U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

3 conseils pour affiner votre technique de course

30 mars 2017

La course à pied exige de la technique et plus vous serez technique, plus vous pourrez aller vite et loin en étant plus efficace et plus économe !

Voici 3 conseils pour y parvenir.

 

 

Conseil n°1 : Soyez plus fréquent

Une foulée 2,9% plus courte pourrait être plus efficace. Ainsi, améliorez votre foulée en augmentant la fréquence plutôt que l’amplitude ; et cela pour plusieurs raisons :
-les oscillations verticales diminuent ;
-l’appui du pied se fait moins en avant du centre de gravité réduisant ainsi le freinage au sol ;
-la force exercée sur le coureur à chaque appui est moins importante entraînant moins de fatigue et moins de risques de blessures ;
-l’emmagasinement et donc la restitution d’énergie sont augmentés par unité de temps.

La fréquence de foulée optimale serait d’ailleurs située aux alentours de 90 cycles de foulée complets soit une fréquence de pas idéale à 180 +/- 10 pas. Attention, il s’agit ici d’une moyenne qui dépend également de la biomécanique de chacun et de l’allure de course.

 

Conseil n°2 : Adoptez la posture idéale

En course à pied, la posture idéale demande d’avoir un buste légèrement incliné vers l’avant (ce qui permet au pied de se poser presque à plat sous un genou légèrement fléchi sous le corps), un mouvement de bras plus regroupé avec un angle de coude proche des 90°, les mains allant de la hauteur du coeur à une ligne au-dessus de la taille.

 

Conseil n°3 : Travaillez votre coordination motrice générale

Nous vous conseillons de travailler votre coordination motrice générale à raison de 10 à 15 minutes, 2 à 3 fois dans la semaine : marche sur pointe de pied, marche sur talon, déroulé talon-pointe, marche avec déroulé de pied dans l’axe avec flexion prononcée du genou, marche sur bord intérieur et bord extérieur ; puis par les traditionnels éducatifs.

Ces exercices peuvent être pratiqués à chaque séance en fin d’échauffement avant des efforts intermittents ou en fin de séance d’endurance durant une dizaine de minutes.

 

Par Jérôme Sordello / Photo : adidas

Mar 30, 2017sylvaine
TRAIL SAINTE VICTOIRE : une 15° édition très ouverte.Marathon : les conseils équipement de Yohan Durand

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Plan entraînement débutants : 8 semaines pour démarrer en douceur
  • Chaussures enfants : les conseils pour choisir leur running !
  • Hoka Cielo Road, Nike ZoomX Streakfly, Saucony Sinister : sans carbone, mais très rapides !
  • Débutant : Comment introduire la course à travers la marche ?
  • La finale des Golden Trail Series France à la Skyrhune ce 23 septembre prochain !
  • Débutants : 4 raisons d’utiliser la marche pour commencer
  • Construction d’un plan : les étapes avant et pendant la période d’entraînement
  • GRP : performances et émotions au menu de l’édition 2023
  • Quels sont les accessoires indispensables pour la randonnée ?
  • L’été indien : quel équipement de randonnée choisir ?
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Plan entraînement débutants : 8 semaines pour démarrer en douceur
  • Chaussures enfants : les conseils pour choisir leur running !
  • Hoka Cielo Road, Nike ZoomX Streakfly, Saucony Sinister : sans carbone, mais très rapides !
  • Débutant : Comment introduire la course à travers la marche ?
  • La finale des Golden Trail Series France à la Skyrhune ce 23 septembre prochain !
  • Débutants : 4 raisons d’utiliser la marche pour commencer
  • Construction d’un plan : les étapes avant et pendant la période d’entraînement
  • GRP : performances et émotions au menu de l’édition 2023
  • Quels sont les accessoires indispensables pour la randonnée ?
  • L’été indien : quel équipement de randonnée choisir ?
Commentaires récents
  • Math dans Hoka Torrent 2 : test et avis
  • Isamber dans Les clés de l’entraînement de haut-niveau
  • Anonyme dans Quand le football se met à la course.
  • Thomas dans Le 5 km : une distance dynamisante !
  • FORNER Denis dans Courir pieds nus : avantages et inconvénients
  • Ruby nikara dans La thermorégulation et ses mécanismes de régulation
  • Baka dans La thermorégulation et ses mécanismes de régulation
  • Baka dans La thermorégulation et ses mécanismes de régulation
Liens
  • Blog technique i-Run
  • Garmin Fenix 7
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running