, prendre sa poche à eau qui n’est pas rincée, oublier les épingles pour le dossard, ne pas avoir assez d’affaires de rechange…stop ! Au pire, faites-vous une liste, et préparez-vous au fur à mesure dans la semaine, ou gardez un moment la veille à tête reposée pour tout boucler. Il faut mieux avoir emporté trop de choses que pas assez.

Eviter les excès, au moins dans la dernière semaine. Là aussi, tout dépend ce que l’on prépare. Si on court dimanche un 10km pour accompagner un copain qui débute, on ne va pas trop s’embêter… et encore, tout dépend de la philosophie de chacun ! Mais quand on prépare un marathon, on ne peut pas s’avaler des pâtisseries, boire des bières et se coucher tard…et s’en sortir indemne ! Le corps a une mémoire. Il faut donc bien l’habituer en cette période cruciale… 😉

Garder toujours un petit moment pour le gainage. Ah oui, c’est atroce, ça fait souffrir, et les résultats sont difficilement visibles. Si on parle d’esthétique, oui, faire des abdos c’est difficile et c’est plutôt ingrat car long à se « dessiner ». Mais ! Les effets sur la course sont bien réels : amélioration du placement, efficacité, économie de course etc… Que du bonus pour tous coureurs, marathonien, coureur de 1500m ou traileur! Le gainage, c’est pour votre bien, et ça peut devenir un super atout.

Maîtriser son rythme en course. Évitez de partir comme une flèche ! Tout se paye en course à pied, surtout les départ trop rapides, qui vous font monter les pulsations ainsi que le taux de lactates prématurément. Surtout sur les épreuves d’endurance. On croit souvent que ne pas être « devant » c’est ne pas être dans le coup. Une allure mieux régulée donne bien plus de garantie, même celle peut être de finir plus vite ! C’est bien plus intéressant de rester sur une telle impression, plutôt que de finir « à l’arrache ». Vous allez voir, ça marche !

Savoir se reposer ! Le coureur ne sait pas se reposer. Il a l’impression d’être improductif. Pourtant le repos fait partie de l’entraînement ! C’est même essentiel pour que le corps obtienne un bénéfice des efforts de l’entraînement. Alors lâchez les baskets, ne faites pas ce tour de 2h à vélo… Reposez-vous un peu, faites des choses utiles chez vous, des choses que vous ne prenez pas le temps de faire d’habitude. Allez, c’est possible, et c’est bénéfique on vous dit !

 

Après… vous faites comme vous voulez ! 🙂

 

Mathieu BERTOS

Nov 23, 2014sylvaine
Les nouvelles chaussettes Effektor de X-BIONIC Entraînement : vos questions, nos réponses !

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Team Compex Marathon de Paris 2023 : c’est parti !
  • Nike Invincible 3 : l’essayer c’est l’adopter !
  • Elle est arrivée, la chaussure de running ASICS Gel Nimbus 25 !
  • Les compétitions de préparation : comment bien les négocier ?
  • Les réseaux sociaux : un sacré job pour les athlètes, les organisations et les clubs !
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
  • Comment bien s’échauffer et s’étirer
  • Trail Sainte-Victoire revient pour une 19ème édition !
  • Pour courir de nombreuses années, il faut …
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Team Compex Marathon de Paris 2023 : c’est parti !
  • Nike Invincible 3 : l’essayer c’est l’adopter !
  • Elle est arrivée, la chaussure de running ASICS Gel Nimbus 25 !
  • Les compétitions de préparation : comment bien les négocier ?
  • Les réseaux sociaux : un sacré job pour les athlètes, les organisations et les clubs !
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
  • Comment bien s’échauffer et s’étirer
  • Trail Sainte-Victoire revient pour une 19ème édition !
  • Pour courir de nombreuses années, il faut …
Commentaires récents
  • Caroline dans Team Compex Marathon de Paris 2023 : c’est parti !
  • Caroline dans Les compétitions de préparation : comment bien les négocier ?
  • Todorov Deyan dans Tout savoir sur les contractures
  • Todorov Deyan dans Tout savoir sur les contractures
  • Michel dans Réagir face aux chiens
  • Caroline dans Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Bernard dans Daniel Komen, l’étoile filante du demi-fond!
  • Caroline dans Pour courir de nombreuses années, il faut …
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running