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Comment courir plus vite, comment gagner en vitesse

26 juillet 2011

Athlète, coureur confirmé ou débutant, le but de tous, au fil des entrainements est de courir plus longtemps et plus vite.


Comment se fait-il que si on prend deux coureurs débutants certains vont être rapides, d’autres non ; Quel espoir pour les tortues, les coureurs lents d’améliorer leur vitesse ; Pourquoi est-ce important de courir plus vite, pourquoi faut-il travailler sa vitesse ? ; N’y a t il que le fractionné pour travailler sa vitesse et quel type de fractionné ? ; Comment travailler sa vitesse ; A partir de quel moment un coureur peut-il considérer qu’il ne pourra pas courir plus vite, qu’il a atteint son « maximum vitesse » ? ; Quand les débutants doivent-ils travailler leur vitesse ? ; Certains coach suggèrent de ne faire que du foncier la première année ; Est ce vrai que travailler sa vitesse est source de blessure... sont autant de questions que nous avons posé à Eric, le coach de urun. Pour lire les réponses de notre expert, lisez la suite.

u-run.fr : Comment se fait-il que si on prend deux coureurs débutants certains vont
être rapides, d’autres non ?

Eric, coach : Ca fait parti du bagage génétique, de nos aptitudes. Certains apprennent plus vite que d’autres, certains sont dotés d’un meilleur mental que d’autres. C’est quelque chose où on ne peut rien. néanmoins, certains ont certaines aptitudes et ne les exploite pas.
Il faut aussi se connaitre et savoir vers quoi on va exceller. On passe parfois une vie entière à se chercher ..

u-run.fr : Quel espoir pour les tortues, les coureurs lents d’améliorer leur vitesse ?
Eric, coach : Si le but est d’améliorer sa vitesse , ça peut se faire très vite , 4 semaines et hop le tour est joué mais la question est en fait d’améliorer sa vitesse moyenne. Un entrainement structuré et bien ciblé feront merveille normalement. Dans ce cas on parle de travail de temps de soutien à VMA, aller vite sur une courte distance ou un court temps ne sert pas grande chose . Aller vite longtemps à VMA est très intéressant ….

u-run.fr : Pourquoi est-ce important de courir plus vite, pourquoi faut-il travailler sa vitesse ?
Eric, coach : La vitesse est déterminée par sa VMA (voir article sur la VMA), toutes les allures des compétitions se déterminent en fonction de la VMA.
Un 10 km peut se faire à 90% de sa VMA. Si cette VMA augmente, le temps au 10 baissera ..

u-run.fr : N’y a t il que le fractionné pour travailler sa vitesse et quel type de fractionné ?
Eric, coach : Non il n’y a pas que le fractionné. On peut par exemple courir très vite 6 min pendant l’entrainement. Après quelques séances de ce type on va vite progresser en vitesse si on ne se blesse pas avant… Par contre faire 12 fois 30/30 sera aussi bénéfique et moins sujet à blessure.
On travaille sa vitesse autour de sa VMA, on peut même travailler sur des 100 ou des 200m à 110% de VMA.

u-run.fr : A partir de quel moment un coureur peut il considérer qu’il ne pourra pas courir plus vite, qu’il a atteint son « maximum vitesse » ?
Eric, coach : Quand son test VMA plafonnera et qu’il aura été flirter avec le haut de la fourchette des % de VMA lors des compet. Par exemple un coureur dont la VMA ne bouge plus et qu’il tient 90% de cette VMA sur 10km risque de stagner.
Après je pense qu’il n’y a pas de limite, autre que celle qu’on a génétiquement parlant.

u-run.fr : Quand les débutants doivent ils travailler leur vitesse ? Certains coach suggèrent de ne faire que du foncier la première année…
Eric, coach : C’est un abus de langage. « Foncier » ne veut pas dire que sortie en endurance lente. Dans un foncier on travaille à toutes les intensités ou allures mais sans privilégier une plus que l’autre.

u-run.fr : Est ce vrai que travailler sa vitesse est source de blessure ?
Eric, coach : Oui bien sûr car on sur sollicite sa musculature. Alors quelques conseils s’imposent.
On s’echauffe correctement avant sa séance. Avant une séance de 30/30, on va par exemple faire 2 ou 3 accélérations courtes.
On arrive au début de sa séance avec un niveau correct d’hydratation, on s’étire après la séance et on boit après la séance.

u-run.fr : Courir vite et travailler sa vitesse c’est important pour préparer quel type de course ? Seulement les 10 km ou aussi les marathons par exemple ?
Eric, coach : Toutes les courses, même des 100 km en montagne se font en fonction de la VMA, alors augmenter cette vitesse de base vous fera baisser vos temps que ce soit du 10km, semi marathon ou autre.

