Notre Coach et nouvelle recrue du team i-Run, est allé rejoindre Bob Tahri pour un stage d’une semaine au Kenya, une 1ère édition à laquelle l’athlète a convié une trentaine de participants. On revit ici le 4ème jour de stage.
« Après une journée de repos actif (42 min de footing à jeun et safari sur le lac Baringo), ce jeudi matin a été dédié au travail de fartlek, fameux jeu de vitesse, toujours sous les ordres du Coach Bob !
Après 25 min d’échauffement et quelques éducatifs, l’allure d’effort demandée correspondait aux allures marathon puis semi-marathon. Bob indique les changements de rythme sans avoir prévenu des temps d’effort, comme de récupération. Au final, la séance était consituée des fractions suivantes :
3′ allure marathon / 1′ lent / 2’48 allure marathon / 1′ lent / 4’37 allure marathon / 2’47 lent / 1’03 allure semi / 28 sec lent /1’28 allure semi / 16 sec lent / 1’30 allure semi / 1′ lent / 2 ‘ allure semi / 2’34 lent / 2’34 allure semi / 1’49 lent / 2’02 allure semi / 5’ lent.
La séance se clôturera par un travail un plus dynamique avec 2 x 400 et 3 x 200. Au programme du vendredi, une sortie longue à jeun comprise entre 1h10 et 1h45 le matin avant une séance de PPG l’après-midi avec footing de récupération optionnel. »
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