U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Bob Tahri Training Camp Act 4 : Fartlek Time

14 mars 2015

Bob Training CampNotre Coach et nouvelle recrue du team i-Run, est allé rejoindre Bob Tahri pour un stage d’une semaine au Kenya, une 1ère édition à laquelle l’athlète a convié une trentaine de participants. On revit ici le 4ème jour de stage.

« Après une journée de repos actif (42 min de footing à jeun et safari sur le lac Baringo), ce jeudi matin a été dédié au travail de fartlek, fameux jeu de vitesse, toujours sous les ordres du Coach Bob !

Après 25 min d’échauffement et quelques éducatifs, l’allure d’effort demandée correspondait aux allures marathon puis semi-marathon. Bob indique les changements de rythme sans avoir prévenu des temps d’effort, comme de récupération. Au final, la séance était consituée des fractions suivantes :

3′ allure marathon / 1′ lent / 2’48 allure marathon / 1′ lent / 4’37 allure marathon / 2’47 lent / 1’03 allure semi / 28 sec lent /1’28 allure semi / 16 sec lent / 1’30 allure semi / 1′ lent / 2 ‘ allure semi / 2’34 lent / 2’34 allure semi / 1’49 lent / 2’02 allure semi / 5’ lent.

La séance se clôturera par un travail un plus dynamique avec 2 x 400 et 3 x 200. Au programme du vendredi, une sortie longue à jeun comprise entre 1h10 et 1h45 le matin avant une séance de PPG l’après-midi avec footing de récupération optionnel. »

Mar 14, 2015sylvaine
Le Trail des 3 Pics revient …le 25 juillet 2015Un Trail des Limaces encore plus nature !

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
  • Comment bien s’échauffer et s’étirer
  • Trail Sainte-Victoire revient pour une 19ème édition !
  • Pour courir de nombreuses années, il faut …
  • Vos questions ? Nos réponses !
  • Comment perdre du poids en courant
  • Perfs et bousculade au 10 km de Valence
  • Les soldes d’hiver ont débuté sur i-Run !
  • Gagnez une expérience running exclusive avec votre Adizero SL !
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Les athlètes et marcheurs en colère contre la FFA
  • Départ et arrivée : quelle ambiance pour les coureurs ?
  • Comment bien s’échauffer et s’étirer
  • Trail Sainte-Victoire revient pour une 19ème édition !
  • Pour courir de nombreuses années, il faut …
  • Vos questions ? Nos réponses !
  • Comment perdre du poids en courant
  • Perfs et bousculade au 10 km de Valence
  • Les soldes d’hiver ont débuté sur i-Run !
  • Gagnez une expérience running exclusive avec votre Adizero SL !
Commentaires récents
  • Bernard dans Daniel Komen, l’étoile filante du demi-fond!
  • Caroline dans Pour courir de nombreuses années, il faut …
  • eddy dans Connaître sa VMA avec le test Mercier 3-3
  • Sébastien dans Comment perdre du poids en courant
  • Samuel dans Elle arrive, la chaussure de running ASICS Gel Nimbus 25 !
  • phil dans Test : la chaussure de randonnée Hike Up de Millet
  • cedric dans La fréquence cardiaque de réserve
  • Caroline dans Bien respirer en courant
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running