U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

Les étirements favorisent-ils la récupération ?

9 novembre 2016

ÉTIREMENTSLes étirements ont pour réputation d’éviter les courbatures et d’améliorer la récupération grâce à 3 actions : une augmentation de la circulation sanguine, une diminution de la raideur et/ou du tonus musculaire, et une récupération de la souplesse musculaire et de l’amplitude articulaire.

Cependant, il s’avère que la pratique d’étirements en fin de séance ne modifie en rien les courbatures et ne favorise pas une récupération plus rapide. En effet, les étirements statiques réalisés traditionnellement en fin d’entraînement compriment les capillaires et diminuent la vascularisation et l’apport sanguin.

D’un autre côté, plusieurs études ont montré que la pratique des étirements avant, pendant ou après un entraînement ne limite en rien les courbatures d’après séance. C’est le cas notamment de recherches qui ont étudié la survenue de courbatures à la suite d’un entraînement course à pied au début duquel une seule des deux jambes avait été étirée : aucune différence n’a été mesurée entre les deux jambes.

De plus, aucune atténuation des douleurs n’a été constatée dans les trois jours suivant la séance mais une augmentation de la myolyse (q CK) et une diminution de la force musculaire. En effet, les étirements en fin de séance difficile et susceptibles de créer des courbatures, ne feraient qu’accentuer le risque de leur apparition et les microlésions.

En fait, plus que les étirements, il s’avère qu’un échauffement bien mené diminue le risque de courbatures. Concernant les étirements, il est préférable de les réaliser à distance des séances, voire les jours off avec une séance spécifiquement dédiée à eux. Ainsi menés, les étirements améliorent l’amplitude articulaire et diminuent les tensions musculaires sans pour autant améliorer significativement la récupération.

Jérôme Sordello

Nov 9, 2016sylvaine
Trail de Haute Provence : inscriptions ouvertes !ODLO CRYSTAL RUN revient à Paris le 12 février 2017

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • France de trail : les plus solides consacrés à Val d’Isère
  • La première manche disputée des France de de montagne et KV !
  • Le Luchon Aneto Trail 2025, une belle cuvée !
  • Les soldes d’été démarrent sur i-Run !
  • Le Gravel Running, marketing ou vraie tendance ?
  • Athlétisme : records de France à Paris et Alès
  • Athlétisme : les performances pleuvent !
  • Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
  • ASICS et i-Run lancent le FUJITRAIL CHALLENGE !
  • Alcool : quelle culture chez les runners ?
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • France de trail : les plus solides consacrés à Val d’Isère
  • La première manche disputée des France de de montagne et KV !
  • Le Luchon Aneto Trail 2025, une belle cuvée !
  • Les soldes d’été démarrent sur i-Run !
  • Le Gravel Running, marketing ou vraie tendance ?
  • Athlétisme : records de France à Paris et Alès
  • Athlétisme : les performances pleuvent !
  • Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
  • ASICS et i-Run lancent le FUJITRAIL CHALLENGE !
  • Alcool : quelle culture chez les runners ?
Commentaires récents
  • LEPERT dans ADIDAS PUREBOOST X : UNE CHAUSSURE DE RUNNING POUR LES FEMMES
  • LEVIER Michefl dans Fit Challenge ASSU 2000 : un coaching médaillé pour un bien-être assuré !
  • FobertPex dans Comment optimiser mon entraînement avec seulement 45 min par séance ?
  • Gepos dans Test : la chaussure de randonnée Hike Up de Millet
  • Melvyn dans Connaître sa VMA avec le test Mercier 3-3
  • David dans Préparez un 10km pour faire moins de 38 minutes
  • Elias Koech dans Semi-marathon de Boulogne Billancourt : les élites au départ
  • Jean Thomas dans Masters : les maîtres de la compétition !
Liens
  • Asics gel Nimbus 26
  • casque conduction osseuse
  • Garmin Fenix 7
  • Garmin Fenix 8
  • i-Run.com : running, trail & hiking gears
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Quelle Garmin choisir?