Juil 26, 2011laredac
On connait le gagnant du tirage au sort des 1000 fan !Prothèses mammaires et course à pied
Comments: 98
  1. Emilien
    2 novembre 2021 at 21 h 16 min

    moi j'ai juste commencer a courir tout petit avec d'autre jeune de mon age
    on a pas tous progresser a la meme vitesse c normal on est clairement pas tous d'oter des meme capacité et en plus allez trop vite sa me desavantage parfois alors ils ne faut pas en faire trop

    ReplyCancel
  2. Anonyme
    1 novembre 2021 at 13 h 40 min

    c'est une blague j'espère

    ReplyCancel
  3. Téo Giuliani
    9 août 2021 at 14 h 50 min

    Je fais 5,90 sur 60 m mais je sais pas comment me faire connaître, quelqu’un peut m’aider ?

    ReplyCancel
  4. william Esteves
    4 mai 2021 at 16 h 51 min

    et j ai progresser de 32 seconde a 27 en louchant sur mon nez pendant 600h

    ReplyCancel
  5. william.nutrition
    4 mai 2021 at 16 h 49 min

    je fais le 100m en 5 minutes help please, non je rigole je le fais en 12,93 et le 200 en 27,10

    ReplyCancel
  6. Anonyme
    13 mars 2021 at 20 h 01 min

    Bas moi j’ai pas de jambe et je le fais en 8,5s

    ReplyCancel
  7. Bofga
    16 août 2020 at 16 h 44 min

    Moi je fais le 80 m en 11.23 est ce bien ?

    ReplyCancel
  8. lanny
    1 mai 2020 at 0 h 44 min

    c pareil moi aussi

    ReplyCancel
  9. tms
    8 mars 2020 at 21 h 24 min

    mdr usais bolt le fait en 9 secondes soit t un gros mytho soit tu devrait te mettre à l’athlétisme tu serais champion olympique 😂😂

    ReplyCancel
  10. gros kk
    6 novembre 2019 at 16 h 08 min

    je fais le 100 m en 1,4 seconde c bien ?

    ReplyCancel
  11. Rachmat
    10 novembre 2018 at 16 h 27 min

    Bonjour et ce que vous pouvez m'aidez svp

    ReplyCancel
  12. Anonyme
    4 novembre 2018 at 12 h 45 min

    Mdr bien vu la ref

    ReplyCancel
  13. Anonyme
    14 octobre 2018 at 12 h 51 min

    Si c’est possible

    ReplyCancel
  14. Thibaut Viatoux
    4 octobre 2018 at 21 h 14 min

    Je joue au rugby g une bonne accélération mais après je cours vite d’apres Moi mais en fait les autre me rattrape tous aidez moi et enfaite j’ai 15ans

    ReplyCancel
  15. Sam
    14 février 2018 at 21 h 04 min

    Mince, ils sont plus rapides que Bolt et avec tout leur équipement...

    ReplyCancel
  16. Anonyme
    4 décembre 2017 at 19 h 25 min

    On est pas dans eyeshield 21 ptit gars, viens jouer au foot US avec nous qu'on rigole.

    ReplyCancel
  17. Sena
    15 novembre 2017 at 20 h 39 min

    Nan les running back peuvent faire du 4’4 s et du 4’2 si ils sont tres fort

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  18. Sergeant antoine
    15 novembre 2017 at 20 h 36 min

    C’est tres simple antoine il s’agit d’arreter de faire du football

    ReplyCancel
  19. Anonyme
    26 septembre 2017 at 22 h 43 min

    De l entraînement il y a que ca et rigueur

    ReplyCancel
  20. Sergeant antoine
    30 avril 2017 at 10 h 32 min

    Bonjour je joue au foot a bon niveau et j'ai 12 ans et demi
    Malheureusement mon manque de vivacité et de rapidité commence à me pénaliser quand je suis lance ca va mais le départ manque d'explosivite
    Pourriez vous m'apporter quelques conseils svp

    ReplyCancel
  21. Anonyme
    1 avril 2017 at 10 h 56 min

    10s au 100m, c'est 36km/h...

