U-Run

Course Course Trail Entrainement
  • Actualité
    • Billets d’humeur
    • Athlétisme
    • Marques
    • i-Run
    • Team i-run
    • portraits-interviews
    • La rubrique de Sissi
  • Courses
    • 10km et semi-marathon
    • Marathon
    • Trail
    • ultra-trail
    • Cross-piste
    • Triathlon
    • Courses féminines
    • Récits
    • Résultats
  • Entrainement
    • Les fondamentaux
    • Physiologie de l’effort
    • Plan d’entrainement
    • Ppg
  • Santé
    • Nutrition
    • Blessures
    • Soins
    • Récupération
    • Ostéopathe
    • Podologue
  • Équipement
    • Chaussures
    • Textile
    • GPS
    • Accessoires
    • scoop produits
  • Vidéos
    • E-Motion Trail
    • Athlètes
    • évènements
    • produits

S’entraîner pendant les vacances à la neige

22 février 2018

Nous n’avons pas parlé de courir, mais bien de s’entraîner ! Cette semaine est, ou sera, l’occasion de couper un peu avec la course à pied et de profiter des nombreuses activités sportives qu’offre la montagne en hiver. Voyons ça de plus près.

Le ski alpin

De par les vibrations auxquelles il nous expose, le ski alpin renforce tous les muscles des membres inférieurs qui supportent le poids du corps, les impacts au sol à chaque foulée et surtout qui nous permettent de nous propulser vers l’avant.

La sangle abdominale, le dos et les épaules sont également largement sollicités dans un rôle de gainage et de maintien. Voilà une bonne semaine de PPG (préparation physique générale) qui s’annonce.

 

Le Snowboard

Sport de glisse au même titre que le ski, il renforce la musculature globale du corps avec une prédilection pour les membres inférieurs.

Les chutes étant encore plus fréquentes qu’en ski, protégez-vous les poignets, les genoux et les chevilles ainsi que les fessiers et le coccyx.

 

Le ski de fond

De plus en plus de coureurs ont tendance à s’orienter vers le ski de fond car il se rapproche assez de la course à pied en terme de technique, de sensation et d’effort.

La technique classique dite « pas alternatif » est la technique qui simule le plus la course à pied alors que la technique skating ou « pas de patineur » s’apparente plus au roller ou au patin à glace.

Si les deux techniques travaillent les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, le classique sollicite aussi et surtout les adducteurs. Les bras, le tronc et le dos participent aussi à l’effort puisque l’on prend appui sur des bâtons pour aller de l’avant. Cardio et renforcement musculaire naturels assurés !

Prenez tout de même garde aux modifications que peut engendrer le ski de fond sur votre technique de course. En effet, on observe souvent une flexion de hanche plus importante avec pour conséquence directe une baisse du centre de gravité et du bassin donnant lieu à une nette diminution de l’amplitude de course.

Pensez à étirer les fléchisseurs de hanches tels que le psoas et à retrouver de la mobilité grâce à des lignes droites ou des accélérations à votre retour de vacances.

 

La raquette à neige

Forme de marche améliorée dans la neige, elle travaille bras, dos, épaules, tronc (pectoraux et abdominaux) et bien-sûr les membres inférieurs.

Si les bâtons soulagent les articulations basses (chevilles, genoux, hanches), ils permettent en montée d’optimiser le travail des membres supérieurs.

La raquette à neige, de par le travail simultané et alterné des bras et des jambes, entraine aussi une mobilisation cardio-vasculaire importante ; encore plus si le parcours présente du dénivelé et nécessite l’aide des bâtons.

Pratiquée sous forme de randonnée, la raquette à neige s’apparentera à une séance de PPG et d’endurance.

Bonnes vacances et bon entraînement !

Par Jérôme Sordello / Photo : page Facebook François D’Haene

Fév 22, 2018sylvaine
Gruissan Phoebus Trail : 7 éditions courues, 6 fois 2ème à l'arrivée !Trail de l'Escalo, prochaine manche du challenge de Provence

Laisser un commentaire

Facebook Twitter Youtube RSS
promo running
Nos experts

Posez votre question à nos experts

Articles récents
  • Courir… pour se faire remarquer ?
  • Les i-Run Deals : baisse de prix sur une sélection de produits ! 
  • Les bénéfices de la Vaporfly Next% encore démontrés
  • Mafate X : l’icône du trail réinventée pour l’ultra !
  • Tirer la quintessence de l’entraînement polarisé
  • Le negative split de plus en plus réalisable grâce aux supers chaussures ?
  • Entraînement au marathon : des risques transitoires aux bénéfices à long terme
  • Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Nutrition en marathon : des recommandations à la réalité
  • Sprints : quelle méthodologie utiliser ?
rubrique sissi
matériel running
Articles récents
  • Courir… pour se faire remarquer ?
  • Les i-Run Deals : baisse de prix sur une sélection de produits ! 
  • Les bénéfices de la Vaporfly Next% encore démontrés
  • Mafate X : l’icône du trail réinventée pour l’ultra !
  • Tirer la quintessence de l’entraînement polarisé
  • Le negative split de plus en plus réalisable grâce aux supers chaussures ?
  • Entraînement au marathon : des risques transitoires aux bénéfices à long terme
  • Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Nutrition en marathon : des recommandations à la réalité
  • Sprints : quelle méthodologie utiliser ?
Commentaires récents
  • Mat dans Tirer la quintessence de l’entraînement polarisé
  • Mat dans Les bénéfices de la Vaporfly Next% encore démontrés
  • Nemso dans Asics Metaspeed : 3 modèles pour toujours plus de vitesse !
  • Bennjio3 dans Courir avec un gilet lesté – renforcement musculaire
  • Alex dans Chaussures minimalistes : le test des Vivobarefoot
  • Véronique dans Hallux valgus : une contre-indication à la course à pied ?
  • Gary dans Masters : les maîtres de la compétition !
  • Wilfried dans Courir quand on est en surpoids
Liens
  • Asics gel Nimbus 26
  • casque conduction osseuse
  • Garmin Fenix 7
  • Garmin Fenix 8
  • i-Run.com : running, trail & hiking gears
  • i-Run.de : Dein Online-Spezialist für Laufsport, Trailrunning und Fitness
  • i-Run.es : zapatillas y ropas de running
  • i-Run.fr : vente de chaussures de running
  • Quelle Garmin choisir?