    ReplyCancel
  22. Bryan
    2 mars 2017 at 22 h 09 min

    Alors on va être clair, je fais du rugby avec mon pote d'enfance et je peux vous dire qu'à 14 ans ( en ce moment) il fait le 100m en 12sec sous la pluie et moi 12.7s...
    Juste pour ceux qui disent que c impossible, sachant que c mon entraîneur qui chrono donc bon ... Sinon Ps : pour courir plus vite avec un exercice à la maison c très simple vous faites des mountain climber, et des courses de 1h tous les jours avec des accélérations de 110% de votre vitesse pendant 1 minute toutes les 5 min.
    Sinon j'ai 14 ans, je fais 1m76 et pèse 74kg de muscle ( boum tortank XD)

    ReplyCancel
  23. coco
    30 novembre 2016 at 18 h 39 min

    c facile il faut juste de l entrainement et le tour est jouer

    ReplyCancel
  24. Jérôme CA
    25 novembre 2016 at 15 h 48 min

    Perso en me testant , je fais 11 sde au 100m sans entraînement vitesse - juste des plans 10kms/semi depuis 6 mois . 36 ans / 75 kgs - 1m79 -

    Par contre j'ai fait 2 fois le même temps , impossible en 3 mois de descendre sous les 11 secondes . Peut être avec du spécifique mais ça n'est pas mon objectif

    ReplyCancel
  25. Anonyme
    28 octobre 2016 at 21 h 23 min

    Bonjour,
    Avec quel véhicule :-) ?
    Vélo, rollers, trottinette ?

    Ça dépasse les 80 km/h. Pour un humain, en courant, c'est totalement impossible. tu t'es trompé.

    ReplyCancel
  26. Jonas
    28 octobre 2016 at 21 h 14 min

    Bonjour,
    Est-ce que c'est bien 100 m en 25 '
    Ca dépend de ton age.
    C'est pas trop mal quand on a environ 50 ans et qu'on n'est pas hyper entrainé. Mais si tu en as 20, c'est inquiétant.
    Et si tu en as 15, alors je dirais qu'au lieu de courir sur les mains pour épater tes copains et copines :-) . Essaie de courir sur tes pieds et tu feras nettement moins de 15 sec. c'est sûr.

    ReplyCancel
  27. Felycity
    19 octobre 2016 at 8 h 58 min

    Coûter juste vite sur la pointé des pied .☺

    ReplyCancel
  28. Foot Us Fan
    17 octobre 2016 at 22 h 19 min

    Les élites en terme de vitesse au foot américain font en moyenne de 4.70 s ..... sur 40 yards ( environ 55 m je crois :) ) basez vous sur ceci moi ça m'aide

    ReplyCancel
  29. Le Rugbymen
    2 octobre 2016 at 8 h 21 min

    Je vais t'aider pour comment respirer: pendant que tu trottine tu aspires par la bouche et tu soufle avec le nez. Après avoir courus pour respirer tu te met bras écarter sur une barre en position pompe mais le bassin relevé. Ou tu met tes bras sur ta tête pour ouvrir tes côtes pour que le poumon respire plus. Voilà j'espère je t'ai aider. Salut.

    ReplyCancel
  30. Anonyme
    6 septembre 2016 at 23 h 09 min

    Salut,

    J'ai 15 ans et je suis sur cet article pour voir comment je pourrais augmenter ma velocité a un point presque jamais atteint (je ne connais pas ma vitesse et le temps que je fait pour un 100 m) mais aussi pour augmenter le temps de course car je ne peut tenir que 1 min en courant a ma vitesse de base. Seul probleme pour la durée c'est que je ne sait pas comment respirer et j'aimerais que vous m'aidiez a augmenter mon temps de course.

    Pour me contacter: red.4az@gmail.com

    Merci de me repondre rapidement ^^

    ReplyCancel
  31. Nicolas Tamby
    4 septembre 2016 at 23 h 10 min

    Les gars je vais vous donnez un conseil mais avant je vais vous racontez une histoire .
    Un jour en avril J ai eu un terrible accident qui m'a fais me casser une jambe avant cette accident je courais tellement vite qu'on m'a surnommé le lièvre je faisais 13,6 seconde pour un 100 mètres et après mon accident au jours d'aujourd'hui je n'ai pas abandonné mon rêve de vouloir être super rapide je le serais peut être pas autant qu'Usain Bolt mais au moins je serais fier de moi et c'est ce qui compte . Maintenant que j'ai commencé à pouvoir recourir je fais 15 seconde pour 100 mètres . Vous direz peut être que j'ai perdu mais ce n'est pas grave le but et de se battre pour ce que l'on veut si vous voulez améliorer votre endurance entrainez vous et si vous voulez être plus rapide entrainez vous aussi . Rien n'arrive par magie seul l'entraînement vous permettra de vous ameliorer . Si vous désirez me parle voilà mon Email tnico@live.fr

    ReplyCancel
  32. Sigbessia
    29 août 2016 at 20 h 05 min

    JE SUIS élève au TOGO et je fais 15s au 100m . j'ai 17ans.pouvez vous m'aider à améliorer?

    ReplyCancel
  33. Noémie
    18 août 2016 at 17 h 45 min

    Moi j'ai 13 ans et un 100m je le cour en 13.75

    ReplyCancel
  34. Anonyme
    5 août 2016 at 18 h 13 min

    Dans mon club les minimes de 13 ans sont en 11.2 donc je ne vois pas en quoi il ment, et surtout que l'athlé est différent du foot, il n'y a pas de sélection pour aller dans des grands clubs mais juste le creps et autres organismes au dessus afin de former les meilleurs athlètes nationaux donc revois tes sources aussi merci

    ReplyCancel
  35. Erdem
    25 juillet 2016 at 23 h 11 min

    Bonjour, je suis a fond sur le foot mes je ne suis pas trop rapide et un peut endurant comment je pourrais faire pour courire plus vite et être plus endurant?.. Svp

    ReplyCancel
  36. Indra
    10 juin 2016 at 1 h 34 min

    Mdrrrrrrrrr, la blague. 11.3 secondes au 100m à 13 ans on t'aurait déjà prit dans un grand club c'est usain bolt qui faisait ça à 13 ans, revois tes sources stp.

    ReplyCancel
  37. Anonyme
    2 mai 2016 at 22 h 02 min

    De l'entraînement

    ReplyCancel
  38. eby
    24 avril 2016 at 0 h 07 min

    celui ci qui a fait 4.25 en 10; c,est ilogique meme bolte ne peux pqs le faire

    ReplyCancel
  39. Anonyme
    18 avril 2016 at 11 h 32 min

    Moi les 100m en 25s c bien ?

    ReplyCancel
  40. Seboss
    11 avril 2016 at 13 h 18 min

    Moi je faisais 100 m en 11.3 quand j àvais 13ans mais en course à pieds je fais 10 km en 1h 15 ..... La opposé que je suis

    ReplyCancel
  41. Estéban
    28 mars 2016 at 15 h 12 min

    Bonjour je fait un crosse le mercredi30mars 2016 je court vite mes pas assez pouvez vous me donner des conseils merci au revoir

    ReplyCancel
  42. Anonyme
    6 mars 2016 at 0 h 36 min

    je pense que tu dois te tromper sur la distance , 100 m en 4.25 s c'est inhumain aucune personne ne l'a jamais fait meme usain bolt ne va pas aussi vite pour etre exact il fait le 100 m en 9s donc a moins que tu viennes d'une planete extraterrestre avec des habitants hyper athletique capable de courir a une vitesse hallucinante : soit tu ments soit tu t'es tromper sur la distance

    ReplyCancel
  43. Anonyme
    15 janvier 2016 at 17 h 19 min

    j e fait 100m en4.25 s

    ReplyCancel
  44. Anonyme
    22 décembre 2015 at 22 h 29 min

    courir vite objectif gagner

    ReplyCancel
  45. Quentin
    10 décembre 2015 at 19 h 32 min

    Vitesse

    ReplyCancel
  46. Emrick
    30 novembre 2015 at 17 h 21 min

    Y a un problème quelque part, soit sur votre chrono soit sur la distance qui ne fait en fait pas 100m, mais c'est pas possible, Usain Bolt le fait en 9 seconde soit 3 de moins que votre fils alors qu'il est le plus rapide du monde et qu'il a des années d'entraînement derrière lui, ça n'est juste pas possible un tel score à 6 ans

    ReplyCancel
  47. Lounnas
    26 novembre 2015 at 14 h 31 min

    Mon fils il a 6ans telement il cours vite.12,67 les 100 m

    ReplyCancel
  48. Yassine
    14 octobre 2015 at 15 h 42 min

    Est ce que vous pouvez m aide je fais les 100m en 14,32 s

    ReplyCancel
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